Hoe je je hersenen leeftijd te verlagen

Deel een: het testen van uw huidige hersenen leeftijd

1. 1
   Controleer uw reactietijd. Vraag een andere persoon om een ​​12 "(30 cm) voor je houden.
   
   • Plaats uw open hand onder de liniaal en uw tester laat de heerser zonder u te laten weten. Vang het wanneer je kunt.
   • Zien waar je tarief (afstand voorbij toen gevangen):
     • Minder dan 4 "(10 cm) = 20-jarige leeftijd
     • 6 "(15 cm) = leeftijd 25
     • 8 "(20 cm) = leeftijd van 30
     • 10 "(25 cm) = 35 jaar
     • 12 "(30 cm) of een complete miss = leeftijd 40 +
2. 2
   Test uw balans. Stand up. Til een been aan de voorzijde met uw knie gebogen in een rechte hoek en houd uw armen uit naar de zijkanten.
   • Sluit je ogen en zie hoe lang je deze positie kan vasthouden. Zorg er wel voor, vooral als je ouder bent, dat je iemand om je op te vangen als je valt of dat u een zachte plek om te landen.
   • Controleer uw resultaten (tijd verstreken voordat zij zich been terug te keren naar verdieping):
     • Meer dan 30 seconden = 20-jarige leeftijd
     • 20 tot 30 seconden = leeftijd van 30
     • 15 tot 20 seconden = 40 jaar
     • 10 tot 15 seconden = 50 jaar
     • Minder dan 10 seconden = 60 jaar.
3. 3
   Evalueer uw geheugen. Je hebt een partner nodig voor deze test.
   • Schrijf een lijst van 6 verschillende zinnen. Hebben iemand anders plaats 2 gemengd letters (en / of symbolen) op lijn 1, 4 op lijn 2, 6 op lijn 3, 8 op lijn 4, 10 op lijn 5, en 12 op lijn 6.
   • Lees een lijn en dan bedekken die line-up. Schrijf op wat je hebt vergeet naast de overdekte up lijn. Herhaal deze stap totdat u hebt doorlopen elke regel.
   • Bereken hoeveel van elke zin die je correct herinnerd en schrijf het op als een percentage. Voeg alle 6 percentages en dan dat getal door een totaal van 6 tot een gemiddelde te krijgen.
   • Beoordeel zelf (in percentage correct):
     • 100% = 20-jarige leeftijd
     • 90% = 30 jaar
     • 80% = 40 jaar
     • 70% = 50 jaar
     • 60% = 60 jaar
     • 50% = leeftijd van 70
     • 40% = 80-jarige leeftijd
     • 30% of minder = leeftijd van 90

Deel twee: slijpen van uw hersenen met gezonde gewoonten

1. 1
   Halen uit voedsel dat je hersenen te voeden. Zoek een evenwicht tussen soorten voedsel, het houden van verwerkte voedingsmiddelen tot een minimum beperkt en het kiezen van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten om je hersenen te voeden.
   
