Bad mentale hygiëne creëert slechte mentale gewoonten die moeten worden overwonnen omdat ze onnodig. U kunt een goede mentale gewoonten te ontwikkelen en te voorkomen dat de slechte. Nou, het is niet zo makkelijk, maar je kunt schoppen gekte uit je huis en uit je geest... Oke, hoe dan ook u kunt voorkomen "accepteren" nutteloze mentale patronen en praktijk..., maar wat betekent dat dan, en hoe?
Stappen
- 1Corrigeer de stressvolle gebeurtenissen op een productieve manier, indien mogelijk. Als men echt kan laten gaan, te overwinnen en negeren het probleem, dan is dat prima.
- 2Niet entertainen slechte gedachten. Als je merkt dat je opgewonden over iets, beginnen te zeggen: - en lees dan iets, schrijf een briefje of een letter "Het maakt niet meer uit ik zal nadenken over iets anders....". Kijken naar een show op televisie waarin je echt betrokken. Weigeren om uw toespraak of denken negatief te zijn en weigeren om dan door angst of woede worden genomen in je gedachten.
- Verwerpen die gedachte Je kunt eigenlijk zeggen dat je bij jezelf: ".! Ik verwerp dat zeurderige of boos gedachte" Je kunt zelfs zeggen: "Hou op! 'Aan jezelf.
- Command jezelf in stilte om stil te zijn wanneer je merkt dat je praat te veel, of te denken en zelfs van plan om dingen die je later spijt van krijgt, zeg je tegen jezelf mentaal zeggen:. ". Hou je mond" Doe dan iets om je geest te bezetten - en dus je ook daadwerkelijk verandert je gedachten naar iets anders.
- Verwerpen die gedachte Je kunt eigenlijk zeggen dat je bij jezelf: ".! Ik verwerp dat zeurderige of boos gedachte" Je kunt zelfs zeggen: "Hou op! 'Aan jezelf.
- 3Accepteer uw omstandigheden en jezelf, en dus jezelf niet haten, maar dan zeggen: "Ik kan en zal verbeteren!"
- 4Worden minder opgewonden door kleine gebeurtenissen, angst, of storingen, en dan uiteindelijk kun je grote problemen aan te pakken als goed, dus houd je hoofd omhoog, probeer te glimlachen en al snel zul je niet zo van streek. Zelfs als je het niet hoeft te zijn voor de hand liggende.
- 5Laat je woede eruit. Sublimeren: Zodat u verlichten en niet laten spanning opbouwen. Joggen, zingen, praktijk piano of karate. Neem een cursus.
- Stoom afblazen, of stress, op een aanvaardbare manier dat niemand worden geschaad.
- 6Verwacht je geest en mentale gewoonten te verbeteren. De geest zal proberen om aan de verwachtingen. Dus verwacht goede dingen in je geest en in je leven, en verwachten wat meer voortgang van jezelf. Wacht niet, of je kan weg laten glijden.
- Maak proactieve inspanningen om door te volgen op uw ideeën, maken en houden beloften en volg vriendelijke en goede plannen. Zet je voeten onder je doeleinden. Wandelen in het pad. Zeggen, "hallo!" kies het telefoonnummer. Schrijf een "dank u!" uit te werken problemen en verschillen beetje bij beetje, het hoeft niet zo te zijn grote veranderingen - het is niet alles of niets. Vergeet alles of niets, alleen niet vergeten om uw inspanningen actief te houden en zie het uit te werken: stap voor stap!
- 7Wees niet haatdragend naar je "vriend / vijand", wat betekent: vriendelijk zijn! Het krijgen van uw wraak interfereert met de ontwikkeling van uw gemoedsrust - het gebruik van geweld of het krijgen in gevechten zullen niet boosheid veranderen in gemoedsrust! Maar, niet niet> proberen om andere mensen te veranderen, behalve door vriendelijk en attent - ongeacht wat ze kunnen zeggen of lijken te denken! Laat ze zien dat je stabiel en vol goedheid zijn; dus niet gooi je handen omhoog of slam deuren of schreeuwen...
- Vermijd de schuld te geven of te zeggen dat anderen de oorzaak van uw problemen, maar veeleer de verantwoordelijkheid nemen voor alles wat je op een betere manier zou hebben behandeld. Stel vervolgens uit naar de huidige situatie beter te verwerken.
- Voorkomen dat negatief of een "downer": stoppen met denken en praten doom, wanhoop en pijn op jezelf, maar help paranoïde mensen, of stop je paranoïde jezelf zoveel mogelijk, en stoppen met lachen uit paranoia.
