Hoe om te gaan met stress

Het behandelen van spanning met fysieke activiteiten

1. 1
   Werk je lichaam uit. Gerichte oefening gaat een lange weg in de richting van het vrijmaken van je lichaam stresshormonen. Carve out tijd tijdens je drukke dag te oefenen, want het houdt je gezond en is een natuurlijke uitlaatklep voor uw stress. Je moet het verschil merken.
   
   • Oefenen elke dag een beetje. Wanneer je beweegt, je lichaam endorfine, die stressniveau kunnen verlagen. Endorfines leiden tot een krachtig gevoel in je lichaam niet ongelijk aan de effecten van morfine. Het enige verschil is dat als je sport, je doet je lichaam (en uw stress niveaus) goed.
     
   • Wandelen voor nog 20-30 minuten per dag is voldoende als dat is alles wat je kunt veroorloven. Wandelen is niet alleen goed voor stressvermindering: Volwassenen boven de 40 die stevig gewandeld gedurende minstens 150 minuten per week zagen hun levensverwachting verhogen met 3,4-4,5 jaar.
   • Zwemmen en fietsen zijn getoond om stress te verminderen ook. Een voordeel van zwemmen en fietsen is dat, in tegenstelling tot joggen, maken ze veel minder gemeenschappelijke stam, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of degenen die willen om te voorkomen dat ze maakt.
2. 2
   Zorg voor genoeg slaap. Geef je lichaam de slaap het wil, en uw stress niveaus zal een duikvlucht nemen. Slaap is een mechanisme waarmee het lichaam recupereert en herstelt haar energiereserves. Als je niet genoeg slaap, je lichaam nodig heeft om stress te gebruiken om u actief en alert in de afwezigheid van opgeslagen energie te houden.
   • De meeste volwassenen hebben minstens 7-8 uur slaap per nacht. Jonge kinderen en oudere volwassenen hebben meer, ongeveer 9-10 uur slaap per nacht.
   • Krijgen in reguliere slaapgewoonten. Als je kunt, probeer te gaan naar elke nacht en ochtend naar bed en wakker op hetzelfde moment. Routinizing je slaapcyclus zal je lichaam leren als het hoort te gaan naar zijn moe, hulp bij beter slapen en minder slaaptekort.
   • 49% van de Europeanen die niet genoeg slaap schuld spanning krijgt als de boosdoener. Als je gelooft dat je vast zit in een vicieuze cirkel van slaaptekort / stress te maken, zie uw arts voor meer gericht advies.
3. 3
   Eet goed. Uw lichaam nodig heeft om gezond, gelukkig en goed gevoed te helpen stress te bestrijden. Leuk vinden of niet, stress is een lichamelijke reactie op iets dat zijn natuurlijke staat verstoort, wat betekent dat uw lichaam een ​​diepgaand effect kunnen hebben op de productie en het verlichten van stress.
   
   • Water is aangetoond dat stress. Dat komt omdat een uitgedroogd lichaam maakt cortisol, een stresshormoon. Een onder-gehydrateerd lichaam zorgt voor stress bij de eigenaar van het lichaam om goed voor hem / haarzelf te motiveren.
     
   • Beginnen te dalen cafeïne en alcohol. In sommige gevallen, alcoholgebruik verhoogt stress respons in mensen terwijl wordt gekoppeld aan stof afhankelijkheid, een stressvolle toestand zelf. Cafeïne is ook verantwoordelijk voor het verhogen van stress, vooral op het werk, dus probeer te houden aan water als algemene regel.
   • Eet een gezond ontbijt en gezonde snacks gedurende de dag. Hoewel er enige aanwijzingen dat bepaalde (slechte) voeding spanning kan veroorzaken, het overweldigende bewijs is dat bepaalde (goede) voeding stress te verlichten. Overweeg deze opties voor een gezond dieet, dat helpt om je stress-vrij:
     
     • Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta.
     • Sinaasappelen, hoog gehalte aan vitamine A, die stoepranden niveaus van stresshormonen.
     • Spinazie, sojabonen of zalm, die geladen zijn met magnesium.
     • Zwarte en groene thee, die antioxidanten bevatten.
     • Pistachenoten, walnoten of amandelen, een goede bron van gezonde vetten.
4. 4
   Leren om te ontspannen. Ontspannen van je lichaam, met welke natuurlijke middelen, is een geweldige manier om stress te verminderen. Verwacht niet dat je stress om onmiddellijk af te voeren, maar het kan enige tijd duren. In de meeste gevallen, probeer niet te fixeren op de stress zelf terwijl je ontspant. Denk aan iets kalme en rustige, of denk aan niets in het bijzonder. Laat je lichaam vertellen je hoofd dat alles in orde is.
   