2. 2
   Kies gezonde vetten. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om uw inname van goede vetten te verhogen:
   • Koken met gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie
   • Voeg meer omega-3 vetten door het eten van voedingsmiddelen, zoals zalm, walnoten en lijnzaad.
   • Neem een ​​PS supplement. Fosfatidylserine (PS) is een fosfolipide gevonden in overvloed in je hersencellen. Het nemen van supplementen van PS en andere fosfolipiden kan uw stemming, geheugen en concentratie te verhogen.
3. 3
   Probeer andere supplementen. Lecithine granules, ginkgo biloba, niacine, B12, het aminozuur pyroglutaminezuur en B5 zijn ook nuttig hersenen boosters.
4. 4
   Eet voedingsmiddelen met vitamine B en vitamine E. Bladgroenten en mager vlees zijn goede keuzes.
5. 5
   Eet meer plantaardig voedsel. Als je eet een maaltijd, moet de helft van je bord of fruit of groenten bevatten.
   • Kies een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten. Combineer bijvoorbeeld aardbeien, pruimen, bananen en kiwi. U kunt ook een fruitsalade te serveren met een maaltijd of als een maaltijd op zich.
   • Varieer uw kleuren wanneer je eet groenten. Mix it up door het eten van zoete aardappelen, spinazie, zwarte bonen en groene erwten.
   • Groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten. Voedingsmiddelen die veel bevatten antioxidanten en fenolen helpen om zowel te voorkomen celbeschadiging en breken speciale vetten die belangrijk zijn voor je hersenen zijn.
6. 6
   Drink meer water Je brein bestaat uit 85 procent water. Daarom is voor de gezondheid van je hersenen evenals de rest van je lichaam, drink 8 8-ounce (240 ml) water per dag.
7. 7
   Vermijd voedsel dat je hersenen verouderen. Deze omvatten:
   • Gebakken producten die witte bloem en suiker verwerkt, waaronder donuts, gebak, koekjes, taarten en gebak
   • Alcohol
   • Harde kazen en verwerkte melkproducten
   • Suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals frisdranken, vruchtendranken en suikerhoudende ontbijtgranen
   • Romige sauzen
   • Gehydrogeneerde oliën en transvetten
   • Mayonaise
   • Verpakt gemaksproducten en fast food
8. 8
   Train je lichaam. Na de leeftijd van 25, onze genomen-voor-verleende lichamelijke gezondheid begint te dalen, geholpen door inactieve levensstijl. Lichaamsbeweging is belangrijk voor je hersenen omdat het de broodnodige zuurstof; betere bloedtoevoer naar de hersenen helpt de groei van nieuwe hersencellen "takken" (dendrieten).
   • Mensen die oefening is aangetoond dat dichter hersenen hebben dan degenen die dat niet doen. Verlies van de hersenfunctie dichtheid en volume wordt vaker als we ouder worden en is een belangrijke factor in de geestelijke achteruitgang.
   • Gewicht dragende oefening is aangetoond niveaus van dopamine en bij volwassenen, waarin twee hersenchemicaliën direct gerelateerd aan hersenen ouder worden te verbeteren.
9. 9
   Praktijk een goede slaapgewoonten. is een krachtige manier om de bestrijding van veroudering.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat een regelmatige 8-uurs slaappatroon vertraagt ​​leeftijd verval en beschermt mensen tegen chronische leeftijdsgebonden geheugenverlies.
   • Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Zorg ervoor dat u 7 tot 8 uur slaap te krijgen. Je hersenen zullen je dankbaar zijn - en jonger - voor de broodnodige consistente en regelmatige opladen.

Deel drie: verscherp je hersenen met mentale oefeningen

1. 1
   Los puzzels. Puzzels zoals,, trivia spellen, hersenkrakers, doolhoven en puzzels woord zijn allemaal prachtig mentale trainingen.
   
2. 2
   Onthouden reeksen van getallen, letters, woorden of symbolen. Doe dit met een vriend, zodat u zowel het verbeteren van je geheugen.
3. 3
   Speel memory spelletjes. Zet bijvoorbeeld verschillende voorwerpen op een dienblad, probeer ze te onthouden en dan bedekken ze op en herhaal wat ze zijn. Continue toename van het aantal objecten dat u probeert te herinneren.
4. 4
   Spelletjes spelen op de computer. De beste spellen is het nodig om wiskundige problemen snel op te lossen. Puzzels die vereisen dat je race tegen de klok zijn ook nuttig.
5. 5
   Profiteer van down time. Proberen om stukken tekst, telefoonnummers, lijnen van gedrukte letters of iets anders dat je kunt ontdekken om je heen vergeet.
   • Proberen om dingen te herinneren over mensen zitten in uw buurt. Sluit je ogen en probeer dingen over hen herinneren en kijk of je hebt het goed (zorg niet te staren).
   • U kunt dit ook doen met foto's in een tijdschrift dat zijn gevuld met actie of elementen. Staren naar een foto voor 10 seconden. Dan, schrijf zo veel dingen mogelijk die je kunt onthouden over het en vergelijk uw recall na.
   • Uitgegroeid tot een goede. Dit is een geweldige manier om uw herinneringen levend te houden en helpt u om gebeurtenissen uit het verleden zien in een positief licht, door gebruik te maken van de verteller techniek van het vinden van een moraal, een les, of een bevestiging binnen de ervaringen uit het verleden.
6. 6
   Lees veel goede boeken. Lezen is al lang een gegarandeerde manier om je hersenen alert en afgestemd op nieuwe ideeën en perspectieven te houden.
7. 7
   Probeer iets nieuws. "Neuroplasticity" is de term die wordt gebruikt om het vermogen van de hersenen om de zenuwbanen op basis van een nieuwe ervaringen reorganiseren uitleggen.
   • Probeer een nieuwe manier van iets wat je altijd hebt gedaan doen. Dit is echt een goede manier om nieuwe patronen te creëren in je hersenen.
   • Leer een nieuwe vaardigheid. Het leren van nieuwe vaardigheden zullen continu druk je hersenen en zal je kansen om nieuwe mensen, sample nieuwe ervaringen te ontmoeten en variatie te introduceren in uw leven te geven. Iets nieuws te proberen daadwerkelijk kan u helpen om irrelevante informatie "opruimen" je hersenen en verwijder en vervang het met nuttige informatie.
8. 8
   Leer een nieuwe taal. Onderwijs zelf een nieuwe taal is een van de meest lonende mentale trainingen. Als je bedreven bent, kunt u een reis naar een land dat die taal spreekt om uzelf een lonende nieuwe ervaring te plannen.
9. 9
   Proberen. Wanneer je anderen leert, je tekent op ervaringen uit het verleden en toe te passen op een andere manier. U zal ook voortbouwen op veel probleemoplossende vaardigheden bij het onderwijzen of tutoring.

