Hoe om jezelf te veranderen

Stel je hoofd recht

1. 1
   Identificeer het probleem. Je hebt je geest gemaakt om te veranderen, maar hoe en waarom? Duidelijk de probleem is de enige manier kan worden opgelost. Wat zal veranderen resultaat in?
   • Het is het beste om te beginnen met de positieve. Noteer een lijst van wat je wilt over jezelf. Als dat is moeilijk, wat anderen zeggen dat ze graag over jou? Weten uw goede eigenschappen maakt het makkelijker om later te tekenen op hen om zich te ontdoen van de gewoonten die u probeert te schoppen.
   • In een zin, precies aangeven wat je wilt. Zorg ervoor dat het is wat je wilt en niet wat anderen denken dat je moet willen. Als je niet echt willen veranderen, zal het niet komen.
   • Vervolgens, maak een lijst van redenen waarom u wilt dat deze verandering. Het zien van al de motivaties opgeschreven voor u - en verwijzend naar het later - zal u op het rechte pad te houden.
2. 2
   Primen je hersenen. Je hebt je hersenen een manier getraind en nu is het tijd om het anders te trainen. Het houden van de juiste mentaliteit is absoluut noodzakelijk om blijvende veranderingen te veroveren.
   • Vaak zijn we niet de mensen die we denken te zijn. Bepaalde problemen kunnen eenvoudig worden opgelost door aanpassing van de manier waarop we denken, schoonheid is niet het enige wat in het oog van de toeschouwer. Denken van jezelf zoals je verlangen om te zijn is de eerste stap om te geloven.
   • Krijg je hersenen denken op het juiste spoor. Als je verlangen om ambitieuzer te zijn, maak een lijst van de bijbehorende woorden ("drive", "doen", "go", "creëren", "plegen", "enthousiast", enz.) elke ochtend om je hersenen te krijgen in de stemming. Dit kan gedaan worden met een onderwerp - welke woorden associeer je met je doel?
3. 3
   Verwachten verstoring. Dingen gebeuren in het leven die we nooit konden verwachten. Uw pad te veranderen zal worden bezaaid met obstakels en mensen die proberen om je neer verzinken. Wetende dat de valkuilen in de weg zijn kleine tegenslagen en kan worden overwonnen is noodzakelijk voor succes.
   • Logeren realistisch is de beste manier om een ​​ontmoedigende onderwerp aan te pakken. Doe jezelf of anderen niet de schuld voor het houden van u van uw doel. Tegenslagen zijn normaal en zal gebeuren.
4. 4
   Verwachten mislukking. Verandering gebeurt niet overnacht. De komende weken zal vol kleine storingen. Deze zijn niet te wijten aan een vergissing van uw kant.
   • Eenmaal falende betekent niet dat je klaar bent. Gewoon omdat je iets dat niet werkt heb gevonden dat betekent niet dat dit het einde van de weg. Weten dat het krijgen van een back-up is het deel dat telt.
5. 5
   Wees geduldig. Als verandering nachts kon komen, zou het niet de moeite waard. Je mag geen resultaten te zien zodra je had gepland.
   • Het zou beter zijn om te onderschatten en overdeliver dan verwachten dat de wereld en derven. Zelfs de kleinste veranderingen zijn indicatoren dat je op het juiste pad. Wees geduldig, adem, en ontspan.

