Hoe om wakker te worden zonder een wekker

Vingernagels luid krijsend neer een schoolbord, de schrille tonen van de Emergency Alert System alle geluiden: weinig dingen zijn zo irritant als een wekker. Menselijke wezens hebben het grootste deel van onze geschiedenis overleefd zonder deze schaamrood lawaaimakers - waarom zou je nu een nodig? Het antwoord is natuurlijk, is dat iedereen er een heeft, en dat het slecht zou uitzien als je de enige die dwalen in het kantoor twee uur te laat waren. Maar als moeder zei, alleen maar omdat iedereen anders in de wereld doet het betekent niet dat je zou moeten. Wakker worden is natuurlijk veel makkelijker op je, als je lichaam zal langzaam aanpassen van diepe slaap naar een rustig ontwaken. Hier is hoe je jezelf te scheiden van de wekker zonder te stoppen uw baan of voortijdig schoolverlaten.

Stappen

Hoe om wakker te worden zonder een wekker. Gebruik je wekker om wakker te worden op ongeveer dezelfde tijd elke ochtend.

In een ritme

1
Bepalen hoe laat je nodig hebt om wakker op de meeste dagen. Maak dit uw slaap doel.
2
Gebruik je wekker om wakker te worden op ongeveer dezelfde tijd elke ochtend. Onze lichamen 'fysiologische processen worden beheerst door het circadiane ritme, een cyclus die bij de mens is nauw afgestemd op de dag van 24 uur. Je zult wennen aan het wakker worden. Door het trainen van jezelf om wakker te worden op hetzelfde tijdstip elke dag, je "set" uw circadiane ritme.
3
Erachter te komen hoeveel slaap je echt nodig hebt. Mensen moeten ongeveer 7-10 uur slaap elke nacht. Individuele slaap behoeften variëren. Het krijgen van voldoende rust is de meest voor de hand liggende manier om je te helpen wakker als je wilt.
4
Ga naar bed op ongeveer hetzelfde tijdstip elke nacht. Zodra je weet wanneer je moet opstaan en hoeveel slaap je nodig hebt, kunt u bepalen hoe laat je moet gaan slapen. Terwijl u misschien in eerste instantie het moeilijk vinden om naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht, als je een inspanning te doen, zodat het gemakkelijker na verloop van tijd zal worden te maken.
5
Spenen jezelf van de wekker. Na slechts een week van het gebruik van een normale bedtijd en wake-up tijd, moet u in staat om wakker te worden op ongeveer de juiste tijd zonder uw alarm. De meer consistente uw planning is, hoe beter, maar zelfs als je af en toe naar later of vroeger naar bed dan uw gebruikelijke tijd, omdat je wilt om tv te kijken, je lichaam moet nog steeds het gevoel klaar om op te staan op de ingestelde tijd.

Gebruik je zintuigen

1
Bekijk uw slaapomgeving en beslissen wat je kunt controleren. Ontwaken kan worden veroorzaakt door externe stimuli zoals licht en geluid, vandaar de effectiviteit van de wekker. Deze triggers kunnen het circadiane ritme overschrijven.
- Licht: Uw geest zal reageren op licht en brengen u uit de slaap. Laat uw gordijnen of jaloezieën openen om wakker te worden met de zonsopgang. Sluit ze als je nodig hebt om later slapen. Pas de positie van uw bed om het licht te vangen op het juiste moment, je kan nodig zijn om je bed af en toe verplaatsen omdat de zon zal uw kamer toeslaan op een iets andere hoek als de seizoenen vooruitgang. Als u kamperen, zoekt u uw tent, zodat de zon zal raken onbelemmerd (zorg ervoor dat er geen bomen, heuvels, enz. dat wordt voorkomen dat de zon van het raken van je tent vroeg in de ochtend). Vergeet niet dat de zon opkomt in het oosten, in het noordelijk halfrond een zuidelijke oriëntatie zal meer zonlicht krijgen, en op het zuidelijk halfrond een noorden gerichte oriëntatie meer zal krijgen, maar tenzij u probeert om wakker te worden wanneer de zon hoog in de hemel, zal je nog steeds wilt gezicht naar het oosten naar de zon te vangen als het stijgt. Zoals eerder vermeld, zal de positie van uw bed sterk afhankelijk van de tijd van het jaar, en de tijd die je wilt wakker. Als u nodig hebt om op te staan voordat de zon opkomt, waardoor de lichten in uw kamer op een timer kan ook helpen, want dit lijkt misschien niet zo storend als een wekker.
- Geluid: Noises (zoals dat vervelende alarm) brengen u ook uit de slaap. Identificeer wat klinkt regelmatig voorkomen in de omgeving waar je slaapt en wanneer ze zich voordoen. Treinen, kunnen auto's, dieren, en andere mensen gaan over reguliere taken dienen als wakende cues. U kunt profiteren van deze door op te merken wat je wakker wordt en wanneer. Overwegen het verlaten van uw raam te openen om meer geluiden vast te leggen.
- Temperatuur: Je slapende lichaam is zeer gevoelig voor temperatuur. Als je zet je warmte 's nachts en hebben een timer op uw thermostaat, kunt u de warmte ingesteld om terug te komen op ongeveer een uur voordat je wakker wilt worden. Ervan uitgaande dat je op een comfortabele slaapplaats temperatuur de hele nacht, moet deze u vragen om te ontwaken. U kunt ook gebruik maken van de temperatuur in combinatie met licht, omdat zonlicht raken van uw bed rechtstreeks zal je op te warmen. U kunt zelfs in staat om te kiezen wat dekens die u gebruikt, zodat u zich comfortabel zullen zijn gedurende de nacht (je lichaamstemperatuur daalt na middernacht), maar beginnen te warm als je lichaamstemperatuur nature stijgt (ongeacht de buitentemperatuur) krijgen, in de richting van de einde van je slaapcyclus. Als u wilt een kort dutje te doen buiten op een warme dag (wanneer u kamperen of backpacken, bijvoorbeeld), kunt u ervoor kiezen om ergens slapen waar je zal worden in een schaduw in eerste instantie, maar waar je uiteindelijk zal worden in de zon.
- Geur: Als u regelmatig koffie drinkt, de gemakkelijkste manier om geur te gebruiken als een trigger om wakker is om uw koffiezetapparaat in uw slaapkamer en stel de timer in voor net voor wanneer u wakker wilt worden. Geur is niet het algemeen een betrouwbare manier om wakker te worden, hoewel, dus gebruik deze in combinatie met andere methoden.
- Gevoel: Drink een groot glas water voordat u naar bed. Je zult merken dat je wakker wordt zeer snel. En zal zo moeten wakker worden en gebruik maken van de badkamer, dus je zult up ten minste 30 minuten vóór richttijd.

