Hoe langer draaien

Wil je grotere afstanden lopen en het verbeteren van je uithoudingsvermogen? Volg deze stappen om langer te draaien en haal meer uit je training.

Stappen

1
Vasthouden aan een routine. Net als alles, zal uw running verbeteren meest als je regelmatig traint. Kies een tijdstip van de dag waarop je het gevoel dat je het meeste uit van de oefening (sommige mensen gunst ochtenden, terwijl anderen liever 's avonds) en hoeveel dagen per week je van plan bent om te draaien. U dient minimaal 2 dagen draaien elke week, hoog te komen op 4-5 dagen, meer dan dat, en je spieren zullen niet voldoende tijd om te rusten en weer op te bouwen hebben. Als je eenmaal je routine hebt vastgesteld, vast te houden. Je zult merken dat je geleidelijk in staat om langer en beter runs ondersteunen.
2
Tempo jezelf. Vergeet niet dat, op een beginners niveau, lopen voor snelheid en actief voor de afstand zijn twee verschillende oefeningen. Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, te beginnen bij een stevige wandeling voordat speedramp tot een duurzaam tempo. Je moet voelen als je werkt zonder gevoel overdreven uitgeoefend of vermoeid. Probeer je ademhaling te houden op een gelijkmatig tempo, bv. drie stappen inademen door je neus en twee stappen uitademen uit je mond. Voor een betere vorm en afstand, houdt een ritme, zodat je voeten de grond raken lichtjes en op de bal van je voeten. Als je uithoudingsvermogen verbetert, opvoeren van uw snelheid en uw afstand.

1
Let op je voeding. Op dagen dat u van plan bent te lopen, eet veel complexe koolhydraten (zoals fruit en groenten) en gezonde eiwitten. Drink een drank met elektrolyten om ervoor te zorgen dat uw zout reserves in evenwicht zijn, evenals veel water gedurende de dag. Probeer niet om minstens twee uur te eten voor het hardlopen.
2
Beheer uw ademhaling. Als je begint te voelen uitgeput, aandacht besteden aan hoeveel zuurstof je neemt inch Optimale ademhaling voor zware oefening is in door de neus, uit door de mond. Dit moet u helpen nemen meer zuurstof en laat meer koolstofdioxide, waardoor u meer energie om je run te voltooien.
3
Blijf bezig - Of niet. Om je geest bezig te houden en weg van gedachten van vermoeidheid, probeer dan het luisteren naar een MP3-speler tijdens het hardlopen. Als alternatief zou je liever de rustige tijd om uw geest te ontspannen en zich enkel concentreren op uw running. Doen wat het beste werkt voor jou.
4
Stel doelen. Als je het gevoel alsof je op het punt op te geven, zeg tegen jezelf: "Ik ben gewoon gaan om naar die boom." Zodra je er bent kunt u vinden dat u kunt gaan naar de volgende rots. Misschien kunt u streven naar een zekere eenheid van tijd raken, als je een horloge je draagt. Zorg ervoor dat je doel is in zicht, letterlijk of figuurlijk.
5
Houd je hoofd omhoog. Kijk niet naar de grond. Vooruitblikkend verbetert uw lopende vorm, wat het makkelijker maakt om te draaien.

Probeer te plaatsen waar de wegen zijn rechtere, of wanneer er is landschap gaan.
Rook niet. Het beïnvloedt uw lopende capaciteit.
na de warming-up.
Motivatie is je beste vriend als je resultaten wilt. Je krijgt wat je stak. Als je hard traint, eet goed en op schema blijven, zult u worden uitgevoerd zes mijl in geen tijd.
Denk niet dat je niet kunt lopen doe je best en denk je bent de meest atletische persoon in de wereld.
Als je probeert om verder te gaan dan ooit tevoren, lopen met een vriend. Het zal je dwingen om te draaien met een gemoedelijke tempo, en je zult elkaar te duwen.
Als u astma, of enige ziektes die voorkomen dat je loopt lange afstanden hebben, neem uw inhalator, of lopen korte afstanden, lopen, en dan blijven draaien.
Zorg ervoor dat je een paar goede hardloopschoenen met voldoende ondersteuning van de voetboog.
Als je kort van adem voelen, ademen door je mond. Ademen door je neus kan niet genoeg zuurstof naar je spieren.
Als je in een race, of lopen met iemand die beter is dan jij, probeer dan binnen een bepaalde afstand van hen te houden, want het zal je afleiden van uw vermoeidheid en houden ga je.
Ga met een vriend, zullen ze je aanmoedigen.

Het drinken van teveel water voordat de run kan ook uw elektrolyten uit balans, waardoor u vatbaar voor vermoeidheid sneller. Je zou ook overgeven en flauwvallen.
Raadpleeg een arts voordat u ondernemen zware inspanning na een periode van sedentaire leven.
Als u zich zwak voelt of merkt dat uw zicht troebel, stop dan onmiddellijk met lopen en loop langzaam voor een paar minuten voordat u gaat zitten.