Moderne westerse cultuur heeft vervormd de aangeboren daad van verstandig eten door zijn overweldigende overvloed aan voedsel. Tuurlijk, de aanwezigheid van een cultuur die is voldoende en geavanceerde genoeg om al haar burgers drie keer wat ze eigenlijk nodig hebben voeden is geruststellend, maar samen met dat komt overgewicht en ziekte. Lees verder om te leren van de tips en geheimen voor het eten van uw weg naar een gezond lichaam.
Stappen
- 1Weet wat honger voelt. (Niet eten, alleen maar omdat je je verveelt!) Dit vergt enige oefening. Weet dat honger is een gevoel van voedsel nodig, geen voedsel, in de put van uw maag. Je geen honger hebt wanneer je wilt zijn, maar als je moet zijn.
- 2Als je eet een maaltijd, stoppen als u tevreden bent, niet als je vol bent. Haat u niet wanneer je het gevoel alsof je maag vol is? Dit is een teken dat u een fout in de manier waarop je net gegeten hebt gemaakt. Nadat je klaar bent met eten, moet je maag niet leeg voelen, maar ook niet helemaal vol. Het verwerven van de gewoonte van het eten langzaam, zodat je kunt stoppen wanneer je tevreden bent, niet vol, het brein heeft ongeveer 20 minuten naar de "Not honger meer" get-signaal.
- 3Eet alleen als je honger hebt. Moderne westerse cultuur lijkt te denken dat mensen honger krijgen op ongeveer 9:00, 12 uur, en opnieuw bij 18:00. Hoewel dit misschien een over het algemeen goede planning voor het eten zijn, bedenk dan dat (meestal) je hoeft niet te eten bij de maaltijd als je nog geen honger hebt. Ook, als je honger tussen de maaltijden zijn, ga je gang en hebben een gezonde snack. Het is niet goed om jezelf uit te hongeren tussen de maaltijden, als je jezelf toestaat om te hongerig te worden, zul je gewoon veel eten als de maaltijd komt. Het draait allemaal om luisteren naar je lichaam. U kunt deze suggestie echter tot je knie hebt Stap 2, weten wanneer je honger hebt. Een ander ding om te onthouden is dat door het eten van een beetje wanneer je honger de hele dag bent, moet je niet eten zo veel tijdens de maaltijd, want je zal niet zo hongerig en omdat je niet hebt gewacht en uitgehongerd jezelf. Als u de suggestie van het eten tussen de maaltijden als je honger hebt, maar nog steeds dezelfde hoeveelheid eten als je niet had stortte zich tijdens de maaltijd te volgen, zult u alleen uiteindelijk wint gewicht.
- 4Realiseer je dat in het algemeen, uw portiegroottes zijn waarschijnlijk te groot. Geaccepteerd portiegroottes praktisch verdubbeld in de afgelopen 50 jaar. Vergeet niet dat je maag is ongeveer de grootte van je vuist. Verwacht niet dat je 10 keer dat bedrag van voedsel in het spul zonder negatieve gevolgen. Iets wat veel mensen niet beseffen is dat je maag zal strekken als je gewend bent aan het eten van een stuk. Als je alleen eten van kleine hoeveelheden voedsel in een tijd, zal je maag nooit uitstrekken als het doet als je jezelf kloof op een grote maaltijd, en daarna, met een kleinere maag, zal het niet zo veel voor nodig om u te maken een vol gevoel. U kunt dit doen door alleen het nemen van kleine, rechts-sized porties voedsel op je bord, en als je klaar bent met dat, leun achterover en voel of je nog steeds honger. Geef jezelf 10 tot 20 minuten. Als je echt nog honger na die tijd is verstreken, neem een klein beetje meer, maar als je je lichaam de tijd om je hersenen het signaal, zult u merken dat u meestal niet nog echt honger.
- 5Het is hoeveel je eet, niet hoeveel maaltijden u van te maken. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om een juiste hoeveelheid voedsel door het breken van maaltijden tot talrijke kleinere snacks gedurende de dag. Anderen kunnen ervoor kiezen om al hun voedsel te eten in twee of zelfs een grote maaltijd. De keuze is niet relevant voor de algehele gezondheid, het enige dat telt is geconsumeerd totale voedsel. Doen welke men het makkelijkst voor u en maakt het makkelijker om zich aan uw doelen.
- 6Eet ontbijt elke dag. Dit begint je metabolisme te gaan vroeg in de ochtend (omdat het vertraagt 's nachts omdat je niets hebt gegeten voor een tijdje). U kunt ook beter de hele dag concentreren!
- 7Oefenen. Dit verhoogt weer je stofwisseling, niet aan verbrandt calorieën vermelden. Oefening verhoogt ook de spijsvertering, het versnellen van de spijsvertering. Om alles wat je kunt uit te oefenen krijgen, probeer typische sportschool-gerelateerde werkzaamheden te combineren, zoals lopen op de loopband en gewichtheffen met "fun" werk, zoals fietsen, wandelen of voetballen. Oefening kan ook helpen peilen of je honger hebt.
