Heeft u een overactieve blaas? Dit kan helpen. Frequent plassen kan een gewoonte gewoon zijn. De blaas kan zelfs groter worden als je het te trainen.
Stappen
- 1Herkennen abnormaal plassen. De meeste mensen plassen elke drie tot vier uur gedurende de dag, en kan ongeveer een halve liter urine. Als u vaak plassen per uur, of meer, kunt u last hebben van het symptoom van "overactieve blaas": voorbarig, duurzame actie van de detrusor urinae spier die uw blaas perst wanneer het tijd is om te gaan.
- 2Ontvang overactieve blaas gediagnosticeerd. Overactieve blaas, of soortgelijke urgentie om te urineren, kan een scala van problemen, waaronder weerspiegelen een urineweginfectie of blaasstenen. Sommige van deze zijn ernstig en vereisen snelle behandeling.
- Maak een logboek wanneer je naar de badkamer. Een precieze dagboek, dat niet hoeft te dekken een grote tijdspanne, kan uw arts helpen begrijpen uw probleem.
- 3Train je blaas. Als uw probleem niet snel zal gaan weg, en uw blaas is niet een of andere manier verzwakt, oefenen met meer urine en het weerstaan van de drang om te vaak te gaan.
- Als je een plotselinge aandrang om te plassen, ging in de laatste twee uur, en hebben niet veel vloeistof of een diureticum (iets dat urineren verhoogt, zoals koffie of alcohol) verbruikt, tegen vechten. Contracten voor uw bekkenbodemspieren met een als om de stroom van urine of passage van gas stopt. Zowel mannen als vrouwen hebben deze spieren en kan deze oefening uit te voeren. De vergist drang om te plassen zullen verminderen na ongeveer een minuut.
- Als de drang weer heel snel, het is OK om op te geven voor de tijd en ga naar de badkamer: gebouw weerstand tegen vergis dringt om te plassen en stretching je blaas een beetje is een proces. Maar probeer af te houden. Opmerking wanneer u voor het laatst ging, en dan het verhogen van uw uithoudingsvermogen in stappen van tien of vijftien minuten. Als je niet kon beroepen op het houden van het meer dan een uur van vorige week, probeer dan vijfenzeventig minuten deze week. Werk je een weg tot drie uur, indien mogelijk.
- Trein met Kegel oefeningen regelmatig om je bekkenbodemspieren te versterken, maar niet als je een volle blaas.
- 'S nachts, ga je gewoon als je wakker wordt en de drang hebben. Je zou niet willen om het bed nat. Verminderen urine 's nachts door stopzetting van vloeistoffen twee uur voor het slapengaan.
- 4Niet te veel urine niet maken. Genoeg water is goed voor je, te veel is over het algemeen niet beter. Gewoonlijk moeten mannen ongeveer 13 8-ounce (250 ml) kopjes vocht per dag en vrouwen drinken moet drinken ongeveer 9. De meeste bekers zijn groter dan 8 gram, dus je zult minder van hen nodig hebben. Als je zelden dorstig en hebben overvloedig, bleke urine, ben je waarschijnlijk wel genoeg.
- Voorkomen diuretica. Sterkere, in het bijzonder, niet helpen houden u gehydrateerd maar op doorreis zijn door het nemen van meer vocht mee.
- 5Beperk voedingsmiddelen en dranken die de blaas irriteren. Als je probeert om een spastische blaasspier vechten, waarom verergeren de blaas ook? Verminder je inname van frisdrank, melk (maar zorg ervoor dat je genoeg calcium), koffie en thee (ook cafeïnevrij), citrusvruchten, tomaten, gekruid eten, chocolade, en zoetstoffen (zelfs kunstmatige).
- 6Beperk zout. Je lichaam heeft een klein bedrag, maar te veel, omdat de meeste opvallend zoute voedingsmiddelen hebben, vereist slechts drinken en plassen meer water te spoelen.
- 7Beperken eiwit. Wanneer je lichaam heeft meer eiwitten dan het nodig heeft om te bouwen en te onderhouden zelf, het brandt de koolstof, waterstof en zuurstof gedeelte van de component aminozuurmoleculen voor energie, maar moet de stikstof uitscheiden als afval verbindingen. Een extra-hoog-eiwit dieet, als een bodybuilder of een low-carb dieter zou kunnen gebruiken, zal een hoop afval stikstof die nodig extra water weg te voeren produceren. (Dit is waarom je geen eiwitten moeten eten in een survival situatie als je geen water hebben.) Voordat een tijdelijke activiteit met beperkte toegang badkamer, wilt u misschien eiwit-inname te verminderen zelfs nog meer - vooral als body-building is niet een punt van zorg.
- 8Geef de blaas kamer. Niet stuff jezelf, eet voedsel met veel vezels om verstopping te voorkomen, en voedingsmiddelen die voorkomen dat je gas geven. Als het niet overal hoeft te gaan, je echt moet gaan.