De meeste worstelaars het gevoel dat ze meer succes hebben bij het worstelen op een lagere gewichtsklasse, maar snijden het gewicht kan moeilijk en gevaarlijk zijn. Met een zorgvuldige praktijk, echter, kunt u de kunst van het snijden van gewicht, zodat je het gevoel weinig tot geen energieverlies tegen de tijd dat je match komt beheersen.
Stappen
- 1Bepaal het minimale gewicht dat je kunt worstelen op. De meeste staten vereisen certificering voor de middelbare school worstelaars, zoals veel organisaties op andere niveaus. Als je niet toegestaan om te gaan onder een bepaald gewicht, er is geen enkel punt in overbelasting jezelf.
- 2Proberen om langzaam gewicht te verliezen over een paar maanden. Een goede voeding en krachtige dagelijkse training kunt u verrassend lage vetpercentage te krijgen, hoewel die in overmaat kan meer spieren verbranden dan vet. Het verliezen van lichaamsvet is de beste manier om gewicht te verliezen, en zou je weerhouden om te snijden op alle!
- 3Bepalen hoeveel gewicht je meestal 's nachts verliest. Tussen diner en ontbijt, u waarschijnlijk twee keer gebruikt het toilet (voor en na bed) en verliest wat water tijdens de slaap. Weeg jezelf voor en na bed elke dag zal u toelaten om vooruit te plannen. Sommige mensen regelmatig verliezen £ 2 of zo elke nacht.
- 4Twee dagen voor de wedstrijd, probeer omgehakt uw inname van water. Onder-hydraterende is nog steeds een probleem. Je nodig hebt om water te drinken om je lichaam systemen te laten functioneren. Probeer tot 3-4 liter water elke 3 uur drinken voordat wegen inch Blijf weg van sportdranken tijdens het sporten ook, kunnen ze verleidelijk maar water hydrateert klinkt net zo goed en met minder calorieën. Proberen om hoog-energetische voeding te eten in deze tijd. U wilt een goede eiwitbronnen, mager vlees zoals kip en kalkoen zijn goed, maar blijf weg van vet en rood vlees. Soja is een goede bron van eiwitten.
- 5Tijdens de 24 uur voor je wedstrijd, begint te zagen. Als u wilt op je best, je gaat om calorieën nodig hebben, hoewel, dus probeer voedingsmiddelen die een hoge calorie-aan-gewicht verhouding hebben te eten. Energierepen zijn meestal de beste bron van calorieën in een voedingsmiddel dat slechts het gewicht van een paar gram. De nacht voordat je match, gewicht in voor het diner. Als je overgewicht door meer dan het bedrag dat u normaal slaapt af zijn, jezelf beperken tot slechts een energie-bar en ga naar bed.
- 6Als je een zeer kleine hoeveelheid gewicht te verliezen, probeer dan spugen in een lege blik. Gebruik een pakje kauwgom of harde snoepjes stimuleren de speekselproductie (sterker of zure smaken werken het beste, vooral kaneel). In de loop van een dag, zou je kunnen vullen een 20 ounce fles of meer. Spit weegt meer dan water, dus je zou £ 2 of meer verliezen. Het is een beetje grof, en krijgt veel moeilijker dan je zou denken, maar het is veel makkelijker op je lichaam dan elke andere methode.
- 7Als u een grotere hoeveelheid gewicht te verliezen, overwegen om het af. Sauna pakken of vuilniszak outfits zijn populair, maar zeer gevaarlijk. Gebruik nooit een voor jezelf. Hardlopen korte, snelle ronden gevolgd door korte pauzes werkt goed - de korte uitbarstingen verhogen uw temperatuur genoeg om je zweet te maken, maar niet lang genoeg om je te kwetsen.
- 8Als je gewicht verliezen tijdens de dag, wegen vaak. Zodra u bent op of onder uw gewicht, stoppen met alles - het is onmogelijk om gewicht te krijgen zonder iets te eten. Als je licht onderwogen, gewicht in met iets in je hand als een banaan. Als je nog steeds onder met het voedsel in de hand, opeten.
- 9Nadat je weegt in, vermijd de drang om chow neer onmiddellijk. Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, drink water eerst langzaam. Dit stelt u in staat om het water snel en hydrateren jezelf te absorberen, zou voedsel vertragen deze absorptie.
- 10Alleen maar eten wat je moet om geen honger. Je bent niet van plan om geen energie te krijgen uit je voeding om een verschil te maken, en je wilt niet ziek te zijn. Er zal genoeg tijd om te eten na de wedstrijd.