   • Luister naar rustige en zachte muziek. Muziek krijgt echt je ontspannen en gelukkig. Probeer het luisteren naar muziek zonder zang en pick muziek met instrumenten als de fluit, piano of viool. Klassiek, jazz of folk deuntjes algemeen goed werken, maar als dat niet jouw kopje thee, kiest muziek die je plaatst in een goede plek.
   • Ga liggen op een bed met je ogen dicht voor een paar minuten. Probeer om je geest leeg te gaan. Laat je frustraties en angsten beneden zweven uit je lichaam. Kan je uiteindelijk in slaap vallen als je genoeg ontspannen bent.
   • Neem een bad. Voeg Epsom zouten of andere geurende badzout voor een luxueus tintje. Geniet van uw prive-tijd en ontspannen het lichaam.
   • Oefen diepe ontspanning, ontspanning van de spieren, en regelmatig schema een dag te ontspannen. Iemand anders verantwoordelijk voor rusten of lichaam ten minste een deel van de tijd.

Het behandelen van spanning met mentale activiteiten

1. 1
   Nemen stappen op weg naar meer positief denken. Je hoeft niet om te zetten in een Pollyanna, maar probeer te erkennen dat er een aantal goede dingen in het leven, en dat ze verdienen te worden gevierd. Zodra u erkent het positieve in je leven, zult u beginnen te herstellen wat evenwicht in je emotionele register, en stress zal niet zijn lelijke kop zo gemakkelijk duwen.
   
   • Stoppen en tel je zegeningen. Noteer zelfs de eenvoudigste dingen die je hebt en geniet van: een dak boven je hoofd, een bed om op te slapen, kwaliteit van voedsel, warmte, veiligheid, een goede gezondheid, vrienden of familie. Erkennen dat niet iedereen deze dingen.
   • Zeg iets om jezelf zodra je wakker wordt elke ochtend. Dit zal je energie en geest gericht op positief denken te houden. Wees dankbaar voor elke dag die je hebt, je weet nooit welke men kan je laatste zijn!
   • Gebruik positieve self-talk. Versterk je op te lossen door middel van positieve uitspraken zoals: "Ik kan dit, een stap op een moment," of "Sinds ik succesvol met dit bent geweest, is er geen reden waarom ik kan het niet meer doen."
   • Visualiseer positieve dingen, dit duurt niet lang, maar kan je helpen scherpstelling te herwinnen. Denken over succes, lees over succesvolle mensen. Niet toegeven nederlaag voordat je hebt verslagen. Je verdient het niet om jezelf te verslaan beneden, zodat u zelf kunt straffen.
2. 2
   Worden georganiseerd. Stel doelen voor wat je nodig hebt om die dag te bereiken, dan schrijven. Voeg wat ademruimte in het midden van de dag dat u de tijd om op te laden zal geven. Bij het schrijven van je to do list:
   • Ken je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet kan bereiken in een dag. Het is niet handig als je meer afbijten dan je kunt kauwen en vervolgens hekelen jezelf voor het niet krijgen van het gebeuren.
   • uw taken. Werk aan de hoogste prioriteit (het meest urgent / belangrijk) voorwerpen als eerste finishen. Zet lage prioriteit punten op de onderkant van de lijst.
   • Doe je meest onaangename of meest moeilijke taak aan het begin van de dag wanneer je fris bent, waardoor de stress van de laatste minuut voorbereiding vermijden. Uitstel feeds spanning!
   • Benadruk kwaliteit in je werk, in plaats van pure kwantiteit. Wees trots op iets goed, in tegenstelling tot veel van de iets te hebben gedaan te hebben gedaan.
   • uw dag, indien mogelijk, zodat stressvolle scenario's elkaar niet overlappen, het verminderen van het aantal stressoren je moet jongleren op een bepaald moment. Wankelen deadlines voor grote projecten.
   • Beoordelen uw doelen aan het eind van de dag en na te denken over alles wat je hebt bereikt. Dit is louterend en zal u helpen beter te slapen. Afvinken van de dingen die je bereikt op de to do list.
3. 3
   Identificeer de dingen die je onder stress. Zorg ervoor dat je begrijpt waarom je gestrest raken, zodat u kunt proberen om deze situatie te voorkomen. Kennis is krachtig, en zelfkennis is bijzonder krachtig.
   • Als u merkt, bijvoorbeeld dat je regelmatig krijgt gestrest op een bepaald moment met een bepaald persoon, uit te gaan van uw manier om je hersenen te bereiden op de komende stress. Als de persoon is iemand die je liefde en vertrouwen, vertel hen hoe ze voelt u zich in een niet-bedreigende manier. Als je niet comfortabel voelt het delen van uw twijfels, herinner jezelf eraan dat de gelegenheid is kortstondig, zal het gevoel voorbij, en je zult al snel volledig onder controle zijn.
   • Repeteren. Als je weet dat je gaat om een ​​stressvolle situatie gezicht, repeteren hoe je gaat om het te verwerken. Beeld jezelf overwinnen van het succes. Maak een mentale videoband die je dan kunt spelen en dan in je geest.

