Terwijl hij fit is een doel dat we allemaal naar streven, het betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Het zou kunnen betekenen passend in uw "magere" jeans, die bereid en in staat om een marathon te lopen, of gewoon het krijgen van uw lichaam in een gezondere toestand na een gezondheidsprobleem. Wij tonen u een aantal manieren waarop u kunt krijgen fit, en leef je leven ten volle!
Stappen
- 1Ontwikkelen van de juiste houding. De geest kan een spier niet, maar het is nog steeds ongelooflijk sterk, en kan het verschil tussen slagen en falen bij je doel te maken. Omdat fit is een marathon, geen sprint, en het vereist het maken van wijzigingen in uw hele levensstijl.
- Doe dit niet te benaderen met de mentaliteit dat u de wijzigingen die u kunt verlaten zodra u uw ideale fitness doel te bereiken, of je het risico te glijden in uw slechte gewoontes weer. Omdat fit moet nemen dingen in je leven dat je uiteindelijk kunt doen door een tweede natuur-door gewoonte.
- 2Nemen meer lichaamsbeweging in je dagelijkse routine. Door regelmatig uitdagende jezelf, je houd je fysieke zelf 'opgevoerd. " Indien fit betekent het verliezen van gewicht, zal dit helpen de kilo's smelten weg-en weg te blijven! Als je traint voor het uithoudingsvermogen, dit is de manier zorgen voor een gestage verbetering.
- Neem de metro of de fiets naar / scholen in plaats van het rijden werkt. Als dat niet mogelijk is, park meerdere blokken afstand van uw kantoor naar jezelf te dwingen in twee 15-minuten wandelingen elke dag. Als je naar de supermarkt, bouwmarkt, films, of mall-park aan het einde van de partij in plaats van ruzie maken voor een plek in de buurt van de voordeur. Deze kleine veranderingen zeker een effect op lange termijn in uw conditie.
- Reinig uw huis krachtig. Je zou verbaasd zijn hoe fysiek belasten huishoudelijk werk is: afstoffen uw planken, het schoonmaken van uw toiletten, de afwas, het gras maaien, onkruid wieden, en het schoonmaken van de garage zal zeker geven u een training. Maken van uzelf en uw gezin schone delen van uw huis op een regelmatige basis (dat wil zeggen, elke week of om de week) zal niet alleen zorgen voor een betere omgeving voor u om in te wonen, maar ook het branden calorieën, blijven flexibel en in vorm te houden een veel eenvoudiger proces.
- 3Start een oefening regime en hou je eraan. Probeer lopend of met behulp van de loopband een vast aantal dagen per week, geleidelijk toeneemt in intensiteit en / of duur van de oefening. . Je kunt ook proberen de aanschaf van een boek dat schema workouts voor u, net als vijf Factor Fitness Hoewel je moet proberen om op maat van uw workouts naar uw eigen stijl zo veel mogelijk, de twee gebieden van fitness die iedereen zou moeten aanpakken zijn krachttraining en cardio:
- Het opbouwen van spieren door middel van krachttraining zal niet alleen uw kracht en de toon te verhogen, maar ook het verhogen van uw metabolisme, zoals gespierde mensen is aangetoond dat ze meer calorieën te verbranden, zelfs als ze in rust. Als ik naar de sportschool is niet voor u, probeer kracht-training thuis.
- Cardio workouts verbetering van het verkeer en uithoudingsvermogen. Goede cardiovasculaire gezondheid is niet alleen goed voor de gezondheid van het hart en de bloeddruk, het is zelfs in verband gebracht met een verminderd risico van de ziekte van Alzheimer. Doen interval training (dwz afwisselend lage en hoge intensiteit activiteit) is aangetoond dat het een een bijzonder snelle en effectieve manier om de gezondheid van het hart en uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Opmerking: iedereen boven de leeftijd van 60 jaar of die hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, of artritis moet een arts voordat u een interval training te raadplegen.