Stel je mentale wekker

Erkennen dat wetenschappers niet kan bewijzen dat de "mentale wekker" kan of moet effectief werken zijn geweest. Toch, veel mensen zweren erbij. Anderen melden dat het maakt hen gespannen kijken naar hun horloge elke 30 minuten om ervoor te zorgen dat ze niet verslapen. Als u wilt experimenteren, volg dan de onderstaande stappen:

1
Bepalen hoe laat je nodig hebt om wakker te worden. In tegenstelling tot de bovenstaande methode, is deze methode niet nodig dat je wakker wordt op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Wetenschappers hebben ontdekt dat ongeveer een uur voordat een persoon verwacht om wakker te worden, het lichaam begint het vrijgeven van een relatief hoge concentratie van het hormoon adrenocorticotropin in het bloed. Zij geloven dat dit de persoon om wakker te kunnen bereiden. Als dit waar is, hoeft u alleen gevraagd het vrijkomen van dit hormoon op het juiste moment.
2
Let op de tijd dat je naar bed gaat.
3
Bereken het aantal uren voor de geplande wektijd. Indien mogelijk, probeer te slapen voor een veelvoud van ongeveer 90 minuten; uw slaap cyclus herhaalt zich in ongeveer 90 minuten interval (dit zal verschillen van persoon tot persoon). U kunt deze gebruiken om uw voordeel, want het is makkelijker om te ontwaken uit de lichtere gedeelte (het einde) van de slaapcyclus.
4
Envision uw wake-up tijd. Zoals je in bed liggen, na te denken over het tijdstip waarop u wilt wakker. Visualiseer een klok met die tijd op het, en visualiseer jezelf opstaan op dat moment. U kunt zelfs vinden het nuttig om jezelf hardop zeggen uit: "Ik zal wakker op (de gewenste tijd)." Hoewel dit gekke klinken, gecontroleerde experimenten hebben aangetoond dat veel mensen deze technieken kunnen gebruiken om succesvol en regelmatig ontwaken op de juiste tijd zonder een alarm of een andere externe trigger. Hoe de hersenen beheert voor het bijhouden van de uren te houden is onbekend.
5
Gebruik je wekker als back-up. Als je een wekker beschikbaar, en je moet absoluut wakker op een bepaalde tijd, is het het beste om het op te kort nadat je normaal wakker voor het geval dat deze methode niet werkt. Bovendien, met behulp van een wekker kan ook helpen om wakker voordat de wekker afgaat, want je zal echt verwacht om wakker op dat moment. Deze sterke verwachting zou de release van adrenocorticotropine prompt. Terwijl het toevoegen van deze stap niet echt bevrijden u van de wekker, kunt u nog steeds in staat zijn om wakker te genieten zonder de zware schok van het alarm.

