Te hoeven houden in plassen kan moeilijk of onaangenaam zijn. Maar als je zonder acceptabele voorzieningen, privacy, tijd of gelegenheid, of als je niet toegestaan om het toilet te gebruiken, hier is hoe om te gaan.
Stappen
- 1Sluit je plasbuis. De meeste mensen doen dit automatisch als een lichte drang om te plassen eerst wordt gevoeld. Als de drang om te plassen groeit, spannen onnodige spieren kunnen verspillen inspanning en kan het probleem erger maken. Focus in plaats daarvan op het isoleren en knijpen spieren rond de urinebuis terwijl andere spieren te ontspannen op hun eigen. Gebruik de urogenitale spieren te sluiten spanning bij het plassen uitlaat uit te oefenen. Ontspan het bekken en de buik naar innerlijke druk op de blaas te voorkomen.
- 2Herpositioneren van uw lichaam. De manier waarop u uw lichaam te positioneren kan u helpen draai de spieren rond je blaas, en voel je je als bedrijf het is meer mogelijk. Beschouw dit:
- Druk niet op het onderste deel van je maag, helemaal. Het zal meer druk op je blaas.
- Kruis je benen te gaan staan. Weet je benen niet kruisen bij het zitten. Door dit te doen kan resulteren in pijn of mogelijk verlies van controle over de blaas. Bij het staan, uw benen helpt je "houd hem in" door het comprimeren van de plasbuis, omliggende weefsels, en (bij vrouwen) de urogenitale opening. Echter, bij het zitten, elke positie die een of beide bovenbenen verhoogt naar je onderbuik veroorzaakt druk op de blaas, waardoor het moeilijker wordt om het te houden.
- Het openen van uw benen zo wijd als je kunt helpen om het langer vasthouden. Kan je het gevoel alsof je op het punt om de controle te verliezen, maar als je laat dat gevoel pas (die meestal duurt ongeveer 20 seconden), zult u in staat om het veel langer vast te houden zijn.
- Sta met je benen om je urine structuren te sluiten, hetzij door te knijpen of trekken strak. Kies posities kunt u uw saldo op natuurlijke wijze te houden zonder spannen. Ontspannen de rest van je onderlichaam. Herpositioneren van uw benen en dijen als dat nodig is.
- Zit rechtop, maar ontspannen. Niet doen "slouch". Hef je bovenlichaam en kunt u terug naar boog om de druk van je blaas, maar niet "stretch" je buik want dit zal de druk toe te voegen. Ontspan je buik.
- Niet naar voren leunen, trek de voorkant van je bekken omhoog, of knijp je buik naar binnen.
- Laat uw onderbuik om iets naar voren te kantelen, als het niet zo op zijn eigen. Dit kan spanning uit je blaas te legen. Laat de kleine van je rug naar boog zodat uw borst en hoofd blijven overeind. Laat je buik op te blazen en je voorste bekken "tip" naar beneden (het verhogen van de billen). (Ga er niet vanuit deze positie, tenzij het natuurlijk gebeurt, staan op deze manier opzettelijk onhandig kan raken en de spanning.)
- 3Warm te blijven. Maak jezelf zo warm als je kunt door het bedekken met dekens, draaien de verwarming, of krullen je lichaam dichter bij elkaar. Hier is de logica: Je lichaam heeft om energie te besteden om de urine in je blaas te houden op lichaamstemperatuur. Als je in een koude omgeving, zal je lichaam willen de warmte kan genereren behouden en het niet uitgeven aan een blaas vol afval.
- 4Vermijd stoten of schudden van je lichaam.
- Blijven zitten, indien zitten.
- Vermijd het wijzigen van posities te plotseling, en gespannen, abrupte of plotselinge beweging. Blijven soepel en natuurlijk.
Lopen met sterke stappen, niet rennen. - Houd bewegingen als vloeiend en sierlijk mogelijk als je loopt of het uitvoeren van andere activiteiten.
- Als u merkt dat uw heupen hebben de neiging om meer te slingeren als je loopt laat ze doen. Het laat de bekkenbodemspieren te aangescherpt blijven. Maar overdrijf niet deze beweging als het schudt je blaas.
- 5Vermijd denken aan water, watervallen, of regen. Woning op het geluid of beeld van stromend water zou te veel voor uw gezwollen blaas.
- Vrienden vinden het hilarisch om watervallen, rivieren en andere organen van bewegend water te beschrijven - evenals het doorspoelen van toiletten - als ze is verteld dat u nodig hebt om te gaan. Vertel hen serieus dat dit niet grappig. Verzeker hen wezen met een persoon die nat hun broek zullen hun reputatie niet helpen. Spreek rustig en stevig. Geef geen tekenen dat hun inspanningen werken. Als ze blijven, jezelf rustig te verwijderen uit het gebied. Indien dit niet mogelijk is, sluit je oren en luid gebrom, terwijl het sluiten van je ogen. Als je je ogen niet moet sluiten of niet wenst om uw oren sluiten, net neuriën zo hard als je kan. Afwenden van je vrienden te laten zien zul je niet met hen communiceren, tenzij ze stoppen.