- 4Schakel dingen. Elke fysieke activiteit die een beetje inspanning zal u helpen om fit is, maar het is belangrijk om te onthouden dat ras is het kruid van het leven-en van de fysieke fitheid! Wat nog belangrijker is, als je lichaam krijgt comfortabel uitvoeren van een bepaalde activiteit, het leert om het efficiënter te doen, waardoor het gemakkelijk voor u om plateau in je trainingen. Houd zowel je lichaam en je geest gissen door te genieten van een diversiteit aan activiteiten en plezier:
- Dansen voor de oefening. Iets van ballet dans tot breakdancing of zelfs springen stijl zal uw fitheid te verhogen als je de stok met het.
- Springen in het zwembad. Het maakt niet uit of je watertrappelen, hond peddelen, of het beheersen van de vlinderslag. Zwemmen is een goede vorm van lichaamsbeweging dat kan leuk zijn, ook.
- Lopen de hond. Uw hond, hond van de buren, je vriendin zus hond neef... het maakt niet uit. Als u niet een hond hebt, ga dan naar een hond park en spelen met andermans hond. Je ontmoet goede mensen, krijg je oefening, je socialiseren, en je kunt een pup lekker terwijl je toch bezig bent!
- 5Bijhouden van uw vorderingen en trots zijn op kleine verbeteringen. Wees niet ontmoedigd als u stopt met het verliezen van gewicht of als u een paar tegenslagen, vergeet niet dat het algemeen, heb je jezelf op een opwaartse traject en dat is zeker iets om trots op te zijn.
- Denk niet dat alleen omdat je een tegenslag, kan je net zo goed schroot het allemaal en op te geven voor de dag. Er is een groot verschil tussen consumeren 500 calorieën en 1000 calorieën van junk food, dus jezelf gemotiveerd naar vooruitgang.
- Denk niet dat alleen omdat je een tegenslag, kan je net zo goed schroot het allemaal en op te geven voor de dag. Er is een groot verschil tussen consumeren 500 calorieën en 1000 calorieën van junk food, dus jezelf gemotiveerd naar vooruitgang.
- 6Geef je lichaam brandstof. Naarmate je meer actief is, zult u meer voedsel nodig, maar niet zomaar een voedsel-je gezond, energie-beladen voedsel dat je jump-start de volgende fase van de dag, niet meer wegen naar beneden moeten. Leer hoe om gezond te eten en drink meer water.
- Leren om goed te eten. Begin door te schakelen naar volkoren. Het is gezond en lekker. Het is misschien niet wat je gewend bent, maar u zult genieten van de rijkere, meer nootachtig aroma. Knip ongezonde snacks en te vervangen door fruit en groenten. De hoge vezel-en watergehalte zal je een vol gevoel, en het hoge vitamine-en mineralengehalte zal uw lichaam op natuurlijke wijze te voeden.
- Drink 8-10 glazen water per dag. Het houdt je gehydrateerd, het bevorderen van een optimale metabole activiteit. Bovendien, water neemt een grote volume in je maag, zodat je voller voelen zonder verbruikt te hebben vele snacks of maaltijden. Dit is een geweldig hulpmiddel om de overmatige calorieën dat je niet echt nodig hebt af te houden, maar verbruiken vanwege psychische eten of niet kennen van je verzadiging niveaus.
- Draag een metalen fles water rond met u te allen tijde. Je zult verbaasd zijn hoe eenvoudig het is om in uw aanbevolen 64-80 oz krijgen. water per dag. Het is ook goedkoper dan de aanschaf van drankjes wanneer je dorst krijgt, en beter voor het milieu.
- Eet voedsel met een. Dit zijn voedingsmiddelen die langer duren voor je lichaam te verteren en om te zetten in energie, zodat je een voller gevoel de hele dag met een kleiner aantal calorieën. Bovendien vermijdt u de 'Sugar Rush', dat komt als gevolg van het eten van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, het krijgen van een mooie boost van duurzame energie gedurende de dag plaats. Dit zorgt ervoor dat je opgetild of je werk doen of sporten.
- 7Houd uw huis gevuld met de juiste voeding. Koop de gezonde fruit, groenten, volle granen, soepen, etc. die je wilt jezelf om te eten, en houden de rommel uit je kasten, zodat u niet in de verleiding. Het is niet slecht om een keer genieten van een tijdje, maar het is te gemakkelijk om dat te doen als je je huis vol ongezonde traktaties. In plaats daarvan, de beste lakmoesproef voor je ware verlangen om te genieten is als je bereid bent om de reis naar de bakker of de supermarkt om het te kopen maken bent. (Nog beter, maak die reis te voet of met de fiets, indien mogelijk!)
