Verminderen van de hoeveelheid vet in het lichaam is nodig als je wilt zijn in goede conditie en handhaven van een gezonde levensstijl. Het verminderen van lichaamsvet kan worden bereikt zonder ervoor te oefenen. Als u op zoek bent naar manieren om vet te verminderen zonder het doen van oefeningen, lees dan de volgende lijst met suggesties.
Stappen
- 1Begrijp dat als je wilt om lichaamsvet te elimineren zonder te oefenen, moet u uw dieet te wijzigen. Daarbij erkennen ook dat de wijzigingen die je maakt in je voeding nodig hebben om full-time veranderingen. Het wijzigen van uw dieet tijdelijk zal niet effectief zijn als u op zoek bent naar de lange termijn resultaten.
- 2Leer om voedsel etiketten te lezen. Deze actie moet een tweede natuur voor je wordt. Telkens als je iets koopt, controleer het etiket om te zien hoeveel calorieën zijn in het voedsel dat je koopt en vooral hoeveel vet.
- 3Vermijd het eten van slechte vetten als je wilt om lichaamsvet te verminderen. Slechte vetten zijn Transvetten, waarvan het gehalte aan slechte cholesterol verhogen en goede cholesterol en verzadigde vetten, die een beroerte en hart-en vaatziekten verhogen door stijgende cholesterolgehalte. Merk echter op dat er goede vetten bekend als omega-3 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten die je kunt consumeren, zoals olijfolie, zalm, avocado en noten.
- 4Focus op eiwitten en groenten, en knip je slechte koolhydraten. Merk op dat doorgaans slechte koolhydraten zijn wit, zoals pasta, rijst, aardappelen, brood en ontbijtgranen.
- 5Eet 5 tot 6 keer per dag om te helpen voorkomen dat het verkrijgen van vet. Doe dit door het toevoegen van een snack of een kleine maaltijd tussen ontbijt en lunch en de lunch en het diner. Verminder de grootte van uw ontbijt, lunch en diner ook.
- 6Vermijd het drinken van uw calorieën. Dranken zoals melk, vruchtensap en frisdrank te veel calorieën, en het drinken calorieën betekent dat je niet kan eten zo veel. Om deze reden, moet u vloeistoffen die niet beschikken over geen calorieën, of in ieder geval zeer laag calorieën drinken. Water is altijd de beste optie, maar je kunt ook koffie, thee, ijskoffie en ijsthee-allemaal met zeer weinig of geen room en suiker te drinken - en andere zeer lage calorieën drankjes.
Tips
- Proberen hetzelfde voedsel te eten bij de voorbereiding van uw maaltijden. Bijvoorbeeld, vasthouden aan kipfilet, rundvlees en vis voor eiwitten en spinazie, erwten en broccoli voor groente, maar meng ze, zodat uw totale maaltijden zijn verschillend.
- Toewijzen 1 dag in de week waarin je alles wat je wilt eten altijd. Deze onderbreking van de regels is nodig om je lichaam te shockeren of wakker te maken van wat is uitgegroeid tot het alledaagse eten routine. Als je wakker wordt je lichaam op deze manier, je metabolisme kicks in, in plaats van steeds immuun voor het eetpatroon dat je hebt ontworpen voor je lichaam.