- 6Fidget, maar niet overdreven. Zachtjes het verschuiven van uw benen en heupen, en andere subtiele bewegingen, interfereren met plassen en helpen uw lichaam aan te moedigen om "te wachten". Echter, overmatige of overdreven friemelen verhoging spanning en druk.
- 7Minimaliseren drinken iets, terwijl je moet plassen. Drink voldoende om de normale hydratatie te behouden, maar om het even wat onnodige voorkomen.
- 8Denk aan een afleiding. Vermijd gedachten over de verhuur van plassen. Niet te denken aan iets dat kan u meer wilt plassen.
- Niet doen "debat over plassen of niet". Hold-tenzij je absoluut zeker bent over het loslaten.
- Denk niet over het gebruik van de badkamer, totdat je eigenlijk daar.
- Denk er niet over "laten gaan" zodra je de badkamer te bereiken, dit zal uw blaas prikkelen, terwijl je nog steeds ondergoed, broeken, enz. te verwijderen.
- Houd je gedachten weg van woorden en beelden die toiletten.
- Herhaaldelijk tegen jezelf je niet hoeft te gaan. Geef jezelf redenen om niet te gaan.
- 9Weet je eigenlijk niet "burst" uw blaas. Reflexen van je lichaam voorkomt ernstig letsel. Zolang je bent nog steeds in staat om "hold-back ', uw blaas is niet ernstig in gevaar. Gevoel alsof je gaat "ontploffen", of op een andere manier jezelf pijn doet, is een illusie. Primitieve instincten gecombineerd met een toegenomen ongemak wanneer de blaas contracten. Het gevoel zal spoedig voorbij, en u kunt het gevoel controle totdat de krimp voorbij is. (Lees de sectie Mythen van dit artikel)
- 10Oplossen van de situatie, zodat u kunt plassen - Op jouw voorwaarden, niet van iemand anders termen, termen van de situatie, of termen van uw blaas.
- Proberen om een toilet te vinden zodra een is mogelijk, als de beschikbaarheid is het probleem. Maar houd je geest uit het idee toen waarschijnlijk niet beschikbaar zijn.
- Proberen om toestemming te krijgen, als toestemming wordt geweigerd. Zeggen dat het een noodgeval. Maar vermijd "huilende wolf" (het eisen van een noodsituatie elke keer) als de situatie is die je waarschijnlijk regelmatig tegenkomen.
- 11Denk niet dat 'laten een beetje uit' zal helpen. Het zal niet. 'Letting een beetje uit' is onmogelijk - uw blaas zal niet stoppen.
- 12Geef niet op als iemand probeert te schrikken of schrikken je in plassen. Dit is een veel voorkomende truc gespeeld door vriend en vijand. Vergeet niet om te blijven op hun hoede voor de verleiding van plassen in je broek te voorkomen. Ja, het zou gemakkelijker zijn om uw blaas te ontspannen en laat de urinestroom worden echter niet vergeten er zijn een aantal redenen om dit niet te doen. Recall deze persoonlijke redenen.
- 13Niet lachen of denken over iets grappig. Lachen zou je doen samentrekken spieren (zoals uw middenrif) dat meer druk op je blaas.
- Nogmaals, vrienden denken dat het oh-zo-hilarisch op een getroffen persoon die wanhopig nodig heeft om te plassen, lach-voorkeur, zodat ze plassen hun broek te maken. Of misschien zijn ze niet weet dat je moet plassen en zijn gewoon hun normale zelf. Wat de reden ook, voorzichtig vertel hen u zou het waarderen als ze rustig zou zijn voor een paar minuten, in ieder geval totdat je kunt vinden en gebruik maken van een toilet, en kijk niet naar hen. Alleen de aanblik van het gezicht van een vriend of een enkel woord zeggen ze kunnen oncontroleerbare lachbuien veroorzaken. Ze kunnen in je gezicht te krijgen of blijven praten of lachen. Rustig, beleefd verlaat het gebied. Indien dit niet mogelijk is, zie tips voor "het blokkeren van hen uit" hierboven. (Het omvat neuriën en inpluggen oren.) Kortom, de sleutel is om vriendelijk, zacht, en beleefd, maar stevig en serieus. Dit kan een delicate kwestie voor jullie allemaal zijn.
Tips
- Vergeet niet dat het een "drang" om te plassen, niet een "noodzaak" om te plassen. Behalve als vragen om toestemming om het toilet te gebruiken, kunt u overwegen uw situatie als u / voelen een drang, maar hoeven niet nog om te gaan. Maak duidelijk (vooral aan jezelf) die je kunt wachten.
- Oefen "Kegel" of PC spieroefeningen. Deze waar ontworpen om continentie te verbeteren door het versterken van de bekkenbodemspieren. De spieren gewend houden. Hoewel bedoeld om incontinente mensen te helpen, kunnen ze iedereen een extra controle te geven aan het langer vasthouden.