Deel vier: verlagen de leeftijd van je hersenen met een goede geestelijke gezondheid praktijken

1. 1
   Omgaan met stress. Stress is goed voor je in kleine doses, want het houdt je scherp en het helpt je eraan herinneren dat je leeft en moet voorzichtig zijn in bepaalde situaties. Excess, uitgesproken, en nooit eindigende spanning typisch voor onze moderne manier van leven, echter, doodt hersenen cellen en leeftijden je hersenen sneller. Om je hersenen leeftijd te verlagen, verminderen uw blootstelling aan en onverdraagzaamheid van stress door het vinden van manieren waarop het te minimaliseren, manieren die voor u werken. Enkele ideeën zijn:
   
   • Mediteren. Meditatie is een van de meest effectieve methoden voor het verminderen van stress in je leven en het kan worden gedaan thuis, op het werk en zelfs tijdens het reizen.
   • Naar aanleiding van een fysieke activiteit die stress releases, zoals yoga, vechtsporten, kickboksen of tennis.
   • Leren om meer assertief en om jezelf te uiten. Assertieve mensen zijn beter in staat om hun behoeften kenbaar te maken en wil beleefd maar kordaat. Duidelijk jezelf uitdrukken en het weigeren om jezelf toestaat om door anderen worden gebruikt of verleiden is een goede manier om stress op de baai.
   • Meer bewegen. Oefening weert de effecten van stress door het afbranden van de stresshormonen en wegjagen van de die hersencellen vernietigt. Humeur verbetert met oefening ook, zoals noradrenaline wordt afgescheiden en endorfine in de bloedbaan. Deze stoffen geven u een lift en helpen om af te weren.
2. 2
   Het verbeteren van je houding. Uw houding beïnvloedt hersenactiviteit en beïnvloedt je en emotionele toestand. Een positieve vooruitzichten die u toelaat om een ​​geloof in je waarde te behouden en zal u toelaten om een ​​vervuld leven waarin je hersenen blijft open voor nieuwe mogelijkheden te leven. Aan de andere kant, kan constant negatief denken gemakkelijk sluiten je af van voortdurende leren en groei, die zal leiden tot uw hersenen verouderen sneller.
   • Leren om negatief denken te controleren. De eerste stap is om negatieve gedachten herkennen. De tweede stap is om de gedachten te veranderen in een meer realistische en positieve. Het veranderen van negatieve denken is hetzelfde als het veranderen van een andere slechte gewoonte. Hoe meer je oefent positief denken, hoe meer je hersenen zal reageren.
   • Werk aan je emotionele intelligentie. Als je emotionele intelligentie, kunt u uw emoties, reden te herkennen met hen en ze gebruiken om te verbeteren gedacht. Je zal meer creatieve, betere beslissingen te nemen en uit te voeren positieve oplossingen voor problemen. Hoe beter je op het beheersen van je eigen emoties, hoe beter u in staat te stellen constructieve emoties bij anderen ook zal worden, wat meer vruchtbare verbindingen zal creëren in je leven.
   • Reframe het verleden in je geest. Terwijl je het verleden niet kunt veranderen, kunt u uw houding te veranderen ten opzichte van het en voorkomen glijden in een slachtoffer mentaliteit. Opnieuw te onderzoeken gebeurtenissen die bracht je schaamte, schuld, vernedering, verdriet en angst, zodat je hen kan laten gaan en verder te gaan. Je zult je hersenen leeftijd met een betere houding te verlagen omdat je nutteloos, energie-ontmoedigende gedachten te verwijderen en te vervangen door gezondere, toekomstgerichte en zelf-vergevende gedachten die zal je.
3. 3
   Doe wat je liefde. Mensen die houden van wat ze doen in het leven hebben de neiging om een ​​groter gevoel van doel en geluk te ervaren. U mag niet in uw droombaan, activiteit of relatie, maar u kunt vinden dingen om dankbaar voor het leven dat je leidt bent. Meng werktaken elke dag en streven tal van andere activiteiten om speelsheid, interesse en plezier toe te voegen in je leven.
4. 4
   Geef mentale oefeningen 100 procent van uw inspanning. Bij het uitvoeren van mentale trainingen, zeker om zich te concentreren en goed te concentreren. Je zal niet de voordelen krijgen van gewoon gaan door de bewegingen - moet je echt stort je in het doen van de mentale training activiteiten met volle aandacht.

