Het is vaak nodig dat u de mijl lopen in Junior High. Dit is echter niet zo gemakkelijk voor veel mensen, en ze uiteindelijk tegenop. Vind je jezelf achter vallen, af hoe een ieder anders doet het.
Stappen
- 1Eet een goed ontbijt niet te zwaar niet te licht, probeer toast, melk en een banaan. Joggen rond het blok of op een nabijgelegen park zo nu en dan.
- 2Zorg ervoor om goed te rekken voor en na de run.
- 3Neem diep adem. Je nodig hebt om je bloed van zuurstof. Krampen zijn delen van je lichaam dat er niet genoeg zuurstof hebben dus zorg ervoor om te nemen diep ademt uit je neus en uit door je mond. Proberen te krijgen in een ademhalingspatroon om je ademhaling te reguleren, iets te concentreren op en stel een impuls geven.
- 4Begin met een traag tempo in een ritme dat voor u werkt, probeer dan het maken van een lied van te maken of een beat om u te gaan. (Ex: plof plof plof adem ademhaling enz.) tempo jezelf. Niet sprint, dan lopen, sprint dan lopen, enz. Dit zal leiden tot krampen. Houd een gestaag tempo door uit de gehele run en nooit stoppen.
- 5Als u een maag kramp, langzaam je tempo om een gemakkelijke joggen en duw je ellebogen in het gebied van pijn voor een paar seconden. Niet stoppen, omdat dit messes up van uw ritme.
- 6Will jezelf op. Je kunt het! Zorg ervoor dat u uw fysieke beste te zijn.
- 7Sprint eind. Je hebt niets te verliezen, het is gewoon beter je tijd een beetje en kon je voor die persoon die al laten zien hun rug voor de hele jog krijgen. Het zal zeker een duw te zijn, maar je bent bijna klaar, dus je kunt naar beneden snel afkoelen, en denken dat aan jezelf.
Tips
- Drink een paar kopjes water 40 minuten tot een uur voor de run. Niet te dicht bij de start van de jog drinken kan krampen veroorzaken.
- Wanneer je voelt pijn, even uw ogen sluiten en niet stoppen
- Beogen te lopen om iets over 10 meter afstand, een boom bijvoorbeeld. Wanneer u dat gebied hebt bereikt, ga dan naar een ander ding. Voor je het weet, kan je veel terrein hebben gemaakt.
- Het helpt ook om een goede, energieke nummers zitten in je hoofd te krijgen. Meestal uw voeten zal natuurlijk vallen op het ritme van het lied.
- Kijk niet rechtstreeks naar beneden kijken (het voorkomt dat je ademhaling ook)
- Ook hebben een goed ontbijt in de ochtend. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag.
- Zorg ervoor dat niet te eten of drinken grote vlak voordat je loopt. Je zal verkrampen en willen stoppen.
- Ga een beetje traag in het begin. Op die manier kun je eindigen op het einde, en geven mensen vanwege hun energie wordt opgebruikt.
- Zoek iets te lopen voor, iets om je te overtuigen. Een meisje / jongen je wilt, enz.
- Als iemand die je passeert, maak je geen zorgen over, gewoon blijven een snelle / gestaag tempo, en blijven ongeveer 10 meter achter hen. Op de laatste 50m-20m, afhankelijk van hoe ver vooruit zijn ze, sprint het laatste stuk naar de finish.
- Houd in gedachten, dit is geen wedstrijd, tenzij je wordt getimed of het nemen van een staat fitnesstest. Ga in uw eigen tempo, en maak je geen zorgen als uw tempo is niet wat iedereen is op.
- Sprint alleen voor de laatste 100 meter. Niet sprint de hele laatste ronde voor deze zal u wilt stoppen of beginnen te lopen voordat je de mijl af.
- Een andere methode is om de grond te kijken als je loopt. Op die manier, je bent niet vermoeiend jezelf denken, 'Just drie keer rond' of iets van die strekking. Deze methode werkt echt voor een heleboel mensen. Maar wees voorzichtig niet tegen het lijf loopt andere mensen of voorwerpen. Deze methode kan ertoe leiden dat u uw pas te verkorten, en vertragen.
- Als je een goede tijd, moet u zich mild ongemakkelijk voor de eerste twee ronden en halen het tempo voor de laatste twee dan.
Waarschuwingen
- Overdrijf het niet. Vooral als u astma problemen.
- Niet stoppen als je krampen, in plaats vertragen het tempo naar beneden, maar in een gestaag tempo door.
- Buig of stam je armen als je loopt. Ze zullen pijnlijke krijgen en het kost meer energie om te draaien met je armen aan je zijde.
- Als je een blessure hebt, oppassen niet te veel spanning op het. Als het erg pijnlijk zou het waarschijnlijk een goed idee om te stoppen.
Dingen die je nodig hebt
- Goede loopschoenen-zorg ervoor dat ze zacht en comfortabel. Oude of slechte-support schoenen kunnen leiden tot uw voeten zijn pijnlijk tijdens het joggen.
- Voeren ook een fles water bij het trainen, het zal je af te koelen en uw energie weer aanvullen.