Binge eating (ook wel Binge Eating Disorder, dwangmatig eetgedrag en Emotioneel eten) is de meest voorkomende eetstoornis volgens een recente studie van McLean Hospital en Harvard Medical School. Hun vondsten zijn schokkend, waardoor het een "groot probleem voor de volksgezondheid." Echter, als je klaar bent om een einde te maken aan uw Binge Eating Disorder zijn, is er een oplossing.
Stappen
- 1Voel je verdient jezelf. Je moet het gevoel hebben dat je waardig genoeg om uw eetbuien gewoontes te veranderen zijn. Pas nadat u dit te doen en het verbeteren van je kun je de oorlog over Binge Eating Disorder winnen.
- 2Gooi al het dat je binge op. Vergeet niet, als eten is niet direct beschikbaar voor u, zal het moeilijker worden om binge eten. Dit geldt ook voor gaan - als je niet items die je zou kunnen binge eten te kopen, zal het gemakkelijker zijn om een eetbui te veroveren als je thuis bent.
- 3Houd een dagboek. In je dagboek, registreert alle eetbuien en wat waren aanwezig tijdens de eetbui. Alle bijzonderheden met inbegrip van tijd, dag, wat je gegeten, hoeveel je gegeten hebt, en hoe je je voelde voor en na de eetbui. Journaling is een geweldig hulpmiddel, want het zal inzicht geven aan u de vraag waarom u zich wenden tot voedsel, zoals je doet. Dit zal helpen om een beperking van uw eetbuien, zodat je in staat om alle overeenkomsten die gebeuren als je binge eten zien zal zijn.
- 4Vind een manier om te ontspannen. Ontspanning is zeer belangrijk in het wissen van je geest en zich afkeren van de eetbui., Neem een warm bad, laat u verwennen, ga dan voor een wandeling op een mooie dag, mediteren, of ergens anders foto zelf waar eetbuien maakt geen deel uit van uw. Een ander ding dat je voor ontspanning kunt doen is om te gaan voor een mooie rit. Misschien woont u door de oceaan of een meer. Misschien heb je een aantal grote landschappelijke wegen. Alleen niet vergeten om geen rekening met u en probeer niet te rijden door fast food restaurants, of enige plaatsen die voedsel voor die kwestie te verkopen. U wilt er het binge weggaan - je wilt niet in de verleiding en geven inch
- 5Praten over het probleem. Praat met een of iemand anders die je kunt over hoe je je voelt. Als je overstuur bent, je frustraties ventileren naar hen. Gewoon met iemand zal zeer nuttig zijn voor jou. Je zult voelen dat een gewicht is opgeheven van je nadat je alles af van je borst.
Tips
- Er zijn veel dingen die je kunt doen in plaats van eetbuien:
- Ga voor een wandeling. Proberen om echt te nemen in alles wat mooi buiten en uw aandacht verschuiven van voedsel naar de mooie bloemen die je ziet, de mooie huizen je ziet, of de natuur die je omringt.
- Doe wat kunst en kunstnijverheid. Naaien, schilderen, tekenen - creëer je eigen meesterwerk. U kunt vastleggen hoe je je voelt in je kunst.
- Een instrument bespelen. Spelen de piano, viool, trompet, of elk ander instrument die je leuk vindt.
- Neem een mooie, ontspannend bad. Dim de lichten, zet ontspannende muziek, licht een aantal kaarsen, sluit je ogen en voel rust te nemen over je hele lichaam.
- Luister naar muziek. Doe alles wat je je goed voelt. Zingen hardop helpt ook om je in een goed humeur.
- Schrijf op wat je voelt in je dagboek. Schrijf over wat die dag gebeurd is om je het gevoel alsof je wilt wenden tot eetbuien. U zult zich beter voelen als je eenmaal hebt je gevoelens af van je borst. In de komende dagen, zal je in staat zijn om terug te kijken op de tijden die u niet toegeven aan eetbuien. Als je niet binge eet je beter voelt over jezelf en verminderen het aantal keren dat het probleem zich voordoet.
- Zeggen een affirmatie hardop en met gevoel erachter. Schrijf deze bevestiging naar beneden en post het overal waar je kunt, zodat u altijd worden herinnerd aan hoe je wilt zijn. Plaats een kopie van het op de koelkast of op de bijkeuken deur, zodat je twee keer nadenken over eetbuien. Altijd proberen om jezelf te praten uit eetbuien.
- Ga voor een rit. Pak je rijbewijs en sleutels en ga voor een rit. Zolang je je veilig voelt, laat alle contant geld en creditcards thuis. Proberen te rijden in een gebied waar er niet veel verleiding voor voedsel als je het geld mee te nemen. Dit zal in ieder geval maakt het moeilijker om binge eten.
- Pick-up elke vorm van verheffende boek dat u kunt vinden. Het lezen van verhalen over het motiveren van mensen die door uitdagingen ging hoop zal geven aan u. Er zijn veel inspirerende verhalen die er zijn.
- Begrijp dat frequente dwangmatig binging wordt vaak veroorzaakt door een onbewuste behoefte om te eten, dat staat volledig los van hoe je je voelt over jezelf. U mag niet het gevoel depressief of hebben een andere voor de hand liggende problemen. Als dat je overkomt, dan heb je een drang om te eten.
- Als je een onbewuste drang om te eten, kan worden aangepakt door middel van EFT (Emotional Freedom Technique) of EMDR (Eye Movement Desensitization Rebuilding).
- EMDR is een gelicentieerd psychotherapeut. EFT kan worden gedaan door een getrainde counselor.