Hoe om positief te denken

Reflecteren op je negatief denken

1. 1
   Begrijp de voordelen van een positieve denker. Kiezen voor meer positief te denken zal niet alleen helpen om de controle over je leven te nemen en maak uw dagelijkse ervaringen aangenamer, maar het zal talloze voordelen hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid evenals uw vermogen om te gaan met verandering. Zich bewust van deze voordelen kunnen helpen nog meer gemotiveerd om positief te denken op een regelmatige basis.Here zijn zijn enkele van de belangrijkste voordelen van positief denken:
   
   • Een verhoogde levensduur
   • Lagere tarieven van depressie en angst
   • Grotere weerstand tegen de verkoudheid
   • Betere mentale en fysieke welzijn
   • Betere coping vaardigheden in tijden van stress
   • Een meer natuurlijke vermogen om relaties en cement bindingen te vormen
2. 2
   Neem verantwoordelijkheid voor je houding. Vergeet niet dat je ervaart ongeveer 50.000 tot 60.000 gedachten elke dag van je leven. En ze zijn je gedachten - niemand bepaalt hoe je je voelt en denkt, tenzij je laat ze. Dit lijkt misschien een zeer uitdagende idee als je gewend bent aan het opvangen van de emoties en voorkeuren van andere mensen, maar je bent altijd een keuze maken om positief of negatief te denken.
   
   • Eigen tot de realiteit dat je gevoelens zijn iets wat je kunt controleren. Dit voelt u zich meer bevoegd en in staat om uw denkpatronen te veranderen.
3. 3
   Maak een plan om te stoppen met een negatieve denker. Dat betekent dat de beslissing om de negativiteit die is er om je heen te veroveren - en er zal altijd genoeg van zijn. Denk aan wat je vandaag dat is goed voor u en anderen, dat is positief en constructief kunnen doen. Bepaal hoe je op een manier die een verschil in je leven in plaats van het toestaan ​​van mensen en situaties om te dicteren wat je denkt en doet zal maken zal reageren. Hier ziet u hoe een kogelvrij game plan voor positief denken hebben:
   
   • Laat geen andere mensen ruïneren uw plan. Mensen zullen vaak dingen lijken belangrijker of zorgelijk dan ze werkelijk zijn. Door het niet mogelijk u verleiden door crowd-versterkte angst worden geveegd en in plaats daarvan de tijd nemen om erover na te denken en krijg een antwoord dat werkt, zult u zich minder onder druk gezet om te voldoen of om te vallen in de rij, ook al doen komt niet overeen wie je bent.
   • Het maken van een plan om meer positief zal al een stap in de goede richting zijn. Dit zal u helpen om positief te blijven omdat je een groter gevoel van controle over je leven en je keuzes te voelen.
   • Uw plan kan eenvoudig zijn: je kunt gelofte om inventarisatie en registratie van je negatieve gedachten elke dag, en de tijd nemen om te denken over waarom je die gedachten en hoe je kunt ze beter hadden.
   • Als u doorgaat met uw plan uit te voeren, zult u zien dat het identificeren van uw negatieve gedachten wordt eenvoudiger en onderhouden van een negatieve houding zal moeilijker worden.
4. 4
   Houd een dagboek bij om uw gedachten te wijzen. Door het opnemen van uw dagelijkse gedachten, kun je eigenlijk zien een patroon te ontwikkelen vlak voordat je dat een reeks van positieve of negatieve gedachten laat zien. Noteer gedachten en gevoelens als ze een grote rol spelen en proberen de triggers die hebben geleid tot positieve of negatieve gedachten te spotten. Het nemen van slechts twintig minuten om uw patroon van denken te volgen aan het eind van elke dag kan een waardevolle manier om te bepalen wat er mis ging en wat u kunt doen om te verbeteren zijn.
   
   • In plaats van het schrijven in dagboek vorm, kunt u zelfs een lijst van de vijf meest voorkomende negatieve gedachten en positieve gedachten die je die dag had, en neem de tijd om ze te analyseren.
   • Het bijhouden van een dagboek is vooral nuttig in tijden van stress. Stress kan worden beheerd, maar alleen als je herkennen hoe je reageert op stressvolle gebeurtenissen. Door op te merken uw triggers en reacties tijdens stressvolle periodes, zul je iets concreets om mee te werken te veranderen voor het beter hebben.