Stel het juiste doel

1. 1
   Uitzoeken van uw doelen. U wilt wijzigen, zeker, maar wat betekent dat eigenlijk? Denk in de affirmatives, niet de negatieven.
   • Als u wilt afvallen, hoeveel? Door middel van dieet of lichaamsbeweging, of beide? Verduidelijken van uw methoden zullen u helpen meer helder denken. Een doel dat de staten, "Ik wil tot 2 pond te verliezen een week door mijzelf beperken tot een 1300 calorie per dag dieet en het uitoefenen van 4 uur per week" is makkelijker te houden aan dan "Ik wil niet meer dik zijn."
   • Als uw doel is meer abstract (als in, "Ik wil meer zelfvertrouwen."), Dat in concrete voorbeelden. In plaats van "Ik wil meer vertrouwen," doelen stellen als: "Ik wil gesprekken met vreemden beginnen," "Ik wil een jongen / meisje voor zijn / haar nummer te vragen," of "Ik wil mijn werk te tonen aan het publiek angst-free. " Wees specifiek en smal naar beneden om wat je werkelijk wilt.
2. 2
   Wees realistisch. Gericht tot 20 pond te verliezen in een maand is het instellen jezelf voor mislukking. Niet bereiken van dat doel zal uiteindelijk u zich nog slechter voelen. Stel een doel dat je gelooft is haalbaar.
   • Realistisch betekent ook niet negatief. U bent het enige wat je ervan weerhoudt het veranderen. De bal is altijd in uw hof.
3. 3
   Stel een tijdslimiet. Het toestaan ​​van jezelf zo veel tijd als je nodig hebt verwijdert alle verantwoordelijkheidsgevoel. Stel een deadline om meer effectief gedrag stimuleren.
   • Maak checkpoints. Het geven van jezelf 8 maanden tot 14.930€ te maken kan niet worden ongelooflijk nuttig. Denk kortere termijn - wat is te doen in 1 maand? Je motivatie hoger zal blijven als een evaluatie datum is in zicht.
   • Denk aan de hoeveelheid verandering die je zoekt. Als je een jaar nodig hebt, geef jezelf een jaar. Als je denkt dat je het probleem in een kwestie van weken te vallen, met alle middelen! Ken jezelf en wat je in staat bent.

Stel de juiste activiteiten

1. 1
   Nu beginnen. Zeggen krijg je gaat "morgen" is hetzelfde als nooit te beginnen helemaal. Morgen is een dag die nooit komt. Om te veranderen, moet je niet talmen, zal je niets bereiken door het uitstellen.
   • Als je te druk te plegen, is nu niet het juiste moment. Beoordelen of je klaar bent om echt te beginnen de weg te veranderen en ga vanaf daar bent. Als je dat niet bent, voel je niet schuldig. Herwaarderen opnieuw wanneer u zich in een andere plaats.
2. 2
   Denk klein. Kleine is goed te doen en verwijdert excuses. Flossen een tand is een begin. Als er grote veranderingen zijn onmogelijk of eng, niet uit de weg waardoor zelfs de geringste beetje inspanning.
   • Vaak is de eerste poging is het moeilijkste. Houd dit in gedachten wanneer je net begint - zal het makkelijker krijgen van hier.
3. 3
   Beloon jezelf. Herkennen van uw vooruitgang met positieve emotie en buiten traktaties zal houden ga je voor de lange termijn. Gooi je vuisten in de lucht, kijk die extra 30 minuten van de TV, of trakteer uzelf op een duur diner.
   • Probeer niet om beloningen die zijn teller om je voortgang te gebruiken. Als uw doel is om gewicht te verliezen, bijvoorbeeld, beloon jezelf met een nieuwe outfit of een mini-vakantie, niet een derde portie ijs.
4. 4
   Gebruik je emoties. In plaats van het verhuren van uw emoties bepalen je gedrag, laat je gedrag bepaalt je emoties. Het is mogelijk om emotie fabriceren om te veranderen hoe je je voelt. Een eenvoudig voorbeeld hiervan is het houden van uw hoofd omhoog en glimlachen. Je emoties nemen signalen van je spieren en lichaam.
   • Word lid van acteerlessen. Dit zal u uit de eerste hand ervaring te geven op steeds een andere persoon. Het kan uw kopje thee niet, maar het zal je dwingen om een ​​diepere blik op emotie nemen, begrijpen hun wortels, en fabriceren ze oprecht.
5. 5
   Maak jezelf ongemakkelijk. Logeren in hetzelfde vak zal dezelfde resultaten opleveren. Stap uit je comfort zone en gewoonten van deze nieuwe persoon die je geworden bent te ontwikkelen.
   • Ongemakkelijk is niet prettig, het is echter een middel te veranderen. Het doen van dingen die ons op scherp gezet aanzetten tot nieuwe emoties en denkprocessen. Nieuwe gedachte processen leiden tot nieuwe en andere mogelijkheden, wat resulteert in verandering.
   • Kies iets met betrekking tot uw doel. Als u wilt meer vertrouwen, gaan plaatsen die je dwingen om nieuwe mensen te ontmoeten. De praktijk maakt het niet perfect, maar het maakt gewoonte. Het ontmoeten van nieuwe mensen zal langzaam uitgegroeid tot een alledaags ding. Als je wilt afvallen, probeer dan een nieuwe methode uit te oefenen. Hardlopen, het beoefenen van yoga, of een aerobicsles kan je laten zien resulteert je nog nooit hebt gezien (en blijken een waardevolle, positieve ervaring).

