Hoe de holbewoner dieet doen

Maak je klaar

1. 1
   Beslissen in hoeverre u bereid bent om het dieet te nemen. De elementen van de holbewoner dieet variëren afhankelijk van welke bron of beoefenaar van het dieet je volgt. Het is echter mogelijk om een ​​aantal basiselementen die u kunt gebruiken om jouw mening te vormen over dit dieet te onderscheiden:
   • Sommige aanhangers van de holbewoner dieet eet grote hoeveelheden vlees en dan snel voor maximaal 36 uur per keer. Dit wordt verondersteld om de tijden van lean emuleren tussen de maaltijden die jagers en verzamelaars ervaren. Bij deze extreme, groenten en fruit zijn geschikt, maar niets gebakken, zoals brood of ander voedsel dat alleen kwam met de introductie van de landbouw. Wees ervan bewust dat sommige deskundigen betwisten de voordelen voor de gezondheid van de vasten en de ongeschiktheid van producten die door de landbouw voor het menselijk lichaam.
   • Sommige holbewoner beoefenaars voorkomen dat het eten items uit de nachtschade familie. Deze zouden niet beschikbaar te paleolithische jagers-verzamelaars zijn geweest. Anderen zien dit als het nemen van dingen te ver.
   • Terwijl sommige holbewoners dieet volgers verbruiken rauw vlees, anderen wijzen erop dat de paleolithische mens had vuur en waren in staat om te koken.
   • Uiteindelijk wordt het dieet gezien als heel erg "doe-het-zelf", te worden aangepast aan eigen behoeften van uw lichaam passen.
2. 2
   Bereid uw keuken en bijkeuken. Je zult ergens geschikt nodig hebt om uw vlees voorraden op te slaan, zoals een grote vriezer. Je zult een koelkast nodig hebt om verse ingrediënten te slaan, zoals groenten, bessen, vis en fruit, en pantry ruimte om noten te slaan, sommige groenten, en schokkerig.
   • U zult geen zout, suiker, aardappelen, bonen of meer nodig.
   • Verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen. Deze niet langer een deel van uw dieet te vormen.
3. 3
   Verzamel je basisingrediënten. Binnen de parameters van de ingrediënten die je in staat bent om te consumeren, als onderdeel van de holbewoner dieet, kunt u een scala aan verschillende gerechten te maken. De ingrediënten die zijn toegestaan ​​als onderdeel van de holbewoner dieet zal enigszins variëren afhankelijk van welke bron je volgt, maar de volgende geeft een algemene richtlijn:
   • Vlees - rood vlees, spek, ham, varkensvlees, enz.
   • Vis en zeevruchten
   • Kaas (dit kan kudde gebaseerd voedsel of post-landbouw zijn, het hangt af van je interpretatie)
   • Moeren (merk op dat pinda's en cashewnoten zijn niet gek)
   • Groenten - rauw, gestoomd, slasoorten
   • Fruit
   • Bessen
   • Zaden

