Hoe je spierherstel te versnellen

1. 1
   Begin de dag goed, door het hebben van een ei witte omelet in de ochtend. Eiwitten hebben een stevige hoeveelheid magere eiwitten, die reparatie spieren en weefsel helpt in de spieren.
2. 2
   Eet vetarme pindakaas en bleekselderij voor een snack. De vetarme pindakaas geeft je het gevoel verzadigd, zodat je minder eet de hele dag.
3. 3
   Pak een laag vetgehalte kip fajita of een blikje tonijn in bronwater voor de lunch. Eet deze met volkoren crackers en magere kaas, beide hebben genoeg van eiwitten.
4. 4
   Bereid het even welk type van bonen je liever voor het diner. Sojabonen, bruine bonen, pinto bonen en zwarte bonen zijn alle grote keuzes van magere eiwitten. Bestrooi met olijven, salsa, en vetarme zure room om nog meer smaak toe te voegen.

Neem een ​​rust om de spieren te herstellen

1. 1
   Laat je spieren voldoende tijd om te herstellen van een inspannende training, vooral als je net begonnen met een fitness-routine. Niet in slagen om een ​​goed nodig rust te nemen voor een dag of twee kan leiden tot spier scheuren, die spierherstel tijd zal nog langer en kan resulteren in een voortdurende blessure.
2. 2
   Solliciteer koude en warme kompressen op pijnlijke, pijnlijke spieren. De warmte werkt om pijn te verlichten, terwijl de koude temperatuur helpt zwelling en ontsteking van de spieren te verminderen.
3. 3
   Oefenen delen van het lichaam die niet pijnlijk zijn. Bijvoorbeeld, als je dat deed lunges en squats en het doet pijn om te gaan zitten, uit te oefenen in plaats van uw armen. Uitvoeren van verschillende biceps en triceps oefeningen met gewichten, aan te scherpen en de spieren in de armen.

Rek de spieren grondig

1. 1
   Rek de spieren die zijn pijnlijk. Bijvoorbeeld, als je benen steeds meer pijn na het sporten, zorg ervoor dat je deze spieren goed te rekken.
2. 2
   Houd elke stretch voor een minimum van 10 seconden. Begin met ondiepe stukken en geleidelijk verhogen van de diepte van de rekken op elke herhaling.
3. 3
   Herhaal deze zelfde stretching oefening op het andere been. Doe 3 sets van 5 herhalingen op elk been. Gebrek aan spieren te strekken na een intensieve training leidt tot pijnlijke spieren en verhoogt de waarschijnlijkheid van getrokken spieren.