Identificeren en te bestrijden negatieve gedachten

1. 1
   Identificeer uw automatische negatieve gedachten. Om verschuiven van het negatieve denken, dat houdt je terug van het hebben van een positieve kijk, moet je meer bewust van je 'automatische negatieve gedachten' geworden. Als je ze herkent, je bent in een positie om ze uit te dagen en geven ze hun marching orders om naar rechts te gaan uit je hoofd.
   
   • Zodra u bepalen wat de negatieve gedachte, weten wat voor soort negatieve gedachte is het u verder kunnen helpen battle deze manier van denken en het tegengaan van deze gedachte met positieve gedachten in de tegenovergestelde richting.
2. 2
   Vermijd "zwart-wit denken." In dit type van denken, alles wat je tegenkomt ofwel is of het is niet, er zijn geen grijstinten. Daarom, als iets niet gaat zoals u dat wilt, alles moet slecht zijn omdat er niets kan worden geborgen, tenzij er grijze gebieden. Het is een grote voor procrastinators die dingen zeggen als, "Sinds ik ben waarschijnlijk dit document op tijd klaar te krijgen niet, waarom zou je het proberen op alle? '
   
   • Om dit soort denken te voorkomen, omarmen de grijstinten in het leven. In plaats van te denken in termen van twee uitkomsten, een positief en een negatief, maak een lijst van alle van de uitkomsten in tussen te zien dat de dingen niet zo nijpend als ze lijken.
   • Bijvoorbeeld, als je een late start op een papier en vind dat je niet lastig want je zal het niet eindigen in de tijd, rekening houden met de andere mogelijkheden. Je kon de helft van het papier af en nog steeds een betere kwaliteit dan als je het niet zet hem op, je kon de hele papier af, maar heb het wel een beetje meer ruw dat je had gehoopt, je zou zelfs kunnen praten met je leraar om te zien of kan je een verlenging krijgt.
   • "Zwart-wit denken" is een vorm van "over-generaliseren." Dit is te denken dat dingen zijn nooit of altijd op een bepaalde manier. Dit is een manier om jezelf te schelden in blijvend onvermogen, zoals wanneer je iets zeggen als: "Ik heb altijd modderen deze tests Waarom zou vandaag anders zijn.? ' of "Ze is nooit verkeerd, dus het moet me zijn wie is verkeerd."
   • Het zien van de grijstinten in elke situatie zal u helpen te zien dat het bijna nooit het einde van de wereld als je voelt dat je rug is omhoog gedrukt tegen de muur.
3. 3
   Vermijd "personaliseren". Personalisering is denken dat alles wat mis gaat is automatisch jouw schuld. Niet alleen is dit een vorm van narcisme, maar het is aansprakelijk om je vreselijk voelen in vrijwel elke situatie. Als je dit soort van denken te nemen te ver, kunt u paranoïde krijgen en denken dat niemand houdt van u of wil om te hangen met jou, en dat elke kleine beweging die je maakt gaat naar iemand teleurstellen.
   
   • Dit is de manier waarop iemand die wordt gebruikt om het absorberen van de gevoelens van mensen denkt. Je denkt misschien, "Betty niet glimlach bij me vanmorgen. Ik moet iets aan haar overstuur gedaan hebben." Echter, het is zeer waarschijnlijk dat Betty was gewoon een slechte dag, je zult alleen gefrustreerd als je denkt aan wat je had kunnen doen om haar te kwetsen.
   • Om deze manier van denken te vermijden, rationeel zijn. Vertragen en denk aan alle andere redenen een negatieve situatie zou kunnen gebeuren. Bijvoorbeeld, na te denken over Betty als individu buiten jezelf - je mag niet vergeten dat Betty's favoriete huisdier stierf in het weekend, of dat ze gaat door een moeilijke breuk. Dit zal je zien dat haar reactie had niets te maken met jou.
4. 4
   Vermijd "filter denken." Dit is wanneer u ervoor kiezen om alleen de negatieve boodschap te horen in iets gecommuniceerd aan u. Bijvoorbeeld, kan uw baas u heeft geprezen op een job well done, maar noemde een klein gebied waar je een paar veranderingen zou kunnen maken de volgende keer. Je arme baas probeert te helpen bepalen waar je kon repareren maar een paar kleine problemen, en je bent te druk bezig om van deze feedback in een vernietigende kritiek, niet in slagen om de gigantische lof dat je weg kwam te zien. Als u denkt dat op deze manier, dan zul je nooit zien het positieve in elke situatie.
   