- 8Niet suckered door "vetarm" of "no carb 'diëten. Voldoende eiwit en verschillende vetten (incl. Omega 3 vetten, aangetroffen in visolie) zijn essentieel de juiste werking en veel gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit inherent veel koolhydraten. Val niet voor fad diëten die betrekken het beperken van iemand macronutriënten.
- 9Houd in gedachten dat snoepjes zijn niet de enige dingen die goed smaken. Ja, iedereen weet dat cakes en koekjes smaken goed om uw smaakpapillen. Mensen die in de westerse wereld, hebben echter een overvloed van vet voedsel tot hun beschikking en geenszins zou moeten eten zo veel als een aantal do vandaag. Maar ja, het doet zo goed smaken. Maar vergeet niet, andere smaken ook goed. Hoe zit het met een aantal leuke pittige gegrilde kip? Of een tropische banaan smoothie (met magere yoghurt)? En niet Marinara saus op pasta goed smaken? Dit zijn allemaal perfect aanvaardbaar voedsel, gegeten met mate natuurlijk, zoals met alles. En zelfs voedingsmiddelen die niet lijken zo aantrekkelijk kan goede smaak met een beetje voorbereiding, zoals het toevoegen van enkele Cinnamon tot appelmoes, of koken broccoli voor het eten als je niet van de smaak van rauwe broccoli.
- 10Niet fantaseren over eten. Het is een bewezen feit dat tv kijken maakt je meer wilt eten. Het is omwille van al die verrukkelijke commercials met close-ups van perfect bereide levensmiddelen. Niet kijken deze, het doet niets voor je maag om gewoon denken over eten. Ook niet fantaseren over je eigen tijd over hoe groot verslindend een hele ijsje zou zijn. Duw het gewoon uit je hoofd en denk aan iets anders, dan zal je niet wilt dat het zo veel. Of, na te denken over hoe goed die verse aardbeien je gaat hebben met lunch gaan naar smaak.
- 11Niet calorieën verspillen aan drank. Het is een goed idee om alleen water of een calorie-vrije dranken zoals thee of frisdrank dieet mogelijk wanneer drinken. Suikerhoudende dranken en sappen kunnen honderden calorieën hebben, en ze maken je niet voelt voller. In essentie, het drinken van hen doet niets voor u, behalve uw dorst lessen en calorieën toe te voegen aan uw tellen voor de dag.
- 12Eet langzaam. Kauw je eten totdat het heeft zich tot moes. Dit betekent op zijn minst 4-5 kauwt per hap eten. En nee, je kunt niet zomaar groter beten dus dat dit een redelijke hoeveelheid kauwt; neem kleine hapjes ook. Vergeet niet dat het duurt ongeveer 15-20 minuten voor uw tevreden-gevoel om naar je hersenen, zelfs als je maag is opgeblazen en ongeacht hoeveel je eet. Je kon eten 10 borden vol met eten, en zolang je deed het binnen een paar minuten, zou je nog steeds niet tevreden. Ook kunt u gewoon een kleinere portie eten en voel tevreden als u uw systeem tijd te geven voor de spijsvertering en hormonale processen te laten plaatsvinden, zodat het signaal krijgt om de hypothalamus in de hersenen. Langzaam eten helpt om de hoeveelheid voedsel die u eet klein bent totdat je voelt dat het tevreden gevoel te houden. Het voorkomt ook dat u van gorging, en geeft je meer tijd om nauwkeurig na te denken over de vraag of je maag voelt nog niet of niet volledig. Het duurt ongeveer geheel 15-20 minuten voor je maag om het bericht te sturen naar de hersenen dat je vol bent, dus je zou moeten eten 15 minuten meer dan je lichaam wil. Langzaam eten voorkomt overeten en krijgt u tevreden met minder calorieën zonder hongergevoel of beroofd.
- 13Sla uw lieve-etende kansen. Je weet dat je gaat om wat snoep te eten, net als je buurman verjaardagstaart, Kerst dessert op het huis van je oma, de chocolade je vriendje heb je, of de cookies die je kind je gemaakt. Het feit is dat heel vaak mensen zoals jij vet voedsel als een doordachte cadeau om te geven of hard werken om het te maken voor een speciale gelegenheid en beledigd zullen zijn als u niet beschikt over een aantal. En, natuurlijk, iedereen wil verwennen en uitgeven elke keer in een tijdje. De sleutel is om jezelf te laten zoetigheden bij alleen deze speciale momenten. Het is een vergissing om te snoepen regelmatig, zodat wanneer je niet bereiken van deze must-eet zoete tijden die je hebt over-verwend.
- 14Veranderen van het eten wanneer je kunt en oefenen alleen wanneer je moet 'naar' alleen eten als je moet en oefenen wanneer je kunt. ' De meeste mensen willen eten, en niet willen uitoefenen. Het resultaat is dat ze eten elke kans die ze krijgen en oefenen alleen als ze moeten. Je moet je denken rond te veranderen, om te oefenen zijn de noodzaak en het eten zijn de luxe, en werken aan het ontwikkelen van een levensstijl die dit weerspiegelt. Echter voorkomen dat op het eten als een karwei. Geniet ervan en geniet van elke hap. Dit zal u helpen eet langzaam.
