Hoe dunner dijen

Oefenen

1. 1
   Krijgt een stappenteller. Een stappenteller is een teller die bijhoudt hoeveel stappen je hebt elke dag genomen. U kunt meestal past het op je heup, en tegenwoordig, kunt u stappentellers dat niemand nog kan zien krijgen, dus er is geen excuus om niet te komen.
   • Schieten om tussen 5.000 en 10.000 stappen per dag. Dat lijkt veel, maar het is minder dan je denkt. (5000 stappen is iets meer dan 2 mijl.) Zoeken excuses om plaatsen te lopen. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Loop naar de supermarkt in plaats van rijden. Vervoer naar 10.000 stappen neemt een beetje oefening, maar zodra je er bent, het is de moeite waard.
2. 2
   Probeer het op en neer sommige stadion trappen. Motiveer je innerlijke Rocky en buste op en neer de trap. Echt voel de brandwond en vergeet niet - geen pijn, geen winst. Dacht je echt dat je zou magerder dijen twiddling uw duimen?
3. 3
   Doe squats. Kraakpanden kan worden uitgevoerd met of zonder weegt. U kunt squats doen terwijl het nemen van een pauze van het werk, tijdens het tandenpoetsen, en natuurlijk, terwijl het werken op de sportschool. U kunt squats overal doen, er is geen slechte tijd voor squats.
   • Doe regelmatig oude kraakpanden. Strek je armen uit en brengen u achterzijde naar beneden totdat je dijen parallel aan de grond. Laat je kont of je hurken stoere uw benen, maar naar beneden gaan vrij ver. Houd spanning op uw beenspieren. Verplaatsen back-up naar de uitgangspositie. Herhalen.
   • Do Belgische kraakpanden. Houd een klein gewicht in de voorkant van je borst met beide handen. Til je linkerbeen, zodat het rust op een training bankje, de benen moeten parallel aan de vloer zijn. Buig je rechtervoet langzaam omlaag totdat de rechterdij is ook parallel aan de grond. Houd het gewicht in het bijzijn van je als je dit doet. Verplaatsen back-up naar de startpositie en herhaal.
   • Doe jump squats. Ga helemaal naar beneden, net als je doet een normale squat. Wanneer uw dijen parallel aan de grond, in plaats van het verplaatsen van een back-up, springen in de lucht, in een poging om zoveel mogelijk hoogte te krijgen als je kunt. Land weer op beide voeten en herhaal.
4. 4
   Start touwtje springen. Het klinkt misschien als het iets is wat alleen jonge kinderen doen, maar touwtje springen zal je helpen calorieën, verhoging behendigheid te branden, en zet je op het pad naar steeds dunner dijen. Bovendien kunt u een kwaliteit springtouw kopen voor 5€ of minder, waardoor dit een erg voordelige optie. is een geweldige workout en kan toon je dijen en het verbrandt veel calorieën.
5. 5
   Probeer intervaltraining. Interval training is als je sport echt moeilijk voor een korte tijd, gevolgd door langere periodes van lichte intensiteit training. Bijvoorbeeld, als u rond een track maakt van, kon je joggen voor drie ronden en dan gaan zo snel als je kunt voor de laatste ronde. Het zal schop je kont, maar dat is een beetje het punt. Rechts?
   • Interval training is wetenschappelijk aangetoond dat het meer calorieën te verbranden en te verbeteren aërobe capaciteit. Start om het vervangen van een paar van uw reguliere training met intervaltraining, speedramp van daar. Je ziet snel resultaat als je de stok met het.
6. 6
   Doen jumping jacks. In plaats van het doen springen aansluitingen alleen, die kan een beetje saai en niet erg effectief, proberen te doen springen aansluitingen nadat u volledig bent tuckered van een andere training. Nadat u een mijl hebt draaien, zwom 20 baantjes, of fietste je hart door je borstkas, sta op en doe 20 jumping jacks op volle sterkte. Het is een leuke manier om echt zet je training regime over de top, en je zult het voelen in je dijen.
7. 7
   Rijd uw fiets. Rijd uw fiets op een berg (en dan cruise over het). Hoe harder je duwt jezelf, hoe meer je zult vet te vervangen in je dijen met mager, mager spier. Fietsen is een uitstekende manier om uw doel van super dunne benen sneller dan verwacht te bereiken.
   • In plaats van het fietsen, proberen spinnen. Spinning gaat rijden op een briefpapier fiets in een klasse met een fitness instructeur. Het is een beetje saaier dan het buiten met een prachtig landschap, maar het is echt schopt je kont. Of moeten we zeggen, dijen?
8. 8
   Richt uw dijen en buikspieren met schaar kicks. Dit is een grote oefening die je vrijwel overal kunt doen, zonder enige speciale apparatuur. Op je rug liggen met je handen onder je billen, hef je voeten in de lucht, en beginnen terug te slaan en weer met korte gecontroleerde bewegingen. Vergeet niet om je tenen wijzen en beweeg een been terug als je de andere vooruit. Voor een meer intensieve training, laat uw handen uit naar de zijkant in plaats van onder uw bilspieren.
9. 9
   Dans mee op muziek die u een dansles willen of doe mee. Dit is DIY leuk, en het kan een heel effectieve manier uit te werken, want je bent zo leuk hebben van veel. Een dansles heeft het extra voordeel van het werken u voor een vast bedrag van de tijd, niet alleen tot je geen zin meer in.
10. 10
    Doe een georganiseerde sport. Je mag niet veel van een 'sportieve' persoon te zijn, maar er zijn honderden van sport uit voor alle verschillende soorten mensen passen. Zodat je niet van basketbal, tennis doen. Je houdt niet van tennis; doe voetbal. Concurrentie kan breken de eentonigheid van een training en maken het tot iets echt leuk.
    • Het is ook mogelijk om meer calorieën tijdens een georganiseerde of intramurale sport verbranden dan dat het werkt alleen op uit. Als je speelt voetbal voor een uur, ben je waarschijnlijk te verbranden rond 730 calorieën. Als je doet Hatha yoga door jezelf voor een uur, je bent waarschijnlijk slechts ongeveer 200 calorieën te verbranden. Dat is een groot verschil.
11. 11
    Doe lunges. Met een kleine halter in beide handen, lunge naar voren met een been, terwijl tegelijkertijd het verlagen van de tegenovergestelde knie totdat het is ongeveer een centimeter boven de grond. Een stap terug en ga verder met het andere been.
12. 12
    Begrijp dat je niet alleen gewicht te verliezen in een gebied van uw lichaam. De mythe dat je alleen gewicht te verliezen in je dijen, of in een ander deel van je lichaam, heet "opleiding ter plaatse." Met andere woorden, je moet afvallen van over om gewicht te verliezen in je dijen.