   • Om filter denken te vermijden, denken over de hele situatie en zelfs notities nemen. Maak een lijst van al de dingen die werden gezegd, positief en negatief. Als je alles op wat je baas tegen je gezegd tijdens een algemeen positief vergadering schrijven, dan heb je visuele bevestiging dat de positieve reacties sterk opwegen tegen de negatieve.
5. 5
   Vermijd "catastroferen." Dit is wanneer je niet kunt bedenken zonder de veronderstelling dat het allemaal gaat eindigen in kommer en kwel. Bijvoorbeeld, zou je denken dat uw hele gezin zal worden geraakt door een bus tijdens de dag, allemaal omdat je niet zoenen ze afscheid. Het is niet realistisch, en het is erg vermoeiend om te blijven denken op deze manier. Hier is hoe je catastrofe denken kan voorkomen:
   
   • Praktisch zijn. Denk aan de waarschijnlijkheid van iets compleet verwoestende gebeurt. Bijvoorbeeld, als je elke keer een dierbare is op een vliegtuig vallen in een negatieve paniek, bedenk dan dat een persoon heeft een betere kans op overlijden door geraakt over het hoofd met een kokosnoot dan in een vliegtuigcrash.
   • Denk aan alle rampen die er met je gebeurd en de mensen om je heen. Zeker, sommige mensen krijgen moeilijke breaks, maar hoeveel mensen weet je eigenlijk weten wie vermoord werden, hadden hun huis ingebroken en al hun bezittingen gestolen, of van wie de auto ontploft? De kans is groot, het aantal dicht bij nul.
   • Om katastrofisch denken te verminderen, mag televisieshows dat het idee dat gruwelijke moord of tragische ongevallen zijn een dagelijks voorval te bevorderen. Ze lijkt misschien een alledaagse gebeurtenis als u de algemene bevolking rekening te houden, maar de kans dat ze er met een persoon zijn zeer laag.
6. 6
   Vermijd "waarzeggerij denken." Als u uw tijd doorbrengen staren in je kristallen bol dat ziet er eigenlijk achteruit en bepaalt de toekomst op basis van wat je hebt meegemaakt in het verleden, zul je ervan overtuigd zijn dat dingen niet gaan werken. Bijvoorbeeld, zou je kunnen zeggen tegen jezelf: "Deze vriendschap is gedoemd te mislukken, net als mijn vorige." Het zal waarschijnlijk, want je hebt net hamerstuk de uitkomst in je geest en je onderbewustzijn zal haar best doen om je niet dus je zult gelijk hebben.
   
   • In plaats daarvan, leren om dingen te nemen op een case-by-case basis. Gewoon omdat je een slechte breuk met je vorige vriendje had, betekent niet dat hetzelfde zal gebeuren met je nieuwe vriendje. Als je blijft met dezelfde slechte breuk om dezelfde reden, dan is het tijd om wat soul-searching te doen, maar als het was een compleet andere situatie, kies dan niet voor hoop in uw huidige situatie te verliezen of het zal laten zien.
7. 7
   Daag al je negatieve gedachten. Gewoon omdat je misschien het grootste deel van je leven negatief denken, betekent dat dit gedrag niet goed of gezond te maken. Aanvankelijk kan het voelen heel confronterend om te blijven herinneren jezelf dat de negatieve gedachten verdienen uitdagend als ze verdriet of u verstoren. Hier zijn een aantal grote manieren om te beginnen tegen deze negatieve gedachten:
   
   • Begin met eenvoudige vragen bij de automatische negatieve gedachten opduiken, vooral vragen zoals: "Heb ik alleen dat, omdat het klonk redelijk, maar ik miste de feiten?" of "Hoe gaat het me helpen om negatief te denken als dit?" en "Is deze situatie zo slecht als ik ben het maken van het te zijn?"
8. 8
   Vervang de negatieve gedachten met positieve gedachten. Zodra u zeker dat u kunt herkennen en uitdagen negatieve gedachten voelt, ben je klaar om actief keuzes te maken over het vervangen van negatieve gedachten door positieve. Dit betekent niet dat alles in je leven zal altijd positief - soms slechte dingen gebeuren en je voelt echt slecht - en dat is normaal. Streven naar een positieve vooruitzichten betekent het vervangen van de dagelijkse nutteloze denkpatronen met gedachten die daadwerkelijk helpen om te floreren. Hier zijn een aantal grote manieren om je negatieve gedachten te vervangen door positieve:
   
   • Vind het goed in de gebeurtenissen, mensen en dingen om je heen, de hele tijd. Zoek tenminste een ding dat je graag over elke persoon die je ontmoet en elke plaats waar je gaat.
   • Maak een lijst van alle denkt u dankbaar voor iedere avond bent.
   • Herkennen uitdagende situaties en mensen als kansen in plaats van als tegenvallers. Een uitdaging is een kans om te groeien en te leren.
   • Zeg tegen jezelf dat de toekomst is gevuld met mogelijkheden en het potentieel voor goede dingen. Maak een lijst van alle goede dingen die je kijken ernaar uit om in de toekomst.

