Komen altijd als laatste in de grote race? Wil je wat tips over hoe je jezelf te versnellen of je nu in de Olympische Spelen of gewoon buiten op de speelplaats? Hier zijn enkele ideeën om u te helpen.
Stappen
- 1Begrijp dat racen is een kunst, niet alleen een spel. Dit zal veel van de praktijk te nemen. Houding gecombineerd met een goede techniek is wat zal je een goede hardloper maken.
- 2Krijg veel en veel rust de avond voor de wedstrijd. Zorg ervoor dat u ten minste acht uur slaap te krijgen. Wees klaar om te racen en jezelf te moedigen; enthousiast zijn over jezelf. Maak een race strategie en bekijk het in je achterhoofd (dwz beginnen langzaam, sneller, snel de heuvel op, of de stok met deze persoon).
- 3Altijd doen een snelle warming-up voordat je uitgeput. Als je begint zonder strekken of het doen van een snelle oefening routine, zal dit leiden tot pijnlijke spierkrampen en slechte pijn, vooral als je gaat om te lopen voor een langere periode van tijd.
- 4Vergeet niet om te beginnen met je hoofd naar beneden voor ongeveer de eerste 5 meter en dan beginnen op te trekken als je dichter bij de tien meter grens.
- 5Vergeet niet dat u zich niet brandt in het begin. Het is goed om op te laden door de menigte op het eerste, zodat je niet boxed krijgen achter een muur van tragere mensen, maar als je dat doet, verspil je energie proberen te halen. Leidt in de wind uit van een gemiddelde van 18% meer energie dan het opstellen van (loopt vlak achter iemand), maar veel mensen zien dit als een "goedkope"-strategie.
- 6Een drankje met u of in de buurt, maar niet genoeg dat het je zal vertragen. Dit zal u helpen gehydrateerd te blijven en denken duidelijker.
- 7Loop niet met vuisten. Deze maakt gebruik van energie die kan worden beter benut (running). Veel mensen maken deze fout. De beste manier om te draaien is om je handen te ontspannen, dan balde ze, behalve in een volle sprint. Niet naar voren leunen je hoofd, kijk recht, niet achter je of rechtstreeks op de grond. Ofwel zoeken ongeveer 25 meter voor je op de grond - als je op oneffen terrein, of bij de persoon tegenover je - als je road racing. Houd je hoofd omhoog en je schoenen gebonden!
- 8Pas uw pas op basis van de afstand uw lopende, als het een sprint dan snel omdraaien uw knieën en houd je knieën hoog. Als het een half afstand (halve mijl) zich meer richten op het runnen van harde, schoppen in het bijzijn van je. Of in langere afstanden je efficiënt moet blijven, dan kunt u dit doen door: het houden van uw ellebogen bij 90 ˚ hoeken en handen in de buurt van je taille, puffend uit je borst. Houd je bekken onder u met een rechte rug, en niet achter je kick. Hef je knieën, en doen alsof ze je kont schoppen.
- 9Het belangrijkste is, er zeker van zijn, en veel plezier! Vergeet niet dat 80% van een langere afstand race is volledig mentaal. Slechts 20% van de slag is fysiek!
- 10Houd je knieën omhoog elke dag. Oefen het zetten van uw knieën omhoog!
Tips
- De beste lopers zijn die het geloof in zichzelf en hun opleiding hebben, maakt het niet uit hoe lang je benen zijn.
- Altijd rekken.
- Never give up!
- Tijdens het uitvoeren van focus op jezelf! Denk niet aan een andere loper.
- Blijf op de binnenkant van de baan. Dit zal de afstand die u gebruikt te verminderen. Dit is een zeer belangrijk instrument dat werkt!
- Adem in door je neus en uit door je mond om kalm te blijven.
- Verhoog de afstand die je loopt elke dag uit te voeren totdat u tot een hoge afstand. Het kan zijn dat een aantal lopende dagen herhalen als je niet kunt bereiken lopen die afstand of het eerder veel moe je uit.
- Get begaan! Wees enthousiast over jezelf en tevreden zijn over wie je bent en hoe goed je kunt doen als het gaat om de race dag.
- Dit is een lang proces. Begin langzaam en werk je weg omhoog. Oefen lopen elke dag en niet te lang draaien van een afstand. Voer een korte afstand op een dag, dan is een langere afstand de volgende dag je loopt. Een goed plan zou iets als dit:
- Dag 1: Run 1/8 mijl
- Dag 2: Rustdag
- Dag 3: Run 1/4 mijl
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: Run 1/2 mijl
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: Run 3/4 mijl
- Dag 8: Rustdag
- Dag 9: Run 1 mijl
- Dag 10: Rustdag
- Voorkom uitbarstingen van energie, tenzij sterk nodig. Het is oke als je achter het peloton 30 seconden in de wedstrijd, weet je!
- Dit specifieke artikel is vooral gericht op houding. Bekijk enkele gerelateerde artikelen (sommige zijn hieronder vermeld) voor nog meer tips, techniek en mentale conditionering krijgen.
- Neem voorsprong op het peloton van tevoren, zal het moeilijk zijn voor hen in te halen aan jou.
- Informatief voor lopen in de races.
Waarschuwingen
- Drink nooit water te snel. Als je veel drinkt en dan verder lopen, zal je waarschijnlijk ziek begin te voelen.
- Zorg ervoor om op te warmen en af te koelen. Het is zeer belangrijk.
- Rekken, of anders zult u iets te trekken.
Dingen die je nodig hebt
- Een goede levering van water
- Een goed aanbod van glucose