Hoe kunt u uw hartslag te berekenen

Wilt u het meeste uit van die 35 minuten te krijgen op de loopband, of enige vorm van cardio-oefening? U maximaliseren van de voordelen van cardiovasculaire activiteit als je sport in de zone van uw doelgroep hartslag (THR). In het algemeen, uw THR is 60-80% van je maximale hartslag. De Karvonen Wijze van berekening van THR is een van de meest effectieve methoden om te streven hartslag te bepalen, omdat het rekening houdt met de hartslag in rust. Hier is hoe u uw THR vinden.

• U kunt ook plaats twee vingers onder de kaaklijn, langs de luchtpijp (luchtpijp) te voelen voor een puls, opnieuw met uw wijs-en middelvinger. Dit is een halsslagader check genoemd.
• Een van de meest voorkomende manieren om een ​​impuls te nemen is net tegen de slagader op de duim-zijde van de pols, met je wijs-en middelvinger. Dit is een radiale pols check genoemd.
• Als u uw lezing te nemen voor uw hartslag in rust, zorg ervoor om dit te doen de ochtend na een dag waar je uitgerust bent, als een poging om dit te doen na een dag van een harde training kan invloed hebben op uw resultaten.
• U kunt krijgen uitgedroogd dus vergeet niet om veel water te drinken!
• Bij het nemen van uw hartslag gedurende tien seconden tijdens een training, stoppen met trainen. Sta jezelf niet toe te rusten voor het nemen van uw pols, en meteen hervat training na de tien seconden. Vermenigvuldigen met 6 en u zult uw hartslag te hebben.
• Een regel-van-duim is dat als je in staat om te zingen bent, je bent niet uit te werken hard genoeg. Omgekeerd, als je niet in staat om te praten, je werkt te hard.
• Als je serieus bent over te werken en steeds meer cardiovascularly fit bent, wilt u misschien overwegen de aankoop van een hartmonitor voor nauwkeurige metingen tijdens uw training sessies.
• Je moet ervoor zorgen tijdens je workout die je hartslag valt binnen uw hartslagzone op cardiovasculaire conditie te maximaliseren.
• Hoe sneller uw hartslag na het sporten, hoe vaker je moet trainen.

• Als je gewoon het begin van een workout plan, moet u overwegen het uitoefenen van jezelf alleen genoeg om je THR ondergrens bereikt.
• De streefwaarde voor de hartslag is slechts een schatting! Als je voelt dat je steeds uitgeput, dan u uit te werken te hard en moeten gemak af.
• Steek uw vingers niet bewegen in een masserende beweging bij het nemen van uw halsslagader. Dit kan de bloeddruk verlagen en duizeligheid veroorzaken. Ook niet gelijktijdig controleer je halsslagader beide kanten, die kan blokkeren het verkeer naar je hoofd.
• Praat met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint, vooral als je zijn het leiden van een sedentaire levensstijl.
• Gebruik alleen de klassieke 220-leeftijd formule voor het berekenen van max hartslag als indicatie gebruiken. Onderzoek heeft aangetoond dat de formule niet goed correleren helemaal met de werkelijke gemeten maximale hartslag.