- 8Onderzoeken "horen" van tweede gedachten voor de geldigheid. Beseffen dat als je "bedenken" en "opruimen" wat je hoort - dan mag u niet hebt gehoord, als zodanig. Vermijd zeggen of denken "Ik zag die blik..." of "Ik heb gehoord dat..." Dit soort beschuldigingen lenen zich voor kwaadaardige verkeerde beoordeling (of gemeenschappelijke paranoia), en dus moet je je negatieve interpretaties van wat je 'hoort' of twijfelen "zag."
- Ophouden te geloven dat je af en toe vreemd-duidelijk gehoor hetzij in positieve euforie of negatieve dysforie (Als slechts een paar woorden zo duidelijk zijn, dan is het heel goed mogelijk uw verbeelding zijn. Als je van een afstand te horen hele alinea's duidelijk, dan is het zeer waarschijnlijk je fantasie proberen te begrijpen van uw goede of slechte gevoelens te maken). Vermijd accepteren "je kleine vogel" (als in een klein vogeltje vertelde me...) te vertellen dat je hebt het allemaal bedacht. Realiseer je dat je moet veranderen. Positieve inspanningen om betere doelen te bereiken.
- Houd in gedachten dat beschuldigingen en zelfverheerlijkende ego leiden dat andere mensen slecht te voelen. Of het is bewezen of niet - of was het gewoon praatjes!
- Ophouden te geloven dat je af en toe vreemd-duidelijk gehoor hetzij in positieve euforie of negatieve dysforie (Als slechts een paar woorden zo duidelijk zijn, dan is het heel goed mogelijk uw verbeelding zijn. Als je van een afstand te horen hele alinea's duidelijk, dan is het zeer waarschijnlijk je fantasie proberen te begrijpen van uw goede of slechte gevoelens te maken). Vermijd accepteren "je kleine vogel" (als in een klein vogeltje vertelde me...) te vertellen dat je hebt het allemaal bedacht. Realiseer je dat je moet veranderen. Positieve inspanningen om betere doelen te bereiken.
- 9Wees eerlijk en onpartijdig op zowel de abstracte en concrete interpretaties van passerende stemmingen, uitdrukkingen of subtiele handelingen van anderen die u niet vertrouwt - of wie u wenst te bedienen (zonder rechten om dat te doen).
- Niet verkeerd beoordelen mensen op ondiepe of nadelig bases. Er is een gevaar van vals beschuldigen iemand die onschuldig is, maar is een afgekeurd persona non grata aan wie men waarnemingen die zijn gebaseerd op geruchten of persoonlijke vooroordelen zo mag toepassen op een persoonlijk onaanvaardbaar of ongewenst persoon. "Oordeel niet, zodat op zijn beurt je zal niet geoordeeld worden..."
- 10Blijven over het onderwerp - of weer op onderwerp. Discipline jezelf te zijn "op punt" en smalle uw onderwerp om realistisch te zijn, niet te idealistisch en wees niet helemaal fatalistisch! Vermijd verwarde gedachten door het houden van je gedachten en spraak uit meanderende of wandelen.
- 11Sta jezelf niet toe om gezichten, te fronsen of grimas op mensen maken - of zelfs gaan in een vlakke stemming, alsof je zo moe. Dus proberen om vaker te ontspannen; meer, zelfs als je niet veel zin het.
- Vermijd ontijdige lachen en "vervloeking" voor geen echte reden of openbaar praten met jezelf - of uncommunicative of giechelen door jezelf in het openbaar - maar als je dat zou moeten doen, dan terloops zien of iemand is kijken of aandacht voor u en zeggen: " "Neem me niet kwalijk! Ik dacht aan iets... "en lachen een beetje, maar niet de moeite om het te vertellen of uitleggen!
- Realiseer je dat je in staat zijn om uw veronderstellen houding en uw uitzicht punt en de vooruitzichten die echt een verschil en dat sarcastisch fronsen, cynische uitspraken en fatalistische verklaringen maakt onder controle zijn "slechte mentale hygiëne 'en is een soort van' gekte ', dat is zelfvernietigend en is een slechte mentale gewoonte - dus fleuren uw vooruitzichten en dus verlichten uw lading.
- 12Ontwikkelen van goede gewoonten door zich extravert en niet zozeer re-actief als direct betrokken om iets te bereiken en betrokken te blijven.
- Geef een beetje van uw tijd en, misschien, sommige fondsen te helpen de meer behoeftige mensen dat zouden gebruiken en lijken te verlangen hulp, dit zal helpen uw mentale gewoonten positief te zijn, en uw self-fulfilling goede doelen kan een nieuwe manier te worden - nieuwe goede gewoonten!