Leef een optimistische leven

1. 1
   Vergeet niet dat het denken is positief tijd. Het ontwikkelen van een positieve kijk is eigenlijk de ontwikkeling van een vaardigheid. Je bent niet geboren negatief denken - het gebeurt in de tijd als je de wereld om je heen te absorberen, met inbegrip van hoe je bent opgevoed, opgeleid en behandeld door het leven. Zoals met elke vaardigheid, het kost tijd om meester, en het vereist speciale oefening en zachte herinneringen over niet terug te vallen in negatief denken.
   
   • Zeggen positieve dingen over jezelf, regelmatig. Hoe communiceer je jezelf invloed op je denken en je emoties, maar ook je gevoel van eigenwaarde.
   • Zorg ervoor dat je jezelf lof voor dingen goed gedaan, je verdient het goed je hebt bereikt en de inspanningen die u hebt gemaakt te erkennen.
2. 2
   Nieuwe dingen te proberen. Het ervaren van een grote verscheidenheid van het leven zal wonderen doen. Intensivering van uw comfort zone kan vaak u verrassen en klop die negatieve generalisaties en zwart-wit gedachten terug in hun hol. Iets eenvoudigs als het proberen een nieuw eten in een restaurant kan leiden tot de ontdekking van nieuwe smaken en verschillende sensaties, samen met de release van negatieve eerdere impressies. Hier zijn enkele andere nieuwe dingen die kunnen helpen om een ​​positieve draai aan je leven:
   
   • Neem acteerlessen. Dit is een geweldige manier om jezelf te uiten en uit te gaan van je comfort zone.
   • Een bezoek aan een nieuwe stad, stad of land en te zien hoe anderen de wereld zien.
   • Een roman lezen in een genre je nog nooit hebt gezien.
   • Leer een nieuwe vaardigheid, zoals breien.
   • Nemen van het leren van een instrument, doe sudoku, of een nieuwe taal leren.
3. 3
   Meer bewust worden. Negatief denken is vaak een excuus om te blijven op de automatische piloot en te stoppen echt zien en ervaren de wereld en andere wezens. Het is een vorm van het creëren van een schild om zich heen en afsluiten op aanwezig en is mentaal lui. Door jezelf dwingen om mensen merken, aandachtig luisteren, voelen de dingen gebeuren om u met gratie en zorg en de hoogte van wat er gebeurt te blijven, zult u merken dat het veel leuker om positief te zijn. Hier is hoe meer bewust kan uw leven positiever te maken:
   
   • Je zult beter in staat om schildpad gedrag te herkennen (het proberen om terug te ontsnappen in je shell) en wees lief voor jezelf in plaats van slaan jezelf voor fouten - bijvoorbeeld, als je bent gewoon moe en een pauze nodig hebben, zul je leren om je lichaam te begrijpen en rust nemen in plaats van te denken dat je langzaam of lui bent.
   • Overwegen om meditatie als een manier om het centrum jezelf en leer uitstekende focus. Door te mediteren elke dag gedurende 10 tot 20 minuten op een tijdstip dat u uitkomt, kunt u het verhogen van uw bewustzijn van zichzelf en het heden, die u helpen om de stinkende denken met groter bewustzijn bijeen te drijven.
   • Probeer het nemen van een yogales. Yoga kan ook helpen zich meer bewust van de wereld als je in contact met je ademhaling.
4. 4
   Lees meer. Lees over mensen die angst hebben gestreden met moed en zijn geslaagd in het leven, van ontdekkingsreizigers naar ondernemers. Door te lezen, zul je nieuwe kennis en inzichten op te doen en je zult zien dat je niet alleen bent in het streven om de koers van de geest voortdurend resetten. Ieder mens heeft om dit te doen om te slagen in het creëren van een persoonlijk vervullend leven.
   