Deel vijf: andere tips voor het verlagen van de leeftijd van je hersenen

1. 1
   Voed je spirituele zelf. Wat uw overtuigingen of het ontbreken daarvan, verzorgende je spirituele zelf of verbinden met het ontzag en verwondering van het leven is een belangrijk aspect van het houden van je hersenen jong.
   
   • Onze hersenen zijn bedraad voor spirituele ervaringen, zoals de keren dat we een holistische benadering van onze plaats in de wereld en zoeken naar volledige welzijn en een gevoel van doel.
   • Praktijk gebed, meditatie, bezinning, tijd nemen of wat dan ook kunt u zich concentreren op uw spirituele zelf. Dit zal je hersenen geven de ruimte om verbindingen te maken en om "de stroom" van het leven te zoeken waar het hart, geest en lichaam werken allemaal als een.
   • Voeden van uw spirituele zelf verhoogt uw mededogen voor jezelf en voor anderen, waardoor je beter verbinden met anderen en daardoor je hersenen functioneren te verbeteren.
2. 2
   Kies paars om je hersenen te stimuleren. Paars, waaronder tinten van violet en lavendel, kan uw vermogen om te denken en te bereiken verbeteren. Paars wordt geassocieerd met geheugen, verbeelding, creativiteit, wijsheid, en strategische probleemoplossend, kan dus meer van deze kleur toe te voegen in je leven te helpen focussen je hersenen.
   • Koop wat paars benodigdheden. Koop paars fotolijsten, kantoorbenodigdheden of zelfs een paarse mobiele telefoon.
   • Omring jezelf met paars. Schilder uw muren paars. Dragen paarse kleding of accessoires en zet paars meubels in uw denken zones in uw huis.
   • De bouw van een paarse visualisatie boord om u te helpen prioriteren van de belangrijkste dingen in je leven.
   • Hang een kaart van de wereld in een paars kader. Plak paarse stok-pennen in de plaatsen in de wereld die je wilt bezoeken of opnieuw te bezoeken.
3. 3
   Wees een sociale vlinder en het opbouwen van sociale netwerken. Een eenzame hersenen de neiging om sneller ouder en terwijl je niet nodig hebt om het leven en de ziel van de partij te zijn, heb je nodig de lift die regelmatige verbinding met andere mensen die je kan bieden.
   • Hangen niet alleen mensen van je eigen leeftijdsgroep, vooral als je ouder bent. Mensen hebben de neiging om op dezelfde manier denken aan de mensen die ze tijd doorbrengen met en "gevoel oude" is het vangen
   • Oudere mensen hebben de neiging om liever rond mensen ze het meest vertrouwd met de jongere mensen de neiging om te genieten en het krijgen van een grotere verscheidenheid van mensen te leren kennen. Als je gaat naar je hersenen jonger te houden, denk jong door het mengen van uw sociale contacten en tijd doorbrengen met mensen in alle leeftijdsgroepen.
4. 4
   Ga terug in de tijd. Denken over uw jeugd, en van herinneringen die je had toen je jong was, kan je hersenen jong te houden.
   • In 1979, een Harvard-professor psychologie Ellen Langer creëerde een experiment waarin ouderen werden gestuurd om te leven in een huis zetten als ware het 1959, 20 jaar eerder. Ze moesten 1950 tv te kijken, dragen kleding uit de tijd en handelen alsof ze in de jaren '50 leefden. Degenen die hebben deelgenomen aan het onderzoek weergegeven verbeterde terugroepen, intelligentie en zelfs gezichtsvermogen. Ze verscheen nog jonger wanneer voor en na foto's van hen werden vergeleken.
   • Een studie door John Bargh toonde aan dat mensen die over woorden in verband met de vergrijzing dacht vertraagd nadat zij deden de test. Streven om vooral denken aan woorden met betrekking tot de jeugd, vitaliteit, energie en pep wanneer u uw eigen leeftijd te overwegen.
   • Proberen om jezelf te zien als jonger dan je biologische leeftijd. Hoe je denkt over je leeftijd is net zo belangrijk als wat je eet en hoeveel je beweegt. Veel ouder is in de geest. Als je leven en denken als een persoon en je hersenen zullen zeker meewerken.
5. 5
   Vermijd multi-tasking. Multi-tasking vermindert de effectiviteit van je hersenen en kan ertoe leiden dat u stress. In plaats daarvan, compleet enkelvoudige taken met meer focus.
6. 6
   Verminder de tijd die je besteedt tv kijken. Kies in plaats daarvan hobby die meer interactief en vereisen hersenen ingang. Gebruik TV-kijken alleen als een occasionele traktatie.