Leren hoe om te gaan met krampen, kortademigheid, hoe je jezelf tempo en hoe voor te bereiden op een run!
Stappen
- 1Bereid de dag ervoor!
- 2Drink water en eet vers fruit op de dag voor een run. Dit geldt niet alleen helpen u langer draaien zonder verlies van je adem, maar het helpt ook de kans op het krijgen van krampen te verminderen.
- 3Eet veel vezels de dag voor het hardlopen. Als u woont in een stad die jaarlijks houdt een grote wedstrijd, zou je hebben gemerkt dat de avond ervoor, de stad houdt vaak een gigantische pasta diner in het stadhuis, of een openbaar park.
- 4Beginnen op de dag van de grote race door wakker, en het doen van een paar stukken / push ups / crunches, alles om uw bloed pompen vroeg, maar zorg ervoor dat je niet over je band.
- 5Eet een goed ontbijt! Met ontbijt, drink een groot glas water.
- 6Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen zoals deeg noten voor ontbijt als ze niet geven u geen energie of uithoudingsvermogen voor het hardlopen.
- 7Luister naar je ouders en coaches, ze vertellen je altijd te rekken, en ze hebben gelijk. Zorg ervoor dat je strek je armen als je benen, omdat het mogelijk is om een schouder kramp krijgen.
- 8Tempo jezelf. Zoek een tempo en stok mee. Zelfs als je moet vertragen en vallen achter de groep, geen gebruik maken van al je energie inhaalslag. Je gewoon behouden een beetje energie en de andere loper krijgt moe en kun je je comeback maken. Het is makkelijker om iets snel stappen te nemen, neem dan langzaam grote.
- 9Heeft uw tempo niet veranderen! Als je begint snel, ga je moe snel te krijgen, maar zodra je moe zul je vaak merken dat het moeilijker is wanneer u probeert te vertragen uw tempo. Dit is waarom je een goed gevoel voor wat uw tempo is te krijgen, en blijf daar gedurende de gehele run!
- 10Bewaar je energie tot het einde. Sneller lopen als je in de buurt van de finish. Sterke finish, en bespaar je energie voor die eindsprint!
- 11Eet niet te veel eten voordat je uitgeput, kan het je vertragen.
Tips
- Als je een kramp. Haal diep adem en blaas zo hard als je kunt totdat je het gevoel dat je kunt bewust niet meer blijven! Nu betekent dit niet dat de kramp niet uiteindelijk terug zal komen!
- Na het hardlopen, niet stoppen met bewegen meteen. Je moet altijd afkoelen en strekken na een run. Een afkoelen misschien iets van een jog om uw auto, of een wandeling met je ouders te zijn!
- Werk aan je buikspieren. Crunches zal u helpen met krampen, en uithoudingsvermogen!
- Praktijk. Laat minimaal 3 keer per week.
- Visualiseer uw aanstaande Long Distance Run
- Drink voldoende water om jezelf gehydrateerd te houden terwijl je loopt, zeker als je niet in staat zal zijn om te stoppen terwijl je loopt.
- Niet te veel eten. Het kan u kant krampen geven. Je moet niet het gevoel honger voor een race, maar je moet niet te vol.
- Krijg veel buiten, zelfs als het om te zitten en een boek op uw veranda te lezen.
Waarschuwingen
- Begin niet te snel af. Vaak is de persoon die de langzaamste start, wint, vanwege zijn of haar sterke finish!
- Praat niet veel voor de race als het je moe kunt maken voordat je zelfs beginnen.
- Voor de afwisseling, ga ergens nieuw minstens 4 keer per week. Maar hebben een ruw idee van waar je bent om veiligheidsredenen.
- Ook al heb je je ogen voor je moet houden, kijken naar de grond als goed, zodat u niet zal struikelen wortels.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Water
- Een leuke, veilige plek om te draaien, bij voorkeur met een grasveld, want dat zal niet je knieën zo veel als een harde, vlakke ondergrond zou beschadigen.
- Een coach (Als je enige vorm van teamsporten of gebeurtenissen)