Heb je ooit begint te lopen en na een paar minuten ben je al moe? Nou, het volgen van deze instructies zorgt voor een energieboost en je ziet vliegen door de baan.
Stappen
- 1Verkrijg tenminste 8 uur slaap de nacht voordat u uw doel te bereiken. Rust is de nummer een sleutel om de deur van het uithoudingsvermogen.
- 2Eet goed, en geen maaltijden overslaan. Maaltijden overslaan zal je lichaam uit koers en kunnen maken in slaap een stuk langer en harder vallen. Studies tonen aan dat alle b schippers waarschijnlijk voelen en trager tijdens de dag. Zorg ervoor dat u uw ras met ten minste 3-5 fruit en 5-7 groenten per dag, en houd jezelf gehydrateerd met ten minste 6 glazen water per dag. Voordat u ervoor zorgen om veel water te drinken.
- 3Gebruik een goede kwaliteit lopers die niet ouder zijn dan 2 jaar max. Zorg ervoor dat ze een goede grip en zijn uitgerust voor uw voet vorm en grootte. Trainers die te kleine blaren veroorzaken en kleine troost zijn, terwijl grotere verlaat het risico dat u struikelen over hen!
- 4Houden gehydrateerd is het grootste probleem met het runnen. Hebben minstens 6-8 glazen per dag. Als u ook maar een beetje dorst voelen, dit is je lichaam waarschuwing dat uw waterleiding is gevaarlijk laag. Zorg ervoor dat je vult jezelf met veel water, want je hebt het nodig om je zweet te vervangen.
- 5Probeer normaal ademt, of diep, tijdens het hardlopen. Dit zal u van het verspillen van energie op korte, oppervlakkige ademhalingen stoppen en kunt u langere termijn.
- 6Trein! Je moet oefenen om te slagen. In het werk en je zult de resultaten zien. Plaats uw vingers niet kruisen en hopen dat het voor de kerst, zal het niet werken, maar als je hard probeert, hard werken en geloof in jezelf, hoe versleten het gezegde is, zal je slagen. Good luck.
Tips
- Op schoenen die niet te los. De beste schoenen zijn voorkeur vorm en maat, maar als dat niet mogelijk, ga dan voor comfortabel strak. (Vergeet niet je voet zal groeien, dus dit als het absoluut noodzakelijk alleen te doen.)
- Ondertussen, niet kopen te grote trainers alleen maar omdat je denkt dat je voet zal groeien! Koop schoenen die passen op het moment dat je ze kunt gebruiken. En gebruik ze.
Waarschuwingen
- Als u astma, hartproblemen, longziekten of ademhalingsproblemen lijdt, kan lange afstand runs ertoe leiden dat uw ademhaling te spelen op. Raadpleeg een arts of uw huisarts over.