Eet als een holbewoner

1. 1
   Start de holbewoner dieet. Aanvankelijk, wordt voorgesteld dat je jezelf geleidelijk gemak in het dieet. Er zijn verschillende manieren om dit te doen - door wekelijks blokken of in fasen dagen. Doen wat het beste voor je voelt op het moment. Hier zijn enkele suggesties:
   • Matt Emery's geleidelijk wekelijks fasen:
     • Voor de eerste week: grazen hele dag op groenten en ongezouten noten, terwijl het eten wat je wilt alleen 's nachts. Veel water drinken. Doe dit voor niet meer dan 2 tot 4 weken.
     • Voor de volgende wekelijkse fase: Drink water om de dag te beginnen en eet de hele dag niets. Tijdens het diner, eet vlees, gevogelte, vis, eieren, fruit, groenten, noten, bessen. Doe dit voor 2 tot 8 weken.
     • Voor de laatste fase: Drink water, live op onbewerkte voedingsmiddelen, grazen gedurende de dag, en genieten van een gezonde maaltijd elke nacht. Je moet nu genieten van de holbewoner dieet als een levensstijl, niet langer hunkeren naar ongezond voedsel, en het gevoel fit en sterk. De tijden dat je eet uw maaltijden zal variëren afhankelijk van uw gezond voedsel onbedwingbare trek en energie-eisen.
   • Geleidelijke dag fasen:
     • Begin met een holbewoner ontbijt voor drie dagen en blijven eten als je altijd voor de overige maaltijden. Bijvoorbeeld, hebben een vlees, eieren, en bes.
     • Voor de komende drie dagen, voeg een holbewoner lunch en blijven eten diner zoals altijd. Bijvoorbeeld, een ham, salade, en noten lunch.
     • Voeg diner volgende. Bijvoorbeeld, hebben vis met geroosterde. Geniet van bessen en vruchten voor desserts. De meer moderne holbewoner of cavewoman kan een bes cake of taart voorkeur.
   • Snacks moet altijd eenvoudig grazen voedsel, zoals bessen, rauwe groenten, noten, vruchten. U kunt ook schokkerig, kaas en gedroogde vruchten met mate (vergeet niet dat gedroogde vruchten bevatten hoge niveaus van geconcentreerde suiker).
2. 2
   Denk niet dat van de maaltijden als de vertrouwde ontbijt, lunch, diner, etc. Als een holbewoner-achtige eter, je bent nu een grazer. Je bent niet op zoek naar drie maaltijden per dag. Hoewel u niet hoeft te droog voedsel te eten de hele tijd, wordt u op zoek naar 6 kleine maaltijden per dag.
3. 3
   Geniet van je eten. Een groot deel van de holbewoner dieet is respect en liefde voor uw eten. Matt Emery, die zichzelf omschrijft als een 'moderne hybride holbewoner "suggereert dat de volgende rituelen of attenties zijn een vitaal onderdeel van het volgen van een holbewoner dieet:
   • Ruik je eten. Gebruik je gevoel van geur uit te werken de versheid, de smaak, en de oorsprong van uw voedsel. Sommige geuren zullen aangenaam zijn, sommige minder. Hoe meer je traint je gevoel van geur, hoe groter het genot.
   • Eet je eten met je handen. Het aanraken van je voedsel direct laat een intimiteit die vorken, messen, en hebt verwijderd.
   • Kijk naar je eten. Wat zijn de kleuren, de texturen, de onderdelen van uw eten? Leren om voedsel te waarderen in zijn natuurlijke staat verschijnen.
   • Proef je eten. Leer de verschillende smaken - zout, zuur, bitter, zoet, umami. Kunt u de verschillende varianten binnen de natuurlijke voeding vertellen? Leer om elk in zijn eigen beurt willen.
   • met je eten. Verander je emotionele liefde van voedsel van ongezonde voeding naar gezonde voeding.
   • Intiem zijn met voedsel. Laat u verrassen door het wonder dat voedsel is.
4. 4
   Start een holbewoner dieet recept collectie. Als je net begint, is het waarschijnlijk zul je nog steeds in staat zijn om sommige van uw kookboeken gebruiken voor de basics, zoals salades en braden. Echter, zul je vrij snel geconfronteerd worden met alle elementen die u niet kunt gebruiken, zoals zout en bewerkte items. Uitbreiden van uw repertoire van holbewoner recepten en ontdek de vele mogelijkheden door te bouwen op de basis. Voorbeelden van recepten die de holbewoner dieet passen zijn: broccoli en bacon salade, ei en paprika salade, pompoen kip curry, witte vis met macadamia salsa, pannenkoeken gemaakt met gemalen noten in plaats van meel, appel geglazuurde kalkoenfilet, garnalen curry, enz.
   • Kijk voor recepten die volledig natuurlijke ingrediënten om brood, gebak en andere gebakken voorwerpen te maken. Als je jezelf toestaan ​​gebakken voedsel in uw dieet, kan dit nog steeds mogelijk, maar de soorten zal zeer basic, bijvoorbeeld een pan-brood gemaakt van gewoon meel en melk of water, misschien met wat verse kruiden voor kruiden.
   • Online zoeken naar holbewoner voedsel websites en blogs. Er zijn ook boeken te koop over de holbewoner dieet - neem een ​​bezoek aan uw lokale boekhandel.
   • Ga door je bestaande kookboeken en passen de recepten. Je zou graag een boek samen te stellen in een map of in digitale vorm om het gemakkelijker maken om te verwijzen naar dagelijks.

Denk aan de voordelen voor de gezondheid

1. 1
   Omvatten andere aspecten van de holbewoner dieet als je wilt. Voor sommige mensen na de holbewoner dieet, het is niet alleen over wat er in je lichaam, maar ook wat voedt je ziel. Aangezien dit wordt over het emuleren van de jager-verzamelaars levensstijl, het gaat ook over beweging, foerageren, en de mogelijkheid om flexibel te zijn. Dit betekent dat het zitten op een kantoor in de voorkant van een computer de hele dag niet goed zitten met beoefenaars van de holbewoner dieet en ze liever om te zwerven en te denken op de weg dan in een kantoor worden gehouden hele dag.
   • Lopen overal.
   • Uit te werken om je kracht te verhogen. Sommige holbewoner dieet volgelingen graag uit te werken op een lege maag aan het einde van een snelle, voor het gevoel het brengt, maar dat is een puur persoonlijke keuze en het kan gewoon je duizelig en zwak voelen.
   • Hoe complexer het koken instructies, hoe minder trouw aan de holbewoner dieet. Als je gehannes met blenders, keukenmachines en grappige gadgets in plaats van alleen de omgang met het bent, misschien moet u uw aanpak te herzien om de holbewoner dieet.
2. 2
   Denk aan de gezondheidsaspecten. Hoewel dit dieet sommige mensen en hun levensstijl kunnen passen, zal het niet geschikt is voor iedereen. Om te beginnen, moet elke verandering in uw dieet van een dergelijke omvang met uw arts of diëtist worden besproken. Vergelijkbaar met het Atkins 'dieet vanwege zijn zware afhankelijkheid van eiwit en vet voedsel, wordt de holbewoner dieet beschouwd als ongezond door sommige diëtisten te zijn, want het kan een ongezond niveau van vetconsumptie te betrekken, heeft vitaminen onevenwichtig, en is koolhydraatarm, waarop kon je zwak en moe voelen. Na het bespreken van uw plannen met uw arts, is het waarschijnlijk het beste om te onthouden dat de holbewoner dieet is over het afstemmen van het aan uw optimale behoeften te passen in plaats van vast te houden aan al te streng over dingen die anders zouden zeggen dat het niet werkt voor jou. Er zullen altijd puristen van elke levensstijl, evenals grijstinten, dus mix it up op een manier die uw optimale gezondheid te waarborgen. Immers, het eten van meer gezonde voeding en minder ongezond eten is altijd een verstandige ding om te doen.