- Voordat u genieten, drink twee 8 oz. glazen water. Als je nog wilt de traktatie na dat, go for it. Soms zijn onze hersenen verwart onze honger of verlangen naar voedsel met dorst. Water, verrassenderwijs, is een van de beste genezing van hunkeren.
- Voordat u genieten, drink twee 8 oz. glazen water. Als je nog wilt de traktatie na dat, go for it. Soms zijn onze hersenen verwart onze honger of verlangen naar voedsel met dorst. Water, verrassenderwijs, is een van de beste genezing van hunkeren.
- 8Laat je lichaam rust. Wanneer je geeft je lichaam een run voor zijn geld met gevarieerde lichamelijke activiteiten, moet u ook om het te laten herstellen en te vernieuwen door het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid slaap. Bepaal hoeveel uur slaap je nodig hebt om te voelen fris in de ochtend, dan discipline jezelf om wakker te worden en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip op een dagelijkse basis.
- Niet genoeg slaap komt ook op een enorme last op je immuunsysteem. Je bent veel meer kans om ziek te worden als je niet je lichaam de energie of tijd om te vechten tegen besmettelijke virussen en bacteriën te geven, en je zult meer tijd nodig om te herstellen van veel voorkomende aandoeningen zoals een verkoudheid.
- Te weinig slapen is ook gekoppeld aan overeten. Zorg ervoor dat u niet uw lichaam beroven van slaap energie of je zal het goedmaken in calorieën.
- 9Krijg een check-up. Om fit te blijven op de lange termijn, moet u regelmatig onderhoud uit te voeren op je lichaam, net zoals u zou doen met een auto. Neem jezelf naar de dokter en tandarts regelmatig om ervoor te zorgen dat alles vlot verloopt aan de binnenkant en om eventuele problemen te voorkomen ontstaan.
Tips
- Als u te zwaar bent, beginnen met iets simpels als joggen 5 minuten per dag. De volgende week, gaan 10 minuten per dag. Verder verhogen van uw vermogen totdat u een solide routine te krijgen.
- Blijf gemotiveerd, Als je dat niet doet, zul je uiteindelijk opgeven.
- Zodra u hebt gekregen om uw gewenste conditie, blijven de stappen die je daar hebt. Wellness is een levensstijl, niet een prijs.
- Geef niet op.
- Probeer om ongezonde snacks te vermijden maar eens in de zoveel tijd kun je een beetje iets te eten.
- Hebben een vrienden komen workout met u en een beetje vriendelijke competitie.
- De voordelen van een gezonde levensstijl en fysieke fitheid zijn makkelijk te verkrijgen met een kleine hoeveelheid van de know-how en een serieuze inzet. Als je hebt besloten dat je gaat om uit te werken, moet je om door te volgen, en niet op zoek naar excuses om de routine te negeren.
- Indien nodig, een serieuze 'hart-op-hart "met uw dierbaren. Uit te leggen aan een ieder van hen die je wil er zijn voor hen voor vele gezonde jaren te komen. Als ze niet toevallig uw conditie ambities te delen, vraag hen dan om op zijn minst respect uw wil om fit te worden, zodat u kunt genieten van een gezonde manier van leven.
- Zorg ervoor dat je niet overdrijven. Je lichaam kan het niet aan.
- Meet je gewicht elke week.
Waarschuwingen
- Veel mensen willen joggen, maar joggen kan potentieel gevaarlijk zijn met een afwijkend gewicht of ongezonde gewrichten. Luister naar je lichaam en niet te vol als je niet weet wat doe je. Wees voorzichtig: wist u dat high-impact aerobics vermenigvuldigen uw lichaamsgewicht tot acht keer op je gewicht dragende gewrichten? Bijvoorbeeld, als je 150lbs wegen, tot je aan 1200LBS op je knieën en enkels elke keer dat u stap.