Vraagt u zich af hoe je een lange afstand lopen? Misschien moet je wat tips? Deze gids moet u helpen beter te doen bij het runnen van een lange afstand.
Stappen
- 1Zet op een aantal lichtgewicht schoenen die in goede staat zijn, zodat er niet zo veel gewicht te bewegen tijdens het lopen en draag comfortabele kleding.
- 2Neem een warm-up lap rond het blok, school, baan, of een andere plaats die een paar minuten duurt om rond te rennen.
- 3Doen verschillende trajecten te helpen los te maken van de spieren in de benen, zodat ze zal niet zo pijnlijk na de run.
- 4Na het rekken, beslissen wat lange afstand die u wilt uitvoeren.
- 5Eenmaal besloten, lopen de afstand.
- 6Tijdens het hardlopen, zorg ervoor om niet gespannen te zijn in het bovenlichaam, dit zal vermoeidheid je veel sneller.
- 7Ook, zorg ervoor dat u werkt vanuit het midden van de voet tot teen (landing op de bal van je voet en tillen uit bij de tenen).
- 8Ademhaling is belangrijk in het runnen van lange afstanden en leren hoe om te ademen tijdens het lopen kan enorm helpen.
- 9Na het lopen, rust en water drinken.
Tips
- Voor jongens, als je ongemakkelijk en dingen bewegen te veel bij het draaien, koop wat spandex om dingen stil te houden.
- Als je een beginner bent, kunt u minder lopen tot je aankan loopt meer.
- Zorg ervoor dat je voldoende rust elke nacht om ervoor te zorgen dat je genoeg energie om de volgende dag uit te voeren.
- Er zijn crèmes die spierpijn kan verlichten of warm je benen, zodat er minder pijn bij het lopen.
- Je moet gehydrateerd te zijn vóór de run! Drinken Veel van water vlak voor gewoon werken. Je moet drinken 8 kopjes per dag voor minstens een week voordat u begint te lopen.
- Iedereen kan dragen spandex op het bovenlichaam als u in de kou.
- Als je benen beginnen te jammer kwetsen, kan het bot te scheiden van de spieren en sommige langere rust kan nodig zijn.
- Als je echt pijn de dag na het lopen, lopen minder dan normaal.
Waarschuwingen
- Als u een bepaalde medische aandoeningen, kan het schadelijk zijn voor u om zeer lange afstanden lopen.
- Running downhill kan gemakkelijk of zelfs leuk lijken op het eerste, maar knieproblemen kunnen veroorzaken.
- Zorg ervoor dat u zijn goedgekeurd door een arts om te draaien voordat u besluit om lange afstanden te lopen.
- Als je pijn in je benen te ontwikkelen en actief blijven, kan ernstige schade, zoals het breken van een bot optreden, dus wees voorzichtig.
Dingen die je nodig hebt
- Goede Staat, lichtgewicht Loopschoenen
- Comfortabele kleding te lopen inch
- Water