Paniekaanvallen zijn vaak voorkomende als we plotseling gevoelens van angst en bezorgdheid. Dit gebeurt door het stimuleren van de bijnier hormonen door de bijnieren. De vrijgekomen adrenaline helpt het lichaam voor te bereiden op een gevecht of vlucht situatie. Dit is meestal voor het goede, maar soms kan het problemen veroorzaken. Vooral als het gebeurt te vaak, het is moeilijk om ze te beheren Het probleem met deze aanvallen is dat ze uit het niets. Maar je kan het aan.
Stappen
- 1Ademen en te ontspannen. Maak een einde aan een paniekaanval voordat het begint. Wanneer je begint te voelen als je gaat paniekaanval hebt, ontspan je spieren door het spannen al je spieren in een gebied van uw lichaam (bijvoorbeeld gezicht, linkerarm, etc) voor een paar seconden en dan ontspannen ze. Doe dit met elke spier in je lichaam. Zorg ervoor om zich te concentreren op je ademhaling.
- 2Verandert de sfeer. Het wijzigen van uw omgeving of omstandigheden aan de aanval van een paniekaanval kan soms voorkomen dat het gebeurt. Als je het gevoel van een paniekaanval opkomen, probeer dan het drinken van een koud glas water, zeg je tegen jezelf een grap, zing je favoriete liedje of wat nodig is om de negatieve denkproces dat de paniekaanval kan beginnen stoppen. Wanneer je iets vindt dat werkt, gebruik het volgende keer. Dit zal helpen voorkomen dat de aanval voordat het begint.
- 3Maak paniekaanval tijdschriften. Maak een paniekaanval tijdschrift met strategieën die hebben geholpen aanslagen in het verleden opgeschreven voorkomen. Hebben een voor uw huis en een voor uw auto. U kunt zelfs dit hetzelfde tijdschrift op het werk moeten. Houd telefoonnummers voor uw lokale crisis lijn of spreekkamer met dit tijdschrift. Als je voelt dat je begint een paniekaanval hebt, raadpleegt u de notebook. Als de paniekaanval is meer dan je aankan, moet u het telefoonnummer wilt gebruiken om de crisis lijn bellen. Je zou ook het telefoonnummer van een goede vriend van familielid die heeft geholpen in het verleden zijn.
Beheren van de stress
- 1Stress management en rust: Paniek is het gevolg van overmatige spanning. De beste remedie voor de spanning is rust. Haal meer slapen en geniet van je leven. Gaan op een vakantie.
Gebruik dieetinterventie
- 1Het aanpassen van uw dieet: Vermindering inname van cafeïne, suiker en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet is bewezen te helpen verminderen het optreden van paniekaanvallen.
Ga kruiden
- 1Kruidengeneesmiddelen: Proberen kruiden is geen slechte optie. Ze zijn gevonden om altijd effectief meestal, maar niet. Het is je hersenen dat bepaalt of je een paniekaanval zou moeten hebben of niet.
Probeer CBT
- 1Cognitieve gedragstherapie / een beweging techniek: Deze therapie is ook bekend als de One Move techniek. Paniekaanvallen worden veroorzaakt door angst en de angst is te wijten aan het vrijkomen van adrenaline. Het vrijkomen van adrenaline is direct gekoppeld aan de bijnier corticotrope hormoon (ACTH) gestimuleerd door de pituary klier. Dus dat is waar je moet beheersen. Als je de stimulatie van ACTH kan beheersen dan kan je zeker overwinnen paniekaanval.
Seek recept remedies
- 1Voorgeschreven medicijnen: Populaire klassen van medicijnen zijn onder andere tricyclische antidepressiva, bètablokkers, benzodiazepinen, monoamine oxidase remmers (MAO) en selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's). Geneesmiddelen die door de FDA is goedgekeurd voor de behandeling van paniekaanvallen is aangetoond in dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studies naar de waarschijnlijkheid van paniekaanval episodes aanzienlijk verlagen.
Probeer lichamelijke reacties
- 1Doe je armen recht omhoog in de lucht. Het werkt voor sommige mensen.
- 2Proberen te verbergen. Krijgen onder een favoriete deken of dekbed. In het openbaar, pull-down je hoed en de knop van uw jas en slip in de schaduw voor een tijdje.
- 3Tv kijken. Het kan je geest uit de stijgende paniek en vervangen door andere ervaringen.
- 4Stok met iemand die je vertrouwt en zich veilig voelen rond.
Tips
- Voel me niet bang. Onthoud een ding: Angst verhoogt angst. Als je bang voor paniek zijn dan zal het meer paniek te creëren en je zal meer problemen geconfronteerd. Dus laat het gaan door je lichaam.
- Niet weerstaan paniekaanvallen. Accepteer hen en laat ze door je heen stromen. Het zal tot een einde komen.
- Als je voelt paniek, ga dan niet reageren. Laat het door. Het zal tot een einde komen. Paniekaanvallen zijn als een achtbaan. Het zal tot het einde.
- Medicatie is een korte termijn oplossing, een aantal goede natuurlijke dat de oorzaak niet de symptomen te behandelen.
- Als je laat het door je heen stromen, dan zul je je angst voor paniek verliezen. Als dat gebeurt, word je minder bang van paniekaanvallen en meer ontspannen als je een paniekaanval.