Wil je in vorm te krijgen, maar nooit lijken te houden aan de resolutie? Hier zijn enkele ideeën om het klein duwtje die u nodig hebt.
Stappen
- 1Maak de tijd. Het lijkt misschien alsof je niet genoeg tijd hebt in uw dag voor de oefening, maar je waarschijnlijk doen - je hoeft alleen het een prioriteit te maken. Hier zijn een aantal manieren om het te doen.
- Een afspraak. Halen uit de momenten waarop je wilt oefenen, en plannen vooruit. Houd uw afspraak met jezelf ijzersterke, en laat andere engagementen bemoeien. Als u een agenda te houden op uw telefoon of computer, een alarm instellen dat u herinneren aan uw trainingstijd.
- Vervang een gewoonte. De meeste van ons hebben een aantal onnodige en niet bijzonder aangenaam gewoonte, zoals tv kijken, dat zou kunnen worden vervangen door (of toegevoegd aan) uitoefenen. Vraag jezelf af hoeveel tijd je besteedt aan deze gewoonte, en of je zou kunnen uitoefenen op hetzelfde moment. Als het antwoord ja is, maak een nieuwe regel die bepaalt (bijvoorbeeld) dat u alleen televisie kan kijken als je oefenen op hetzelfde moment.
- Gebruik het als sociale tijd. Als je een staande afspraak met een vriend of familielid om samen tijd door te brengen hebben, zien of hij of zij bereid is om te oefenen op te nemen in die tijd. In plaats van het doen van step aerobics samen, hoewel, overwegen om een meer sociale activiteit, zoals het spelen van een spel zoals tennis of dansen.
- Routine is de sleutel. Na ongeveer 2 weken van de routine, zal je het een stuk minder van een karwei zijn.
- 2Zoek een activiteit die u genieten. Als je wilt oefenen, heb je meer kans aan de stok met het. Niet alle trainingen zijn op een sportschool: probeer fietsen, inline skaten, roeien, skateboarden, zwemmen, hockey, of een rugbyteam, je kon zelfs dansen in uw slaapkamer met een iPod. Genieten is de sleutel tot het steken met het.
- Als je te vervelen tijdens het trainen, probeer dan het deelnemen aan een meer sociale activiteit, zoals een team of intramurale sport.
- 3Blijven verantwoordelijk. Houd als je sport en voor hoe lang. Maak aantekeningen in je agenda, of houden een oefening dagboek. Opschrijven wat je eigenlijk doet zal je verantwoordelijk houden en laten zien hoe hard je eigenlijk werkt. Daarnaast, terug te kijken en te zien hoeveel je hebt gedaan, kan een inspirerend gevoel van voldoening te creëren.
- 4Begin met redelijke doelen. Niet uiteengezet om een strenge regime beginnen direct vanaf het begin. In plaats daarvan, beginnen met trainen in een redelijk tempo en zodra u stoppen met het gevoel uitgedaagd te verhogen. Probeer 30 minuten, drie keer per week en zie hoe je je voelt.
- Voorkomen burn-out. Werken jezelf te hard op het eerste kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid, en associëren oefening met pijn kunt u meer terughoudend om uit te werken de volgende keer maken.
- 5Bijhouden van uw metingen. In plaats van het bijhouden van uw oefening succes door hoeveel gewicht je verliest, probeer dan het bijhouden van een zachte meetlint handig en meten van uw taille en heupomvang. Je zou kunnen spier-en gewichtstoename te bouwen, maar je zult centimeters te verliezen.
- Noteer je metingen. Als je begint te trimmen, het zien van je vooruitgang kan je zelfvertrouwen te verhogen.
- Meet uw nek, armen en enkels ook.
- 6Leren. Als u een opname om gewicht te verliezen, moet je leren om gezond te eten. Niet "vallen in" een dieet. Je zou "vallen" uiteindelijk. Dingen zoals Weight Watchers kunt helpen te leren, maar ik gewoon aanraden het ontwikkelen van een levensstijl die u zullen willen blijven, en het gebruik van je gezonde verstand. Zie tips voor meer hulp.
- 7Drink water! Het drinken van water is absoluut het beste wat je voor je lichaam kunt doen. Breng altijd water om uw training sessies. Vergeet niet overmatige hoeveelheden gewoon water na zware trainingen niet te drinken - je lichaam verliest zouten via zweet, en te veel gewoon water kan helpen bij het spoelen van wat overblijft. Sportdranken kan nuttig zijn voor intensieve trainingen zijn, maar rekening houden met het suikergehalte als je doel is om gewicht te verliezen.
- Drink voldoende water om te vervangen wat verloren is gegaan. Bedrag zal variëren op basis van uw lichaamsgewicht, het klimaat, het inspanningsniveau, etc. Uitdroging zou uw gewicht-verlies doelen vertragen, verhogen gevaar van spier tranen, en kon je misselijk voelt. Vermijd koffie en frisdranken, voor betere resultaten.