Dieet

1. 1
   Nemen minder calorieën dan je verbrandt tijdens de dag. Gewicht wilt verliezen? Dit is de enige betrouwbare manier om het te doen. Sinds 1 £ bevat ongeveer 3500 calorieën, moet u ongeveer 3.500 meer calorieën te verbranden dan je eet als voedsel, om een ​​pond gewicht te verbranden.
   • Laat je niet afschrikken door deze nummers. 3500 calorieën is veel te verliezen in een enkele dag. Schiet in eerste instantie om rond 500-800 calorieën per dag te verliezen. Dit zal waarschijnlijk betekenen dat in ergens tussen de 1.500 tot 2.000 calorieën en het branden overal van 2.000 tot 2.800 calorieën per dag met oefening en reguliere activiteiten.
   • Maak er een gewoonte van het tellen van de calorieën die je eet. Veel mensen weten niet hoeveel calorieën ze verbruiken totdat ze daadwerkelijk beginnen ze op te schrijven. Maak een lijst of een calorieënteller dagboek bij te houden van al het voedsel dat je eet tijdens een bepaalde dag te houden. Net als een budget, zal deze lijst helpen begeleiden en informeren uw gewichtsverlies programma.
2. 2
   Niet verhongeren jezelf voor een snelle oplossing. Honger jezelf eigenlijk heeft een negatief effect op gewichtsverlies, grappig genoeg. Wanneer u uw lichaam van essentiële energie ontnemen, zij van mening dat het nodig heeft om te gaan sparen energie voor te bereiden op een periode waarin het niet zou kunnen krijgen van zoveel voedsel. Met andere woorden, je lichaam zich voorbereidt voor de winterslaap. In plaats van het verliezen van vet, je bent waarschijnlijk om spier-en andere mager weefsel verliezen. Dat is geen goed recept voor echte gewichtsverlies.
3. 3
   Meer eten in de ochtend en middag dan gedurende de nacht. Het eten van een evenwichtige maaltijd in de ochtend om de dag te beginnen is belangrijk. Het geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om essentiële taks voeren. Maar het eten van een heleboel voedsel vlak voordat je gaat slapen is niet goed voor je, niet omdat je metabolisme vertraagt, maar omdat de soorten voedingsmiddelen die u waarschijnlijk goed te eten voor het slapen gaan, zijn vaak slechte snacks.
   • Studies hebben aangetoond dat dieren die uitsluitend eten tijdens hun "recht" cycli - dat is, wanneer ze het meest actief zijn - beter doen op gewichtsverlies dan dieren die eten tijdens hun "verkeerde" cycli - de nacht voor de mens, of overdag voor muizen. Eten laat, het risico om op gewicht.
4. 4
   Eet de juiste soorten voedsel. Om extra gewicht van je hele lichaam in het algemeen, en je dijen specifiek te krijgen, is het essentieel om de juiste soorten voedsel te eten. Wetenschappers en artsen routinematig aanraden te gaan met een combinatie van:
   • Magere eiwitten: wit vlees van gevogelte, soja en zuivelproducten, vis, enz.
   • Groenten en peulvruchten: spinazie, boerenkool, broccoli, wortelen, erwten, linzen, bonen, enz.
   • Fruit: citrusvruchten, bananen, appels, kiwi, peren, enz.
   • Volle granen: volkoren pasta, volkoren brood, enz.
   • Noten en zaden: pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad, amandelen, walnoten, enz.
5. 5
   Blijf weg van de verkeerde soorten voedsel. Overdreven bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met verzadigde of transvetten, en voedingsmiddelen die passen in een hoge glycemische dieet zijn degenen die artsen uit de buurt van beveel. Deze voedingsmiddelen bevatten:
   • Geraffineerde suikers: snoep, gebak, suikerhoudende dranken (frisdrank), etc.
   • Enkelvoudige koolhydraten: normale pasta, wit brood, enz.
   • Verzadigde vetten en transvetten: boter, vloeibaar bakvet, reuzel, margarine, enz.
6. 6
   Veel water drinken. Drink water om je lichaam gehydrateerd, je organen tevreden te houden, en om gedeeltelijk te verleiden uw lichaam te laten denken dat het is voller dan het is. Als je echt honger hebt, drink een 8 oz. glas water voordat u uw maaltijd te beginnen. Je maag zal denken dat het heeft meer voedsel erin dat het eigenlijk doet, je zult een voller gevoel en je zult niet uiteindelijk het eten zo veel.