Als je thuiskomt van een lange dag op het werk kunt u vinden dat je uitgeput en heimwee naar je bed. Echter, de kans groot dat, zodra je er bent zul je niet kunnen slapen, zij het als gevolg van een race geest of lichamelijk ongemak. Zelfs als je voldoende slaap, kan je jezelf suf in de ochtend.
Stappen
- 1Laat uw zorgen achter u. Een race geest kan maken het moeilijk om te slapen. Voordat je naar bed gaat, neem de zorg van al de dingen die je in staat bent om dat anders zou wegen op je geest. Het kan zelfs helpen als u een lijst van dingen die je moet doen voor de volgende dag. Dit, hopelijk, zal al het elimineren "O, ik kan niet vergeten om mijn olie veranderd!" gedachten die je kunt bombarderen als je ernaar op zoek bent naar een goede nachtrust. Maken dit deel van uw bedtijd routine, zodat je kunt slapen gemakkelijk!
- 2Help je lichaam ontspannen. Een geweldige manier om te ontspannen voordat u naar bed gaat het te nemen een warm bad of douche. Er zijn veel zeep en lichaam wast die speciaal zijn ontwikkeld om u te helpen ontspannen. Sommige van deze zal duidelijk zijn met hun namen, vaak met woorden als rust, rustgevend en kalmerend. Toepasselijke naam of niet, uw lijst van rustgevende geuren zijn lavendel, vanille, gember, bergamot, sandelhout, kamille en jasmijn.
- 3Mariadistel is een kruiden-supplement dat wordt gezegd door kruidendokters aan "lever te ondersteunen" te bieden. (Er is enig wetenschappelijk bewijs voor deze: mariadistel is aangetoond ( http://www.sciencedaily.com/releases/2009/12/091215172325.htm.) te helpen chemo patiënten voorkomen dat sommige levertoxiciteit) Het nemen van mariadistel voor een paar weken zo nu en dan kan heel goed helpen om wakker opvallend helder en fris gevoel.
- 4Neem een drankje. Voor het slapen gaan moet u ook iets warms om al deze voorbereiding te drinken is bedoeld voor u om te ontspannen, zodat het makkelijker voor u om in slaap te vallen. De drank je moet niet iets wat je denkt dat iedereen is te zijn, kan het wat warme thee met melk (de reden is niet hete thee is omdat je niet wilt beginnen zweten voordat je slaapt, omdat deze extra warmte kan maken moeilijk om te blijven slapen, en ook u niet wilt om het te morsen op jezelf en branden!) of gewoon wat warme melk of warme chocolademelk.
- 5Leeg je blaas. Nadat je drankje wilt u misschien naar de wc, omdat je niet wilt dat uw slaap verpesten door het hebben om op te staan 's nachts, dus vergeet niet om je blaas te legen voordat je naar bed gaat!
- 6Maak het jezelf gemakkelijk. Als je succes hebben gedaan alles wat de sleutel is om ervoor te zorgen dat je op iets voor u prettig, niet iets wat je denkt is een bed tijd outfit. Being comfortabel in je nachtjapon of pyjama's is essentieel, niet iets dat zal je woelen en draaien de hele nacht te dragen.
- 7Verfrissen. Als je voelt dat je een goede nachtrust gehad, net wakker en ontspan jezelf.
- Als je opstaat in de ochtend het beste om te doen is om gewoon recht omhoog en hebben een hete stomende douche, dit is echt maakt je wakker aangezien je nog steeds in je slaperig fasen. Als je klaar bent ga je tanden poetsen. U zult nu volledig schoon en klaar voor de komende dag te voelen.
- Het hebben van een warm drankje na deze moet je nog meer levendig te maken, maar vergeet niet het ontbijt: de meest belangrijke maaltijd van de dag. Als je het niet hebt, zult u merken dat u zult worden snacken door 11:00.
- Met muziek op de achtergrond is altijd een goed idee, omdat muziek de neiging alleen maar om mensen een goed gevoel, dus het hebben van het spelen in de ochtend terwijl je aankleden moet je achterlaten in een goede stemming.
- Do Yoga of Mediteer - Dit is handig voordat je naar bed gaat, en nadat je wakker wordt. Probeer het te doen na een bad voordat je naar bed gaat, of voordat de douche zult u nemen om zich verfrist in de ochtend.
- Stretch -! Uitrekken in de ochtend of voordat je naar bed helpt je om los te komen aangescherpt spieren en voelen zich meer comfortabel gedurende de hele dag. Ga niet sporten voor het slapen hoor. Dit kan ertoe leiden dat u langer op de hoogte blijven, als gevolg van verhoogde bloedstroom en een stijging van de hartslag.
Tips
- Neem een warm bad of een douche.
- Kleden comfortabel.
- Proberen om niets aan je hoofd hebben - krijg alles wat je nodig hebt gedaan klaar
- Ga naar de badkamer, dus je hoeft niet op te staan tijdens de nacht.
- Hebben iets warms te drinken.
- Neem een warme douche, die je wakker wordt en je vooruit verse klaar voor de dag te voelen.
- Opzet van een goed bed tijd en een goede vroege ochtend routine.
- Heb een warm drankje en zeker iets eten. Niet alleen is het goed voor je gezondheid, maar het maakt u zich beter voelt.
- Probeer het geven van jezelf een gezichtsmassage, door strelen zachtjes op en neer je nek en rond je ogen.
- Heb wat muziek te spelen - het hoeft niet zo te zijn erg luid, maar iets dat je doet glimlachen en helpt je te concentreren.
Waarschuwingen
- Uit te schakelen en af te stemmen op eventuele externe afleiding.
- Niet genieten van frisdrank, suikerhoudende dranken, koffie, of een "Hard Drankjes" van dat soort. Probeer het drinken van een lekker groot glas water.
- Heb je geen douche temperatuur te hoog, maar ook oppassen het niet te laag te hebben, omdat de plotselinge verandering van externe lichaamstemperatuur zal waarschijnlijk je wakker.