- 8Gemotiveerd te blijven. Als je blijft werken en het opbouwen van je kracht, zal uw trainingen waarschijnlijk makkelijker geworden. Sta jezelf niet toe om zelfgenoegzaam te worden, hoewel - zodra uw huidige regime voelt gemakkelijk, verander het omhoog en iets anders proberen.
Probeer voorbeeldoefening spelletjes
- 1Wees creatief. Je hoeft niet naar een sportschool trainen om fit te worden. Probeer het maken van uw eigen oefening games gebaseerd op uw favoriete tv-show.
- Maak een lijst van dingen die vaak gebeuren in afleveringen van uw favoriete programma (s), en het paar elk item op de lijst met een oefening.
- Pauzeren de show wanneer er iets op uw lijst gebeurt, en doe de bijbehorende oefening. U kunt beginnen met het opnieuw bekijken wanneer u uw set af te maken. Bekijk hier voorbeelden hieronder.
Hardlopen hulp
Tips
- Maak je geen zorgen als je ziet je niet snel resultaat. Het duurt normaal ongeveer 8 weken voor de resultaten echt te schoppen in visueel. Vergeet niet, je kunt niet alles doen in een vergadering. Regelmatige inspanning, met enthousiasme, is de sleutel!
- Niet genoeg tijd voor een goede training niet hebben? Maak een wandeling tijdens je lunchpauze, doe crunches en jumping jacks terwijl u TV kijkt, of tempo tijdens het praten aan de telefoon... Met andere woorden, elke mogelijkheid aangrijpen om te oefenen.
- Play up-beat muziek om het tempo te houden en jezelf te motiveren.
- Elke dag, maken nota van alle voordelen die u kunt waarnemen: meer energie, trots, enzovoort. Maak het zo lang als je kunt en blijven zoeken naar nieuwe items.
- Ga vroeg naar bed, en hebben voldoende rust op dagen je uit te oefenen. Spieren groeien en herstellen zich tijdens de-diepe-slaap.
- Als je niet gebruikt om te oefenen, zal het moeilijk zijn voor de eerste week of zo, om jezelf te houden van het gebruik van een lift. Blijf lopen en al snel zul je merken dat je gemakkelijk de trappen kan klimmen zonder dat het buiten adem. Plus, in treinstations en de metro, wandelen heeft het extra voordeel - u de drukte te vermijden - als niemand neemt de trap!
- Verbranden meer calorieën te spelen dan wat je krijgt uit de voeding. Tellen kan helpen op het eerste, maar met regelmatige oefeningen en 5-6 geplande maaltijden kunt u gemakkelijk op koers te blijven. Regelmatige en gematigde maaltijden zal het 'vuur' brandend te houden!
- Uw gezondheid is uw meest waardevolle bezit. Beleefd weigeren aanbiedingen om je rijdt korte afstanden met een auto als je in plaats daarvan kon lopen.
- Overweeg alternatieve vormen van lichaamsbeweging. Fietsen, indoor klimmen, Yoga, Thai-chi, martial arts, enz., worden alle daag je spieren op verschillende manieren, en zorgen voor wat plezier en afwisseling.
- Probeer NIET om te oefenen in de avond. Als je oefenen voor het slapen gaan, is je stofwisseling verhoogd, endorfines vrijkomen en het maakt het veel moeilijker om op natuurlijke wijze in slaap te vallen. Als de enige keer dat je kan uitoefenen is in de avond, proberen om het zo vroeg mogelijk doen voordat je naar bed om je lichaam tot rust.
- Je hoeft niet per se een trainer betalen om uit te werken met u elke week. Lidmaatschap van de sportschool kan nuttig zijn omdat een monetaire verbintenis is waarschijnlijk om u te motiveren aan de stok met het reguliere programma. Als uw sportschool heeft groepsfitness lessen, kunnen ze u helpen mengen dingen een beetje.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als u ernstig ondergewicht, overgewicht, obesitas, of lijden aan astma voordat u begint te werken zoals je zelf zou kunnen kwetsen.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe workout regime, vooral als u hart-of long-gerelateerde ziekte hebben gehad in het verleden.
- Als u zich zwak, duizelig, misselijk, of pijn tijdens het werk uit, neem een pauze. Als je begint steeds beter snel, dan gewoon beginnen zodra u zich beter voelt. Als er een ernstige pijn of je huilt, je denkt dat er iets kapot is, of het zal niet weggaan, stoppen en wachten een paar uur. Als het nog steeds niet verdwenen, raadpleeg een arts! (Dit oorspronkelijk zei een paar dagen wachten voordat u contact met een arts. Als u in pijn dat doet niets af aan voor meer dan een uur, moet u contact opnemen met iemand. Als u in ernstige pijn, contact met iemand meteen als het kan een teken zou kunnen zijn van iets ernstig mis is.)