Het behandelen van stress door het loslaten

1. 1
   Stop met zorgen te maken over de dingen die je niet kunt veranderen. Dit komt vooral met zaken zoals politiek, en vaak geldt voor andere individuen. Leren om dingen te accepteren zoals ze zijn is een belangrijke 'coping mechanisme, maar niet zo eenvoudig als het klinkt.
   
   • Stel uzelf de volgende vragen als je het type persoon die voortdurend zorgen over kleine dingen:
     
     • Is het probleem echt een probleem dat je op dit moment geconfronteerd, in plaats van een denkbeeldige wat-als?
     • Als het probleem is een denkbeeldige wat-als, hoe groot is de kans dat het gebeurt? Is uw zorg realistisch?
     • Kun je iets doen aan het probleem of voor te bereiden, of is het uit uw controle?
   • Toegeven aan jezelf dat er niets wat je kunt doen over een bepaald onderwerp zal een lange weg te helpen u aan te passen. Erken dat je misschien voeden van stress, zoals een adrenaline junkie voedt zich met adrenaline, maar dat in uw geval, is het steeds onhandelbaar.
2. 2
   Neem verantwoordelijkheid voor het maken van je leven wat je wilt dat het is. Het is minder stressvol om beslissingen te nemen en actie te ondernemen dan te voelen zich machteloos en reageren op elkaars beslissingen. Beslissen wat je wilt en ga ervoor!
   • Leren om nee te zeggen op de gelegenheid. Je kunt niet alles wat je gevraagd wordt, en zelfs als je zou kunnen, zou u waarschijnlijk niet wilt doen.
   • Weersta de drang om perfect te allen tijde. Perfectionisme kan enorme hoeveelheden stress te veroorzaken als je jezelf houden om onbereikbaar normen. Wees realistisch over wat je wel en niet kan doen. Niet instellen jezelf voor mislukking, alleen maar omdat je wilt strelen je ego.
   • Laat je niet neer op jezelf voor het niet als u uw hardst geprobeerd. U gaf het uw allen, en niemand zou u vragen om meer. Houd zelf verantwoordelijk, maar maak het afleggen van verantwoording onmogelijk.
   • Wees een van je eigen beste vrienden. Het klinkt misschien cheesy, als iets uit een Laat het maar aan Beaver commerciële, maar het is waar: Hou van jezelf, hangt (meestal) op jezelf, en vieren de dingen die je goed doen. Houden van jezelf zal verlichten de angstige vraag "Ben ik wel goed genoeg?" en te vervangen door 'Ik weet dat ik goed genoeg. "
3. 3
   Ontwikkel een gevoel voor humor. Een van de barrières voor stressreductie is de verleiding om dingen te serieus te nemen. Het is prima om terug te trekken uit je intensiteit en zie de humor in situaties van het leven. Een beetje lachen of beter nog, lachen veel! Zie de humor in de stress.
   
   • Leer te lachen om jezelf. Niet zet jezelf neer, of lash je zelfvertrouwen, maar probeer spelenderwijs worden deprecating over jezelf van tijd tot tijd. Hoe bent u verwacht te lachen om andere dingen als je niet eens lachen om jezelf?
4. 4
   Leren om op te leunen vrienden en geliefden. Dit is een van de belangrijkste dingen, zoals het houden van dingen omhoog gebotteld kan alleen maar leiden tot meer stress. Je vrienden, als ze waar zijn vrienden, zal proberen te begrijpen wat je doormaakt, en zal begeleiden die empathie met een oprecht verlangen om te helpen als dat mogelijk is.
   
   • Vraag je vrienden om hulp. Als je iets gedaan wilt, maar kan de kracht of de tijd om het te doen niet vinden, het is oke om uw vrienden of geliefden om hulp vragen. Druk uw dankbaarheid uit en het aanbod van hulp uit te breiden als een soort van wederkerigheid.
   • Kijk voor de mensen respect, geen goedkeuring - je vrienden inbegrepen. Je vrienden zullen je respecteren omdat ze van je houden, zelfs als ze niet altijd met je eens. Uw vijanden (als u) zal u respecteren omdat uw motivaties komen uit een oprechte, welgemeende plaats. Weersta de drang om geliefd en geaccepteerd door iedereen, het is letterlijk een enorme opgave. Vind je jezelf een stuk minder gestresst en veel meer tevreden als je dat doet.
   • Zoeken naar positieve mensen eerder dan negatieve. Het klinkt als een open deur, want het is: Je omringen met mensen die zijn fun-loving, enthousiast en vriendelijk zal u helpen voorkomen dat de stress je zou voelen met een pessimistische, cynische, gemiddelde mensen.