Cardiovasculaire oefening is een essentieel onderdeel van elk fitness-regiment. Helaas voor sommigen kan zeer vervelend. In het volgende artikel zullen we manieren om te vergeten dat je op een stationaire work-out machine verkennen.
Stappen
- 1Overwegen wat voor soort entertainment activiteiten u liever tijdens het sporten en of ze een goede pasvorm voor je trainingen. Hier zijn een aantal mogelijkheden:
- Reading - Dit is een goede pasvorm voor stationaire fietsen of trap machines waar je niet veel beweging.
- Het luisteren naar muziek of audioboeken - Veel mensen genieten van het luisteren naar muziek tijdens het sporten en vinden dat muziek kan helpen hen motiveren in hun training. Een boeiende audio boek kan een geweldige manier om de tijd te doden net zo goed.
- Televisie kijken - Veel sportscholen hebben een tv in de buurt van hun vaste fitnessapparaten die u kunt bekijken tijdens het werk uit.
- Praten met een training partner - Als u zich minder intense activiteiten, kunt u in staat om te praten met een vriend tijdens het trainen.
- Video Games - De meeste huidige generatie games zijn 60 + uur lang. Stel je voor hoeveel calorieën je zou branden rijden op een stationaire fiets als de XBox is op.
- Diep denken - Het repetitieve karakter van de meeste cardiovasculaire oefeningen kunnen je geest vrij om na te denken over andere dingen tijdens het trainen.
- 2Beslis welke activiteiten u wilt kunnen doen, en pak alles wat je nodig hebt in je workout tas.
- 3Wees voorbereid op de omgeving wordt u in:
- Als je in een luide sportschool uit te werken, zal noise-cancelling hoofdtelefoons helpen naar muziek luisteren zonder verstoring en zonder dat u het volume te hoog.
- Als u hardlopen, wandelen of fietsen langs de straten van de stad, zorg ervoor dat je naderende voertuigen kan horen.
- Praat niet met vrienden zo hard dat u anderen in de omgeving te storen.
- 4Gebruik uw boeken, tijdschriften of muziek als motivatie. Wanneer je begint te moe te krijgen, door te drukken voor een paar pagina's of een ander nummer.
Tips
- Als u interesse hebt in het leren van een vreemde taal, hier is het regelmatig geplande studietijd je nodig had. Pimsleur, onder andere bedrijven, heeft een grote interactieve audio lessen die geschikt zijn voor het leren uitspraak, grammatica en woordenschat.
- Een van de beste dingen om te tijd te doden terwijl het doen van cardio is om de cardio ritme variëren, zodat je blijven concentreren op en niet te vervelen. Om dit te doen, zodra je een 5 minuten warming-up (of de tijd die je nodig hebt om op te warmen zelf) proberen te doen cardio op een hoge intensiteit voor een korte periode (bijv. 60 seconden), daarna ontspannen voor een periode om te herstellen op lage intensiteit (bijv. 30-60 seconden); herhaalt deze cyclus een paar keer en dan volgen met een cooling-down periode. Dit soort interval werk kan ook een zeer effectieve training techniek.
- Investeer in een MP3-speler. Muziek is een geweldige manier om de tijd te doden, zolang het niet afleiden u te veel van wat je doet.
- Dit kan een goed moment om gedichten of teksten samen te stellen, omdat je bent van nature nemen op een ritme van soorten in je stappen zijn.
- Lichaamsbeweging is een goed moment om kritisch na te denken, want u hebt uw bloed pompen en u alert bent. Breng een kleine pad en papier en noteer ideeën die pop in je hoofd.
- Je moet jezelf niet dwingen om een oefening die je niet wilt doen. Zoek een andere sport die je graag doet, zoals hardlopen buiten.
- Audio boeken zijn uitstekend en te koop via internet. Boeken op de band kan helpen de tijd op dezelfde manier op een lang stuk weg. Podcasts of ander down-belastbare inhoud kan een geweldige manier om wat passief plezier te injecteren in uw actieve workout. Het Teaching Company heeft een breed scala aan lezingen over academische onderwerpen.
Waarschuwingen
- Niet meer doen. Teveel zet druk op je spieren.
- Veiligheid is altijd een punt van zorg - niet iets dat je zou afleiden teveel van de taak bij de hand, ongeacht hoe eenvoudig en repetitief lijkt het misschien niet doen.