- 13Niet in het bezit wrok. Ontwikkel je "nieuwe zelfbeeld" zonder die wrok. Als je merkt dat je herinneren een oude gemeenheid iemand deed of zei. Ga je gewoon naar andere gedachten: denken over een nieuwe gedachte. Meer daarover volgt...
- 14Laat u niet in uw wegen: "Dat was toen - en dit is nu." Wat betekent "ik kan gaan naar iets nieuws, en ik hoef niet om te denken over dat meer."
- Niet vasthouden aan troep in je geest! Dump de "junk" uit je bewuste gedachten. Reinig uw geest, wees niet dubbelhartig... Niet ontheffing of zwerver uit je besloten doel. Hoe? Lees verder:
- Zeg niet dat ik niet kan vergeven. Zeggen: "Ik zal vergeven." of "Ik zal niet vasthouden aan die oude woede niet meer." Proberen om oude misstanden snel vergeven door te zeggen: "Ik weet dat vergeven!"
- Verklaren, "Ik zal niet alleen vergeven, maar ik zal vergeten dat!" Geloof dat je negatief denken kan overwinnen, en ga dan op alsof u doet vergeten. Als het opkomt zeggen: "Ach, het maakt niet meer uit!" Je zult beginnen te geloven.... of, vergeven "en" vergeet.
- Niet vasthouden aan troep in je geest! Dump de "junk" uit je bewuste gedachten. Reinig uw geest, wees niet dubbelhartig... Niet ontheffing of zwerver uit je besloten doel. Hoe? Lees verder:
- 15niet niet! Gewoon beginnen over wanneer je mess-up.
Tips
- Als u bent, in een zwarte funk of verlies van uw wil om te blijven proberen - maak een "" en kies iets makkelijk om eerst te doen - dan is er iets een beetje moeilijker - de opbouw van je enthousiasme en gevoel van succes en prestatie.
- Als je bent alleen en eenzaam - Moet u helpen uw stemming - om eruit te komen onder de mensen:
- krijgt een boek in de bibliotheek, een te kopen tegen een gebruikte boekhandel of kringloopwinkel.
- doe wat licht en verstandige socialiseren, vooral als je niet tot het - dus doe wat je kunt om te knap.
- Wees gul en dankbaar zijn voor wat je hebt naar mogelijkheden...
- Strike up een aantal leuke en redelijk serieuze conversatie (niet overheersen) een plaats, in plaats van rommelen door jezelf de hele dag lang - eruit te komen en over!
- gaan naar een, of om de donut, brood of gebak bakkerij; probeer een eieren en wafels plaats;
- krijgt een lichte lunch in een "deli" met tafels of op een saladebar, hamburger of sandwich winkel;
- koop een appel of een banaan op een boerenmarkt;
- aankoop van een of twee kleine items die u kunt gebruiken bij een ras op te slaan als een "dollar op te slaan."
- Ga naar of zelf leren zodat je de sensatie van iets nieuws te leren en te delen met anderen.
- Hangen met gelukkige energieke mensen en / of familie.
- Leren om een gitaar snel te spelen en iets nieuws te leren elke dag of elke week. Maak een lijst van dingen die je wilt doen voordat je "te oud" om eruit te komen en over (leren zwemmen, te vissen of te leren een ambacht).
- Verlaag uw stress door het starten van een trainingsprogramma zoals wandelen in een winkelcentrum of een markt of een park, frisse lucht en het verbeteren van je bloeddruk. Krachtige activiteit kan je je voelt levendig en het vergroten van uw stemming en helpen verlichten van de spanningen van de dag.
- Bel een familielid of een vriend, maar wel vrolijk en positief ingesteld. Plan voor vakanties en dergelijke met hen of een dergelijke gebeurtenis.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat mensen bereid zijn om te chatten en om uw gesprek te accepteren, zodat u kunt grapjes en plagen met mensen in een check-out lijn en wie werkt het register in de winkel of cafe, enz.
- Wees niet "jaloers" wanneer u selecteert en geven een klein geschenk aan iemand die het nodig opgevrolijkt worden - zoals verwacht dank, bedelen voor complimenten, of voor knuffels of kussen - maar alleen een bezoek aan een persoon die is dan jij (net als bij een residentie-huis voor ouderen), zodat het zal u helpen om een prestatie te voelen.
- Vermijd uitdelen - als "Ik wed dat je vrij was toen je jong was!"
- Verwacht nooit een voorwerp in ruil - wanneer je geven en breng een klein beetje licht in iemands 'leven - dat slechte mentale hygiëne voor u zou zijn.