Vind je het leuk om te draaien of heb je draaien in de gymles, races, etc? Je kunt je best uitvoeren door te drukken jezelf en om te vergeten dat je het jezelf, hier is hulp.
Stappen
- 1Haal je favoriete of een song die u graag in uw hoofd zitten. Probeer iets als Lose Control - Missy Elliot of niet Stop Me Now - Queen (om een paar te noemen).
- 2Als je loopt, kunt ademen een probleem zijn. Maak een beat te ademen om zodat u niet ongelijk ademhaling en het verknoeien.
- 3Als je in een race of een gymles, lopen met een heleboel mensen en er zijn mensen die een beetje sneller dan jij, kiest men aan de stok met. Houden op hun tempo, maar als ze niet in hetzelfde tempo te houden, lopen niet met hen. Probeer maar eens bij te houden. Laat je niet achterop raken. Het is moeilijk, maar het is niet alleen fysiek is het mentale. Dus je moet jezelf te vertellen om het te houden en nooit vertragen. Proberen om alle pijn en vermoeidheid te verlichten door te praten met jezelf (in je hoofd, zodat je geen afval uw adem).
- 4Zeg tegen jezelf te houden het goede werk en gewoon op dat tempo. Het luisteren naar muziek tijdens het hardlopen is een grote motivator.
- 5Niet stoppen! Wanneer u het punt bereikt waar je voelt dat je benen gaat ontploffen, gewoon blijven draaien! Mind over matter-als je blijft lopen, kunt u deze negeren. Tuurlijk, kan het heel moeilijk zijn om die pijn te negeren, maar richten zich op iets heel anders, maar zorg ervoor dat je blijft lopen. Tenzij je in ernstige pijn, in dat geval moet je stoppen omdat je waarschijnlijk pijn of getrokken iets.
Tips
- Wanneer je begint te voelen moe, niet stoppen, maak jezelf goed te voelen. Probeer te denken dingen als "gewoon blijven lopen tot je bij de finish (of een voorwerp omhoog vooruit)." Zodra je daar vinden een ander object om te lopen. Voor je het weet, zul je het hebt gemaakt naar de finish, zonder een keer te stoppen.
- Blijf positief.
- Een goede truc om zich te ontdoen van kant krampen is aan de kant die een kramp heeft (links of rechts) en elke stap die u neemt met de voet aan de krappe kant, adem goed vinden. De kramp moet verdwijnen in ongeveer 30 seconden.
- Als je jezelf willen vertragen, denk dat het sneller je loopt, hoe sneller je klaar bent, en het je voelt je beter eerder.
- Hebben grote vastberadenheid.
- Als er een heuvel en je pick-up snelheid naar beneden gaat het, wanneer de cursus vlakker proberen om die snelheid te houden voor zo lang mogelijk.
- Als u krijgt kant krampen, probeert uit te voeren door hen, indien het is een minuut of 2 en ze zijn niet beter geworden, vertragen tot een tragere run of joggen, maar stop niet (tenzij u).
Waarschuwingen
- Als je een helder rood, vlekkerig gezicht, je de meeste kans hebben hitte-uitputting.
- Als je niet kan ademen, stoppen en hulp te krijgen.