- 15Kies een voorgerecht in plaats daarvan. Hoewel het niet aan te raden dat je eet hot wings en aardappel skins voor elke maaltijd, hapjes hebben vaak meer redelijke porties dan volledige maaltijden.
- 16Drink veel water per dag. Dit is zeer belangrijk. U denkt misschien dat je honger hebt, terwijl in feite, je bent echt gewoon dorst. Het maakt ook uw lever en nieren een stuk gelukkiger. Probeer een schijfje citroen, limoen of sinaasappel om uw water voor een heerlijke smaak toe te voegen; plakjes komkommer voor een nog krokanter smaak!
Tips
- Om te helpen met het eten langzaam, maak er een gewoonte elke keer als je een hap neemt neer te zetten uw keukengerei. Dit bericht niet meer af te halen totdat je kauwde en slikte.
- Proberen eten met stokjes waar mogelijk te vertragen uw eten beneden. Hoewel dit kan enige tijd duren om te wennen aan nemen!
- Stel jezelf de vraag, "Ben ik echt honger, of ben ik verveeld? '
- Stok met het. Dit is geen dieet of een rage, of iets wat je alleen doet voor een tijdje. Het is een complete levensstijl die je moet opnieuw aan te passen uzelf op totdat het een tweede natuur.
- Fruit, groenten en noten zijn voedzaam en lekker dingen om te eten. Het beste is om sommige delen van hen elke dag om honger onder controle te houden eten.
- Ook is het eerste teken van het gevoel tevreden met de hoeveelheid voedsel dat je hebt gegeten, dorstig gevoel.
- Vergeet niet dat er een verschil is tussen honger en met een eetlust. Soms kun je eten hunkert, alleen maar omdat je wilt dat de smaak, maar je niet echt honger (dat is, je maag is niet mopperen, en je hoeft niet knagende honger te voelen in je darmen).
- Soms als je honger hebt, je eigenlijk alleen vocht nodig. Dus voldoen aan uw dorst door het drinken van water of vers vruchtensap, en uw honger zal verdwijnen. Vergeet over het eten terwijl u een verfrissend glas water te drinken. Het is echt moeilijk om te veel water te drinken.
- Onderzoek meer voeding bronnen op het web, bij uw plaatselijke bibliotheek, of praten met uw arts.
- Een truc om te helpen dwarsbomen (of uitstellen) een verlangen: wanneer hunkeren voedsel (vooral junk food) kort voor een geplande maaltijd, gebruiken tandpasta om je tong poetsen (tanden poetsen te veel slecht voor tandvlees kan zijn). Dit activeert een automatische afkeer van eten niets voor een korte tijd omdat weinig smaken gaan goed samen met tandpasta. Deze eenvoudige handeling kan het verlangen stoppen voor junk food in zijn tracks, of op zijn minst, houd het uit lang genoeg voor u te bereiden / komen tot een veel gezondere maaltijd. Goed adem is natuurlijk een toegevoegde bonus.
- Zet een extra bord op de eettafel en er wat van uw maaltijd op het voor de lunch morgen. Na het lezen van dit artikel, kunt u zien dat uw maaltijd portie te groot is. Normaal gesproken werkt u alleen doorheen, maar dit keer zul je offload genoeg voor een tweede maaltijd, en eventueel te voorkomen opgeblazen gevoel.
- Vergelijk jezelf niet aan modellen en acteurs op tv. De meeste mensen zullen verschijnen nooit zo perfect als ze (tenzij je kunt veroorloven een personal trainer en voedingsdeskundige om samen met u voor uren elke dag!). In plaats daarvan concentreren op een gezonde levensstijl geschikt voor u.
- Soms maag geluiden duiden niet op honger, alleen het verteringsproces, die geluiden en gorgelt creëert in je maag. Meestal hongergevoel zijn harder en hebben een tragere herhaling, zoals "Pang"... dan een paar seconden of minuten later... 'Pang', dat patroon plaats. Als je ontbijt overslaan of uit te werken, enz. is de meeste tijd krijg je dit gevoel.
- Hoewel een Ayurvedische arts zal u vertellen dat borstelen of schrapen van de tong zal de spijsvertering te stimuleren, het versnellen van de reactie van het lichaam om de honger, als je wilt om deze methode van het uitstellen van een verlangen of voedsel verlangen te gebruiken, probeer misschien mondwater plaats.
- Eet langzaam! Geniet van elke hap!
Waarschuwingen
- Lees het etiket van een gearomatiseerd water dat u kiest, zoals velen van hen hebben zo veel calorieën, sommige zelfs meer dan frisdrank.
- Vergeet niet in de eerste plaats dat uw levensstijl, inclusief eten en bewegen, is bedoeld om te zorgen voor je lichaam, niet schadelijk voor het.
- Niet praten met je mond vol! Niemand ziet er goed uit met gekauwd voedsel in hun mond.