Tips

Gebruik het weekend voor de praktijk! Elke keer wanneer u niet een verplichting hebben, probeer wakker zonder het alarm, op die manier als je slaapt in, zult u niet in de problemen op school of werk te krijgen.
Met behulp van uw circadiaanse ritme en regelmatig krijgen dezelfde (voldoende) aantal uren slaap tijdens dezelfde periode is de meest effectieve manier om wakker te worden voor de meeste mensen. U kunt alle drie de bovenstaande methoden te combineren voor extra effectiviteit. Als u moet afwijken van uw gevestigde slaappatroon, zou het verstandig zijn om een alarm te gebruiken.
Als je in bed ligt, kijk naar de tijd, (bijvoorbeeld 09:30) en beslissen hoe laat je wakker wilt (zeg, 06:30). Gedurende ongeveer 20 seconden zeggen dat dit op fluistertoon, terwijl aandachtig te denken: "Het is 09:30, en ik moet wakker om 6:30, het is 09:30, en ik moet wakker worden om 6:30... " Een alternatief is om een vaste overtuiging dat je wakker om 6.30, en stel je daarmee gewoon te bevorderen. Niet voorstellen dat het als een verlangen, maar als een verwachting. Denk dat je geen keus hebt. Je moet, je moet wakker worden om 6:30, het is niet een optie om later dan die wakker wordt.
Sinds kerntemperatuur van het lichaam is van nature hoger tijdens de ochtend-en de normale wakkere uren, als je nodig hebt om te slapen in de ochtend of dag kan het helpen om je lichaam een iets koelere slaapomgeving toestaan. Dit kan stellen u in staat om sneller in slaap vallen, rust beter, en daardoor in staat zijn om wakker te worden op het gewenste moment.
Eten en drinken voor het slapen gaan, zodat je zult moeten wakker om jezelf te verlichten.
Huisdieren kunnen een uitstekend alternatief voor kinderen in de voor-genoemde manier.
Soms kun je jezelf dwingen om wakker te worden, je ogen dicht (in de droom) en strek de deksels via uitgang van de droom te duwen.
Kinderen zijn ook een zeer effectieve vervanging voor een wekker, maar niet te worden benut. In de meeste gevallen zijn ze hoffelijk je wakker als je gaat om te verslapen.

Waarschuwingen

Als je deze techniek zo veel gebruiken, kan krijg je op het moment dat je had in je hoofd, zelfs als je niet hoeft te doen. Dit kan ernstige slaapproblemen veroorzaken.
Voortdurend knoeien met uw interne klok kan ertoe leiden dat u altijd wakker op een bepaalde tijd. Pas op mensen die slaap nodig hebben...
Cafeïne kan helpen dekken gevoelens van slaperigheid, maar kan ook interfereren met uw vermogen om te slapen later-als je echt wilt zijn slaap-en daarmee uw slaap klok verwarren. Gebruik het met mate en cafeïne volledig te vermijden in de uren voorafgaand aan uw gewenste bedtijd. Beschouw volstrekt te voorkomen als het brengt het lichaam in een totale benadrukte staat en kan de slaap verstoren op de langere termijn.
Stresshormonen je lichaam alert en de slaap verstoren. Dit kan worden gebruikt om uw voordeel als u zich zorgen maakt over wakker worden en dus licht slapen, maar regelmatige slaappatronen zijn moeilijk vast te stellen wanneer uw lichaam wordt benadrukt. Vind manieren om te ontspannen, zodat je beter kunt slapen en wakker worden wanneer je wilt.
Geen van deze methoden zijn 100% effectief, en wat werkt voor een persoon kan niet werken voor een ander. Probeer ze uit wanneer je niet iets van vitaal belang om te doen op een bepaalde tijd, of gebruik je wekker als een back-up te hebben.
U kunt komen te zitten op deze, en vroeg opstaan in het weekend.
Wees voorzichtig met het nemen van dutjes. Dutje doen kan verknoeien de circadiaanse ritmes door een regelmatig slaap schema instellen. Ze kunnen het moeilijker om in slaap te vallen op de geplande tijd. Als u nodig hebt om te slapen, proberen om het onder de 30 minuten te houden. Als u slapen elke dag, dan maken dit deel van uw normale schema en neem dezelfde lengte dutje op hetzelfde tijdstip iedere dag.
Als uw werk vraagt om lange perioden zonder slaap of met sporadische slaap (bijvoorbeeld, medische resident), dan is het noodzakelijk een beroep te doen op een alarm kan worden, eventueel als back-up voor het geval deze methoden niet werken.
Als u werkt "niet-standaard" uren, uw slaap-waak cyclus is waarschijnlijk enigszins al verwarring. U kunt gebruik maken van deze technieken om te helpen regelen uw lichaam in een beter slaapritme, maar dit kan aanzienlijke tijd in beslag nemen. Als u vaak verschillende shifts Deze technieken zullen vooral moeilijk te gebruiken.
Probeer dit op een dag dat je weet dat je niet per se te zijn vroeg wakker, want dit is een routine die zal wel even wennen aan en werken niet de eerste keer dat u deze suggesties proberen.

Gezondheid

Uitgelicht: Gezondheid