Ben je moe van die zeurende pijn in je knie? Ben je ziek van het zien van een trainer of therapeut elke keer dat je om je knie geplakt? Gelukkig, een bevoegde vriend of familielid kan het voor u doen! Deze fundamentele stap voor stap procedure, met foto's bij elke stap, toont je hoe je band een knie. Resultaten omvatten: het voorkomen van knieblessures, medeplichtigheid aan de genezing van knieblessures, het verminderen van pijn in de knie, en gewoon steeds meer steun in de knie.
Opmerking Lees de tips en waarschuwingen secties eerste. Zij zullen u helpen.
Stappen
Voorbereidend
- 1Krijgen in de dingen die je nodig hebt genoemde materialen.
- Als je een allergie voor sporttape, gebruik een hypo-allergene base tape onder de strips van sporttape. Je zou EERSTE leg de reepjes base tape precies zoals het in de procedure vermelde stappen. Je zou dan plaats stroken sporttape rechts over de basis tape, de procedure te herhalen.
- 2Ga zitten op een vlakke ondergrond. De vloer is voldoende, maar als een andere persoon aan het doen is het tapen, een verhoogde tafel is beter.
- 3Plaats een opgerolde handdoek of een soortgelijk voorwerp onder de knie om een benaderende hoek van 30 graden in de knie te creëren.
- Dit is niet vereist, maar het is minder inspannend dan het houden van uw knie omhoog.
Het plaatsen oversteken strips
- 1Knip ongeveer een 14-15 inch strook van sporttape met een schaar of neem een strook van voorgesneden sporttape. Dit zal de standaard baanlengte voor deze procedure.
- De meeste pre-cut rollen hebben 14 inch strips.
- 2Plaats een uiteinde van de strip ongeveer 4 cm boven de knie, in het midden van de dij.
- 3Langzaam glad de strook langs de buitenkant van het been, oversteken over de zijkant van de knie. De strip moet eindigen in het midden van het kalf, onder de knieholte.
- Alle strips moeten worden geplaatst, zodat het verkeer niet zal worden afgesneden.
- Het beste is om altijd een beetje spanning bij het plaatsen van elke strip. Trek niet te hard of laat de strip los hangen.
- 4Plaats een uiteinde van een andere strook tape (dezelfde lengte als de eerste) 4 centimeter onder de knie, in het midden van het scheenbeen.
- 5Langzaam glad de strip op de buitenkant van het been, oversteken over de zijkant van de knie en snijdt de eerste strip aan de zijkant van de knie. De strip moet eindigen in het midden van de dij, boven de achterzijde van de knie.
- 6Herhaal stappen 2 tot 5 aan de binnenzijde van de knie om de eerste twee stroken spiegel.
- Dit moet een X aan weerszijden van de knie te maken.
- De uiteinden van beide X moeten starten en stoppen op dezelfde plaats.
Het plaatsen van ankers
- 1Knip een strook tape die zal gaan rond je hele dij. Deze lengte zal variëren van persoon tot persoon.
- 2Plaats een uiteinde van de strip boven de uiteinden van de twee stroken reeds geplaatste, 4 cm boven de knie.
- 3Wikkel langzaam het stuk rond het been, die de uiteinden van de twee stroken op de achterkant van de dij, eindelijk recht afwerken waar je begonnen bent.
- Dit verankert het oversteken van strips naar beneden.
- 4Knip een strook tape die zal gaan rond je hele kuit. Deze lengte zal variëren van persoon tot persoon.
- 5Plaats een uiteinde van de strip boven de uiteinden van de twee stroken reeds geplaatste, 4 centimeter onder de knie (net als bij stap 2, maar onder de knie).
- 6Wikkel langzaam het stuk rond het been, die de uiteinden van de twee stroken op de achterkant van de kuit, eindelijk recht afwerken waar je begonnen bent.
- Dit dient als een anker.
- 7Bewonder je werk. Denk eraan, dit is geen garantie voor absolute bescherming of ondersteuning voor uw knie.
Tips
- Hoewel deze stappen kunnen worden uitgevoerd door jezelf, de beste resultaten optreden wanneer een andere persoon doet het tapen.
- Dit is een fundamentele strategie voor het verminderen van pijn. Er zijn andere, meer complexe manieren om tape een knie. Deze methode maakt gebruik van standaard non-stretch sporttape. Kineseo tape kan worden gebruikt om een tape knie, maar de verschillende stappen.
- Als je been haar, en zou graag om het te houden, moet een basis tape of ander type van pre-wrap worden vastgesteld. Vooraf scheren werkt ook.
Waarschuwingen
- Als je een huidallergie, raadpleeg dan uw arts voordat u deze methode van behandeling.
- Als je ervaart een toename van de pijn of gevoelloosheid, stoppen met wat je doet. Indien de klachten aanhouden, medische hulp zoeken.
- Taping afhankelijk van de aard van het letsel en / of de anatomie. Raadpleegt u een arts om advies voordat u begint.
- Doe dit alsjeblieft niet proberen als je een breuk of ander ernstig letsel, of hebben problemen met de bloedsomloop.
Dingen die je nodig hebt
- Sport / Athletic Tape, rol of voorgesneden (lijm, non-stretch, hypo-allergeen)
- Opgerolde handdoek, grote fles water, of een soortgelijk voorwerp te plaatsen onder je knie
- Schaar (voor een niet-voorgesneden roll)
- Hypo-allergeen base tape of pre-wrap (optioneel)