- Onderhouden van een lichte, stevige, positieve houding. Projecteer het geloof kunt u pee houden zo lang als je wilt.
- Project het concept van het succes staat om uw blaas te houden. Doe dit op een manier die geloofwaardig om je eigen geest, en overtuigen om eventuele waarnemers zouden zijn. Wees niet "wanhopig", maar niet "in denial" over de drang.
- Breng de inspanning die nodig is om het in te houden, maar niet meer dan dat. Handelen als de controle over je plas vergt meer inspanning, ten onrechte toevoegt aan je eigen gevoel van hoeft te plassen. Overdreven "worstelen" en friemelen stimuleert gedachten niet onder controle. "Running naar de badkamer" impliceert dat 'in de buurt van je limiet "en" niet in staat om te wachten ", en vertelt je lichaam onbewust je" zal een toilet eerder te bereiken "en" nu moet gaan ".
- 'En, niet minder moeite niet. Het beperken van de inspanning om de controle pee interfereert met acties gebruikt om het te houden. "Verbergen" de drang om te plassen creëert spanning, voelt zich dom, vervelend is, suggereert onvolwassenheid, en kan betekenen dat je controle is slechts "een daad".
- Erken hebben een drang om te plassen waar u bent in de volledige controle over. Projecteer dit staat door ernaar te handelen. Probeer niet om het te verbergen, maar niet overdrijven.
- Breng het op een verstandige manier beschreven stappen. Ze zijn het meest effectief als natuurlijk gedaan en is er geen behoefte te schamen over de kwestie. Over-overdrijving of "acting out" kan de situatie nog erger te maken en verhogen de spanning op de blaas. Maar probeert te verbergen of verhullen uw situatie kunnen interfereren met de verzekering van controle.
- Als er geen mogelijke manier of plaats om te plassen, of je begint om pijn in de buurt van uw blaas te voelen, het slimste om te doen is om de handen uit een handdoek en nat jezelf. Dit kan lastig zijn als je het dragen van een rok - proberen een handdoek tussen je benen.
- Wanneer het hebben van om het te houden gebeurt vaak, niet gewoonlijk beperken vloeistoffen te plassen verminderen. Uitdroging veroorzaakt urine te geconcentreerd worden - irritatie van de blaas en het verhogen van de "drang" te laten gaan. Regelmatig het vermijden van dranken aan plassen verminderen kan leiden tot infecties, waardoor op lange termijn de blaas controle moeilijker (zie Waarschuwingen).
Waarschuwingen
- Houden van uw urine, wanneer er te vaak gedaan, kan leiden tot een ophoping van bacteriën in uw urinewegen en leiden tot mogelijke infectie. Deze instructies zijn bedoeld om te helpen bij houden van de urine alleen wanneer de situatie daarom vraagt. Aan verbonden risico's te verminderen, 'flush' uw urinewegen tussen de tijden van het hebben, of het kiezen, om plassen te houden door het drinken van veel vocht toen niet in het bezit plassen. Als u verwacht uw plas tegenhouden vaak, is het drinken van cranberrysap is aangetoond dat de risico's (note verlagen: als je diabetes hebt, of als je gebruik antistollingsmiddel medicijnen, moet je niet cranberries vanwege de fructose innemen in zijn samenstelling).
- Urine kan alleen worden gesteld voor zo lang. Deze stappen werken zeker, maar een of ander moment de opbouw zal te moeilijk af te houden geworden. Als je lijkt moeite te hebben met het daar misschien te veel bouwen. Wanneer dit gebeurt, moet je ZO SNEL MOGELIJK naar de badkamer gaan, ongeacht de gevolgen. Als er letterlijk geen badkamer rond ergens, ga naar buiten. Als je speciaal wordt verteld kun je niet door iemand van een hogere autoriteit, na hen te vertellen dat het een noodgeval, dan gewoon naar het toilet. Leraren worden verteld om te laten studenten gaan als ze uitleggen dat het een noodgeval is. Als je in de problemen, beweren dat het heel dringend is, en vraag hen (sarcastisch) als zij verwacht u te plassen in je broek, en blijven uitleggen dat indien gehouden in langer, zou er een UTI (urineweginfectie geweest ).
- Het vermijden van water om de urine te verminderen is overbodig, schadelijk en niet geadviseerd of aanbevolen, en kan uitdroging en hitte letsel veroorzaken (als in een extreem warme omgeving). Uitdroging urine meer geconcentreerd worden, die waarschijnlijk is de kans op bacteriën en infectie verhogen en kan contraproductief geconcentreerde urine gevoel van urgentie kan verhogen. Maar het drinken van teveel water, of overmatig zal je meer plassen, als het lichaam nodig heeft om zich te ontdoen van ongebruikte water. Probeer om precies de juiste hoeveelheid water te drinken.