Al verlangen om te beginnen op een low-carb dieet? Wou dat iemand zou je slag te gaan? Hier is hoe om te gaan! Dit is geen vervanging voor het lezen van het boek echter, dat is essentieel voor uw succes.
Stappen
- 1Hier krijg je een kopie van atkins of eiwit macht, of een andere low carb dieet boek van uw keuze en lees het van kaft tot kaft.
- 2Indien u niet wenst om een boek te kopen, in ieder geval zorg ervoor dat je grondig onderzoek van het dieet op het web. Houd in gedachten is er veel bevooroordeelde informatie zowel de ondersteuning en het ontmoedigen van het dieet, geen van beide partijen is per definitie gelijk. Je moet voor jezelf beslissen of dit dieet is voor u.
- 3Maak tijd om te gaan door uw kasten en koelkast op de get-af-of-the-bad-stuff voedsel beginnen. Wat moet u oppassen voor: voedingsmiddelen met suiker of enige vorm van suiker, zoals melasse of honing; voedsel met witte bloem, en vooral voorkomen gehydrogeneerde vetten, ook wel bekend als transvetten - ze zijn kunstmatige vetten die uw gezondheid schaden. De Amerikaanse regering dringt er bij iedereen om te consumeren zo weinig transvet mogelijk.
- 4Lees elk etiket aandachtig. Als een doos ongeopend is, zoals een doos met crackers, doneren aan een lokale daklozenopvang. Als het is al geopend, bieden het aan een buurman of gewoon dumpen het in de prullenbak.
- 5Winkelen op de buitenste randen van de supermarkt. Betekenis kopen vlees, low carb zuivelproducten (kaas, boter, room), groene groenten en weinig suiker vruchten zoals bessen.
- 6Maak een boodschappenlijstje van voedingsmiddelen bij de hand te houden voor uw nieuwe dieet plan. Noteer goed-voor-u eiwitbronnen zoals water-ingepakte tonijn, kalkoen bacon, kipfilet en eieren. Vergeet niet om low-carb groenten, zoals sla, champignons, en komkommers bevatten.
- 7Krijgen naar de supermarkt, lijst in de hand, en volg het!
- 8Wanneer je aankomt in huis, zet de low-carb voedingsmiddelen in de voorkant van uw kasten en planken. Gefeliciteerd, je bent op weg!
- 9Focus op wat je in plaats van wat je niet kunt hebben. Bijvoorbeeld, kunt u nu: Griekse salades, mager vlees, magere worst, biefstuk, gebraden kip, gekruide karbonades, ongezoete bessen snack in slagroom (of met nul-calorische zoetstoffen), suikervrije smaak gelatine met slagroom.
- 10Geniet van harde kazen (niet veel van de zachte soorten), cheesecake gemaakt met Splenda en een gehakte noten korst, noten (amandelen en walnoten zijn het laagst in koolhydraten), Caesar salade, omeletten voor het ontbijt, eiersalade, "gevulde" gekookte eieren (pikant ), sommige greens, rauwe groenten gedoopt in tzatziki of guacamole. Hebben Franse stijl groene bonen niet geheel. Vermijd de meeste vruchten behalve aardbeien en enkele tomaat. Groenten zijn niet onbeperkt. Het is een gezonde, luxueuze manier van eten.
Tips
- Veel water drinken. Door dit te doen zal helpen om uw verlangen naar suiker te verlagen, eetbuien te voorkomen en houd uw nieren werken op hun best.
- Houd low-carb voedingsmiddelen te allen tijde beschikbaar
- Noten zijn een geweldige snack voor onderweg of wanneer gewoon honger
- Vlees, eieren en zuivel niet voedingsvezels bevatten, dus zorg ervoor dat u rekenen op andere bronnen voor je 35 gram. Psyllum kaf poeder is een uitstekende vezels aan te vullen, meng een paar eetlepels in een glas water of een proteïne shake.
- Als u verminderen uw inname van koolhydraten zo veel dat je zou hebben om een groot aantal groenten en fruit uit je dieet te sluiten, zorg ervoor dat u een hoge kwaliteit multivitamine elke dag of je zal lijden tekort aan voedingsstoffen. Vitaminepillen kan nooit de voedingsstoffen te vervangen in hun hele vorm, maar ze zijn zeker beter dan helemaal niets.
- Als je van plan bent om te gaan op een lange winkelen of zich klaar om te werken, neem low-carb snacks met u. Bijvoorbeeld, neem een hardgekookt ei en een gesneden komkommer (of courgette), besprenkeld met kruiden, of wat kaas.
- Onderzoek suggereren grote hoeveelheden dierlijk vet en dierlijke eiwitten zou kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid zijn. Als dit een zorg van jou, voorraad op tofu, soja melk, noten en vleesvervangers, terwijl het proberen om uw vlees en zuivel inname tot een minimum beperken. Het is een mythe dat een vegetarisch dieet low carb niet kan zijn.
- Er is niet zoiets als een essentiële koolhydraten, iemand die beweert deze behoefte om terug te gaan naar Biology 101. Het lichaam kan alle benodigde glucose voor de functie via een proces oproep gluconeogenis synthetiseren. Dit is eigenlijk de voorkeur brandstof van het lichaam. Het enige verschil tussen "goede" koolhydraten, en 'slechte' koolhydraten is meer vezels en een paar voedingsstoffen die u zou kunnen krijgen van een mooie gezonde salade. Groenten zijn goed, maar niet omdat ze koolhydraten... want ze hebben voedingsstoffen. Commercieel fruit wordt gekweekt om zijn onnatuurlijk zoet.
Waarschuwingen
- Voordat u begint aan een nieuw dieet, contact op met uw arts of zorgverstrekker en eventuele gezondheidsproblemen je moet oppassen voor te bespreken. Worden bewust veel artsen zijn nu voorstander van de low carb levensstijl en beseffen dat een gezonde voeding voor de meeste. Echter, sommige zijn fel tegen het. In het algemeen, mensen met een nierziekte wordt geadviseerd tegen dit dieet. Testen van jezelf voordat je begint en 3 maanden nadat u het bewijs van of dit dieet geschikt is voor u te geven.
- Eet niet de commerciële low carb gebak, low carb bars, shakes en verwerkte producten vaak en al helemaal niet als je probeert om gewicht te verliezen. Ze zijn meer voor noodgevallen, niet elke dag te eten, omdat ze minder koolhydraten door loeven het met lucht of door het verminderen van portiegrootte. U wilt eten moet zo mogelijk.
- Ketonen veroorzaken als vet in het lichaam wordt gebruikt als belangrijkste energiebron in Low Carb Diet. Dit kan bijwerkingen zoals ruikende adem, misselijkheid, vermoeidheid en verlies van eetlust veroorzaken. Bron: Low carb recepten
- Sommige onderzoeken suggereren low carb / eiwitrijk dieet is misschien niet de beste keuze gezondheid op de lange termijn zijn. Echter, een low carb dieet is nu ook aangetoond dat zaken als diabetes, hypoglycemie, acne, IBS en bepaalde problemen met de schildklier te verbeteren. Doe wat onpartijdige onderzoek over deze onderwerpen voor meer informatie.
- Als u besluit te blijven met dit dieet, je bloed getest om ervoor te zorgen dat u krijgt alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Het is altijd beter om aan de veilige kant.