Hoe maak je een verkrampte spier te behandelen

Krampen zijn pijnlijke krampen in een spier en worden vaak veroorzaakt door overmatig, dehydratie of voedingstekorten. De technieken die hieronder gedetailleerd vermeld een aantal methoden voor het behandelen van verkrampte spieren. Elk van de volgende technieken kunnen alleen of in combinatie met genoemde andere gebeuren.

• Na een kramp is gezakt voor een aanzienlijke periode van tijd (achteraf zeggen 1 uur) moet je proberen om de bloedstroom te induceren in de spier om de spieren te hydrateren en te verwijderen afval. Een goede manier om dit te doen is om een ​​warmte-pack. Dit zal een groot deel van de pijn normaal ervaren de dag na een kramp te verwijderen.
• Als je een kramp in de kuitspier, houden de been recht, houd je voet bij de tenen en trek zachtjes en langzaam naar u toe.
• Wanneer je voor een lange zware inspanning (ultra-marathon, endurance race, enz.), in aanvulling op de planning van een goede hydratatie en eten, moet u meenemen langs re-hydrant poeder (Gastrolite of gelijkwaardig) en gebruik het zodra je voelt een kramp komen. Het moet hulp te geven op de plek, krijg je weer op de rails totdat je een echte fix kan krijgen. Een andere oplossing is om spike uw flessen water met een 50/50 mengsel van water en Gatorade en voeg een Goody's Back en Body Ache poeder.
• Warming-up voor de training. Werkt een koude spier kan kramp en letsel veroorzaken.
• Zorg voor voldoende rust voor en na inspanning. Je spieren nodig hebben om te genezen.
• Eet goed. Houden van uw lichaam voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om uit te voeren wordt voorkomen dat uw spieren uit spasming en kramp.
• Aanvulling op uw dieet met kalium en magnesium. Bananen zijn een goede natuurlijke bron van kalium. Raadpleeg uw arts voordat u een aanvulling regime.
• Het nemen van een "PMS" pil zoals Midol of Pamprin helpt ook. Ze hebben medicatie die pillen specifiek voor krampen. Ja, dit is veilig voor jongens om te nemen.
• Als u ernstige beenkrampen 's nachts, kan het eenvoudiger zijn om een ​​glas water en een pijnstillende balsem naast je bed te houden, zodat je niet hoeft op te staan ​​om ze te krijgen. Tonic en kinine zijn ook gemeld goed te werken.
• Hydrateren! Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.
• Het kan handig zijn om op een koude vloer in je blote voeten om krampen in de benen te verlichten.
• Kalium, aspirine en paracetamol langzaam verbruikt tijdens uw evenement zal weren krampen en kalmeren uw over-werkte spieren.
• Appelazijn gemengd met een beetje water zal de verlichting van de kramp te helpen.

• "PMS" pillen kan een diureticum bevatten, zodat het etiket zorgvuldig te lezen
• Krampen worden vaak geassocieerd met blessures en kan een groter probleem te verbergen. Zorg ervoor dat u een eenvoudige kramp in de spieren aanzien voor een meer ernstig letsel.
  
  • Als je gewond bent, ijs het en zoek professionele hulp.
  • Strekken nooit een acute blessure.
• Balsems en smeersels kan veroorzaken een allergische reactie bij sommige mensen. Controleer altijd ingrediënten. Zonder uitzondering, deze steken vreselijk als ze in contact komen met de ogen en kan schade aan de ogen veroorzaken. Altijd je handen wassen grondig na het aanbrengen van balsem of zalf.
• Sommige cholesterol medicatie (zoals Lipitor of Simvastatine) hebben een ernstige bijwerking genaamd rabdomyolyse. Dit betekent dat de medicatie daadwerkelijk afbreken van de spieren en kunnen ernstige schade veroorzaken als het niet wordt gevangen. Als u last van spierkrampen zonder duidelijke reden en je bent het nemen van een 'statine' medicatie voor je cholesterol, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
• Probeer nooit een kramp in iemand die is uitgedroogd behandelen.