Beoordelen uw vooruitgang

1. 1
   Sustain je motivatie. In de loop van deze zelf-veranderende project, zult u inzinkingen raken waar het moeilijk is om te verblijven op het juiste spoor. Wees je bewust van deze tijd en dus pakken ze.
   • Maak jezelf verantwoording. Toon uw vooruitgang aan familieleden of vrienden of deelnemen aan een online forum.
   • Niet dragen jezelf uit. Misschien voel je je als het lopen 10 mijl de eerste dag, maar de volgende zul je te moe om te bewegen. Gemak in uw doelen.
   • Bewaak uw self-talk. Als het negatief is, stop ermee! Neem elke negatieve gedachte en te vervangen door een positieve. Beëindig de gedachten midden in een zin.
   • Zoek gelijkgestemde mensen. Een sterke steungroep maakt elke inspanning exponentieel makkelijker.
2. 2
   Blijf op de hoogte van hoe je je voelt. Logging uw gedrag en op zoek naar patronen zullen helpen aanpakken van de meest efficiënte manieren om het bereiken van je doel.
   • Als je ziet jezelf toe te geven aan uw oude gewoonten, noteer wanneer, hoe, en waarom. Analyseer de mogelijke oorzaken. Misschien heb je honger, moe of gefrustreerd van een dag op het werk.
   • Opmerking uw vooruitgang! Als je een goede dag gehad, schrijf het op! Omdat het om terug te gaan over de vooruitgang die u hebt gemaakt zal je duwen om verder op staat.
3. 3
   Blijf gezond. Alles en nog wat is makkelijker te pakken wanneer je gezond bent. Afgezien van de talloze voordelen voor uw gezondheid en de algehele kwaliteit van leven, zal gezond blijven het gemakkelijker maken om een ​​positieve houding te behouden.
   • Eten goed, het krijgen van een goede nachtrust, en blijven actief zijn starters aan een algehele goede dag. Het stellen van doelen die zijn frustrerend en moeilijk te bereiken is al moeilijk genoeg - je wilt jezelf de best mogelijke kans te geven. Verzorg je lichaam en geest voordat u een groter probleem aan te vallen.
   • Als je niet goed voelen de meeste dagen, moet een groter probleem eerst worden aangepakt. Spelen mind tricks, positief denken en het stellen van doelen moet een laag pitje te nemen voor uw gezondheid en geluk.
4. 4
   Pas uw doel. Naarmate je verder komt, kunt u wijzigingen aanbrengen in uw idealen. Nota van uw vooruitgang en het gemak omhoog of hard om te passen wat je in staat bent.
   • Als je het maken van stellaire vooruitgang, fantastisch! Daag jezelf uit en zet nieuwe, moeilijker doelen.
   • Voel je niet schuldig als je niet raken van de markeringen die u oorspronkelijk nastreeft. Herwaarderen en streven naar wat is te doen. Het laatste wat je wilt is om ontmoedigd en stoppen.
5. 5
   Keep it up. Zodra u uw gewenste resultaat hebt bereikt, laat niet omhoog. Gewoonten neem de tijd om te vormen - gun jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe routine.
   • Dit moet een permanente verandering. In het begin zal je bewuste poging om weg te blijven uit koolhydraten te nemen, om gesprekken te initiëren, om geld te besparen, snel genoeg het zal hard-wired in je hersenen en automatisch.