5. 5
   Ontdek je creatieve kant. Als je een kans om uw creatieve kant te verkennen niet hebben gehad, nu is de tijd. Het nemen van de tijd om artistieke en om te werken met je handen of verken je meest originele gedachten kan wonderen doen voor uw vermogen buiten de kaders te denken en daarom denk positief. Zelfs als je niet denkt dat je van nature geneigd in de richting van creativiteit, zijn er een aantal manieren waarop je jezelf kunt uitdrukken positiever te worden.
   
   • Pak een camera en foto's gaat maken die je inspireren, of zelfs een fotografie klasse te nemen.
   • Neem een ​​keramiek of aardewerk klasse en geniet van het werken met je handen.
   • Wees een creatief schrijver. Probeer penning een gedicht, kort verhaal, of zelfs proberen je hand op een roman.
   • Neem een ​​aquarel of olieverf klasse. Dit is een geweldige manier om je geest een pauze als je je richt op de beelden op je canvas.
6. 6
   Breng tijd door met optimistische mensen. Optimisme is besmettelijk. Misery is ook besmettelijk. Welke wilt u? Als u wilt worden geïnfecteerd door optimisme, moet je associëren met mensen die iets van waarde kan bieden. Kijk voor de positieve dingen in andere mensen ook - het vinden van wat goed is in mensen en accentueren dat zal helpen meer van hem laten floreren. Hier is hoe je meer tijd doorbrengen met optimistische mensen:
   
   • Vermijd mensen die je energie en motivatie ondermijnen. Als je ze niet kunt voorkomen, of niet willen, leren hoe het niet om hen te laten krijg je naar beneden en houd je verbinding met hen te kort.
   • Vermijd dating iemand met een negatieve outlook, tenzij je echt zorgen over die persoon en wil hem veranderen. Als je al gevoelig voor negatief denken, zult u worden ingedeeld in een val.
   • Verbinden met mensen die hebben veel passies ze hun eigen bellen en wil ze met je delen. Passie - en optimisme - is besmettelijk.
     
7. 7
   Stel zinvolle doelen. Wat uw doel ook mag zijn, moet je jezelf bezig blijven werken aan het en geloven in de zaak die u hebt ingesteld voor jezelf. Zodra u het eerste doel te bereiken, wordt u geïnspireerd om door te gaan met de overige doelstellingen, evenals het toevoegen van nieuwe degenen om je leven. Bij elk doel dat je bereiken, hoe klein ook, geeft je vertrouwen en je zelfvertrouwen zal toenemen, het voeden van meer positiviteit in je leven te krijgen.
   • En in het algemeen, hebben een plan voor je leven - waar je naar toe wilt en hoe je wilt om er te komen. Waar wil je zijn op bepaalde punten in je leven? Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar door het hebben van een algemeen plan, geef je jezelf de motivatie om obstakels te overwinnen en het gevoel dat je de controle over je lot te beginnen - niet het lot, geen andere mensen, en niet willekeurige gebeurtenissen.
     
   • Omarm de problemen die je kunt tegenkomen als je probeert om je doelen te bereiken. Zij zullen zo vaak als successen of piekmomenten gebeuren in je leven, misschien wel vaker. Ze zijn er om je te leren wat niet werkt, wat er moet veranderen, en hoe kunt u uw aanpak te verbeteren. Ze zijn iets wat je kunt omgaan met, als u ervoor kiest om dit te doen.
8. 8
   Vergeet niet om plezier te hebben. Oke, het is een cliche, maar het is vaak gezegd om een ​​goede reden - mensen die een beetje van regelmatige plezier te zoeken in hun leven de neiging om gelukkiger en positiever zijn, want het is niet allemaal somberheid en nooit eindigende monotonie. Plezier breekt het harde werk en uitdagingen. Hier zijn een aantal grote manieren positiever te worden door het hebben van plezier:
   
   • Doe iets helemaal uit je comfort zone, zoals parachutespringen of bergbeklimmen, en zien hoeveel plezier je hebt.
   • Maak tijd om te lachen altijd. Hangen met vrienden die je aan het lachen, ga dan naar een comedy club, of kijken naar een grappige film. Het zal moeilijk zijn om negatief te denken wanneer je lachspieren wordt gekieteld.
   • Sluit altijd plezier in uw schema. Als je een gestresste workaholic met geen tijd voor de lol, dan ben je veel meer kans om negatief te denken. Werken een paar uur in uw week wanneer je licentie te lachen, niksen, en het leven niet zo serieus nemen.
   • Wees gewoon dom. Vertel slechte grappen met je vrienden, spelen dress up, of speel charades. U zult niet in staat zijn om negatief te denken als je het te druk goofing af en plezier.