- 11Onthoud: Stapel voedsel houdt je vol voor een langere periode dan de meeste, dus proberen om een stevige hoeveelheid vezels in uw voeding. Probeer kauwen en spugen kauwgom. Het is minder stress op je lichaam en het soort vult u op als je het na het spugen en je mond is echt droog. Zuigen op wat ijs, het is koud en verfrissend.
- 12U kunt ook proberen om een aantal niet-functionele afvallen van uw maag-darmkanaal. U kunt een pond of twee verliezen door het eten van voedingsvezels die je darmen los te komen een beetje en door het eten van een mild laxeermiddel 2 of 3 dagen voor de wedstrijd. Wees voorzichtig met de laxeermiddelen, als je niet wilt om diarree te krijgen op de wedstrijddag.
- 13Verhongeren jezelf is een manier, maar je moet jezelf uit te hongeren naar een punt waar je niet super ultra honger. Sauna pakken zijn de beste, maar wees voorzichtig altijd onder toezicht bij het gebruik daarvan de extreem dan warmte je lichaam om je zweet te maken, maar het zweet is alleen water gewicht en ga zo maar je zou misschien verliest wat (echte) vet afhankelijk van het werk, maar eten gezond en zijn een geweldige worstelen kind
Tips
- Vergeet niet dat je niet gewoon proberen om water gewicht te verliezen, je wilt om lichaamsvet te verliezen in plaats zodat het gewicht af zal blijven zonder je te drogen.
- Een liter per dag houdt het gewicht weg.
- Vermijd suiker en snoep op de wedstrijddag. Het geeft je een beetje energie op het eerste, maar het zal worden gegaan voordat je het kan maken aan elk gebruik.
- Vuilniszak pakken lijkt misschien een goed idee, maar ze zijn erg gevaarlijk. Gebruik ze alleen wanneer begeleid, en zoals hierboven vermeld, is het het beste om een korte afstand lopen, net lang genoeg om je lichaamstemperatuur op te staan, en neem dan een pauze of je zelf zou kunnen ernstige schade veroorzaken. Weet 15-20 minuten workouts weeg jezelf dan. Als u nog nodig hebt om meer water te snijden, wacht ten minste 30 minuten voordat u opnieuw snijden.
- In de meeste eten, hoofdzakelijk het gewicht bestaat uit water. Door het kopen van voedingsmiddelen met een hoge calorie-aan-gewicht verhouding, kunt u er zeker van zijn dat je niet het water dat je probeert te verliezen vervangen! (Een verduidelijking hier: wees voorzichtig als je eet droog koolhydraten en je lichaam wil ze op te slaan als glycogeen in de spieren en de lever (die zij zal als u een dieet), mee dat het moet 3 keer zo veel water op te slaan als. de massa van koolhydraten. Waar komt het lichaam te krijgen dat water vandaan? Van waar het kan krijgen, wat betekent dat als je eet £ 1 van koolhydraten je lichaam zal £ 3 van koolhydraten moeten naar de staat van hydratatie dat het was op vóór. Als je borderline gevaarlijk uitgedroogd waren, zal dit u over de rand duwen als je niet het extra water je lichaam dorst naar drinken.)
Waarschuwingen
- Als je het gevoel een branderig of pulserend warmte in je borst, het hoofd of de buik, of als je voelt een scherpe pijn, stop dan onmiddellijk uitgevoerd. Dit is je lichaam de manier om je te laten weten dat het oververhit. U zult nog veel zweet tijdens uw rust, maar het is belangrijk dat je afkoelen.
- Als u vaak krijg pijn tijdens het trainen, moet u uw arts raadplegen.
- Veel water drinken. Het is niet de moeite waard het snijden het gewicht als je niet kunt worstelen als gevolg van uitdroging! Het is het beste om minstens elke 10-15 minuten drinken, alsof je op de sportschool en minstens elke 3-4 uur gedurende de dag. Echter, het lichaam van iedereen is anders dus erachter te komen wat je lichaam neemt in uit drinkwater. Ook het drinken van sport energiedranken soms kan je vertragen.
- Als u zich duizelig, misselijk, of koud, hang het op voor de dag. Dit zijn tekenen van uitdroging en hitte ziekte. U zult niet in staat om nog meer gewicht te verliezen zonder jezelf pijn te doen.
- Verhongeren jezelf om gewicht te verliezen is het schadelijk voor je lichaam. Je moet proberen om gezond te eten elke dag. Niet eten zal je moe maken en je kan beginnen aan zieke soms gedurende de dag voelt.
- Saunakostuums en vuilniszak shirts kunt u oververhit raken zeer snel. Ze zijn niet een veilige of productieve manier om gewicht te verliezen. Saunakostuums werken goed onder toezicht, maar ze echt alleen maar je water gewicht te verliezen sneller dan met slechts een trui.