Heb je een kramp in je voet? Een kramp is een veel voorkomende spierpijn. Door het volgen van deze stappen, de pijn moeten verzachten in geen tijd.
Stappen
- 1Zet je hele lichaamsgewicht op de voorkant van de pijnlijke voet, zodra je voelt dat het begint te kwetsen. Til de andere voet volledig van de grond.
- 2Proberen om de pijn te lopen af zodra de eerste kramp voorbij is.
- 3Verwijderen of andere kledingstukken.
- 4Ga zitten, nog steeds houden van het gewicht op de voorkant van je voet.
- 5Buig je tenen. Til de voorkant van je voet iets van de grond, rusten uw hiel op de grond. Krul je tenen van u af en naar de vloer, dan wijzen ze terug naar u. Herhaal dit een paar keer totdat de pijn van de kramp vergemakkelijkt. [Opmerking: Dit kan verergeren sommige vormen van mond krampen, in dat geval overslaan curling de tenen naar voren.]
- 6Masseer het getroffen gebied met uw vingers als de kramp verlicht, totdat je voet voelt ontspannen.
- 7Trek je tenen terug naar u zo ver ze zullen gaan als de pijn aanhoudt. Gebruik je handen om de tenen te trekken naar u toe en ze daar tijdelijk vast te houden.
- 8Breng warmte aan het getroffen gebied. Microwaving een nat washandje voor een paar seconden en de toepassing ervan kan helpen verlichten van voet en been krampen.
Tips
- Als de pijn nog steeds niet weg te gaan, herhaal alle stappen, of raadpleeg een arts wanneer de pijn blijft erger worden gedurende een aantal uren.
- Het kan helpen om een grote hoeveelheid water onmiddellijk na het ervaren van de kramp te drinken.
- Wrijf de onderkant van je voet krachtig met een handdoek en trek je tenen naar je toe. Aan de onderkant van je voet strekken houd de tenen voor een paar minuten en voorzichtig los.
- Gebruik een pak ijs.
- Doe cirkelvormige bewegingen langzaam in de lucht met de getroffen voet, het helpt verlichten de pijn snel.
- Zet een zak ijs op het getroffen gebied.
- Een ander groot idee is om 5-10 knikkers op de vloer en eenvoudig pick-up met je tenen en vrijlating. Dit zal het verkeer te verbeteren en strek de spieren u nooit gebruikt.
- Wrijf een stuk zeep op je voet. Als je voet krampen 's nachts, wrijven een stuk zeep tegen de onderkant van de voet kramp kan verlichting geven. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs voor deze, is het meestal een huishoudelijk voorwerp, en het proberen waard kunnen zijn.
- Proberen om het bericht en houd het in hitte of warmte een gewassen doek en zet het op het getroffen gebied.
- Strakke schoenen kunnen veroorzaken spierkramp, zeker als je oefenen gedurende een langere tijd in hen. Probeer het losmaken van de veters of beter passende schoenen.
- Het drinken van tonic water voor het slapen gaan of bij het opstaan kan verlichten of te voorkomen krampen sinds tonic bevat kinine, een medicijn vaak voorgeschreven voor malaria en soms kramp in de benen. Terwijl de FDA waarschuwt niet aan de voorgeschreven doses kinine gebruiken voor beenkrampen tonic heeft slechts minieme hoeveelheden kinine (die risico vermindert, maar kan ook de doeltreffendheid verlagen).
- Spierkrampen kan een gevolg van lage kaliumgehalte in het lichaam zijn. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen of gebakken aardappelen, kan helpen verlichten krampen.
Waarschuwingen
- Als u last heeft met terugkerende krampen, contact opnemen met uw arts. Kramp kan worden veroorzaakt door een aantal medicijnen en aandoeningen.