Hoe om te gaan met angst

Methode een: fysieke remedies

1. 1
   Elimineer angst-inducerende voedingsmiddelen uit uw dieet. Het klinkt bijna te simpel, maar het veranderen van wat je binnenkrijgt op een dagelijkse basis kan een enorme impact op uw angst niveau hebben. Heroverweeg uw verbruik van de volgende gemeenschappelijke angst veroorzakers:
   • Koffie. De meest populaire "energy drink" van alle tijden kan ook een van de belangrijkste oorzaken van angst. Als je elke ochtend koffie drinkt, probeer dan cafeïnevrije thee of gewoon water voor een paar weken. Het is misschien moeilijk te geven, maar de kans is groot dat u een vermindering van uw stress niveaus gedurende deze periode te zien.
   • Suiker en zetmeel. Mensen zien vaak het eten van zoete en zetmeelrijke traktaties als een optie voor het verminderen van stress, omdat comfort voedsel zoals ijs en koekjes zorgen voor een kortstondige gevoel van, nou ja, het comfort. Echter, de opkomst en ondergang van de bloedsuikerspiegel die optreedt na het eten van deze voedingsmiddelen daadwerkelijk uw emoties jojo nog meer. Vervang deze voedingsmiddelen met groenten en fruit aan suiker hoogte-en dieptepunten voorkomen.
   • Alcohol. Na een stressvolle dag op het werk, veel ontspannen met een paar drankjes. Alcohol maakt stress te voelen ver weg in het moment, maar de nawerking annuleert het tijdelijke gevoel van ontspanning. Omdat alcohol is een kalmeringsmiddel, het eindigt met een negatief effect op je humeur op de lange termijn. Drink met mate, en als je dat doet drinken, zorg ervoor om te hydrateren om de kans op het krijgen van een zeer stressvolle kater te verminderen.
2. 2
   Nemen stemmingsverbeterende voedingsmiddelen in uw dieet. Het houden van jezelf gezond met een evenwichtige voeding kan een lange weg naar het stabiliseren van je humeur te gaan. Als je het krijgen van de juiste voedingsstoffen, zal uw lichaam beter in staat te weren angst tijdens stressvolle situaties. Beraden over de integratie meer van de volgende voedingsmiddelen:
   • Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals bluberries. Acai bessen hebben ook hoge niveaus van anti-oxidanten.
   • Voedingsmiddelen met een hoog in mineralen zoals magnesium en kalium, zoals zemelen, donkere chocolade en amandelen. De meeste mensen niet de aanbevolen hoeveelheid magnesium, waardoor een verscheidenheid aan symptomen, zoals angst.
3. 3
   Probeer oefeningen die angst te verlichten. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging verlicht de symptomen van gewone angst en helpt ook om angststoornissen. Het verbetert de gevoelens van welzijn, zowel in het moment en voor de uren daarna.
   • Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen of fietsen, evenals krachttraining en andere spieropbouwende oefeningen, al dienen het doel van het verminderen van angst.
   • Overweeg het geven van yoga een keer te proberen. De rustgevende sfeer van yoga studio's, en de kans rustig en intern gericht te zijn voor een uur of zo, maakt deze fysieke activiteit bijzonder bevorderlijk voor kalmerende angst.
   • Als de gedachte van het uitoefenen zelf maakt je angstig, probeer dan het opnemen van low-impact lichamelijke activiteit in uw routines. Je hoeft niet naar een teamsport spelen of deelnemen aan een sportschool om voldoende beweging te krijgen, gewoon wandelen rond uw buurt kan een lange weg naar het stimuleren van je humeur elke dag gaan.
4. 4
   Leer hoe te kunnen ademen. Diep ademhalen en langzaam heeft onmiddellijke gevolgen voor uw stress niveau. De meeste mensen oefenen ondiepe borst ademhaling, adem te halen in de bovenste delen van hun longen en uitademen in een snel tempo. Toen we voelen benadrukt, hebben we de neiging om nog sneller ademen, wat ons nog meer benadrukt out. In plaats daarvan concentreren op het brengen van lucht in het onderste gedeelte van de longen, ademhaling zo diep mogelijk. Dit helpt bij het verminderen van uw bloeddruk, uw spieren te ontspannen en kalmeren je naar beneden.
   • Probeer bewust van je ademhaling te zijn, zelfs wanneer u niet angstig gevoel. Diepe ademhaling is belangrijk, ongeacht wat je gemoedstoestand.

Methode twee: geestelijke remedies

1. 1
   Confronteer bronnen van angst je kunt controleren. Er zijn veel verschillende situaties die angst veroorzaken, en het is nuttig om precies wat zou kunnen worden waardoor je angstig lokaliseren en neemt maatregelen om het hoofd te bieden. Als je achter op het doen van uw belastingen, bijvoorbeeld, kan je het gevoel dat je hebt een juk om je schouders tot aan het karwei eindelijk is gedaan.
   • Houd een dagboek bij te helpen erachter te komen wat er precies is het maken van je stemming dip. Het opschrijven van je gedachten kan onthullen vaak bronnen van stress die u nog niet had erkend om jezelf.
   • Zelfs als een bepaalde bron van angst voelt alsof het is uit uw controle, kunt u in staat om iets aan de situatie te veranderen om het gevoel minder belastend zijn voor jou. Bijvoorbeeld, als je het gevoel bezorgd over de vakantie maanden voordat de tijd om te bezoeken met familie eigenlijk rond rolt, een manier om de situatie anders te benaderen. Probeer het hosten van uw uitgebreide familie in uw huis, zodat u niet hoeft te reizen, of het houden van uw feest in een restaurant, zodat u niet hoeft te hosten. Kijk naar de flexibele kant van stressvolle situaties.
2. 2
   Vermijd bronnen van angst je niet kunt beheersen. Als een bepaald soort situatie maakt je angstig voelt, het is OK om gewoon te vermijden. Als je haat vliegen, en niet het gevoel deze angst wordt iedere gaat afnemen, is het OK om te rijden. Ken je grenzen, en de praktijk zelfbehoud.
3. 3
   Oefen meditatie. Ontspanning en meditatie routines zijn zeer effectief in het verlagen van angst niveaus. Er zijn veel verschillende soorten van meditatie, dus het is het beste om te experimenteren met een paar verschillende methodes en kies degene die je het gevoel de meest comfortabele en ontspannen.
   • Geleide meditatie is een goede optie voor beginners. Een geleide meditatie kan worden beoefend in persoon, maar het kan makkelijker om een ​​meditatie-cd kopen of kijken naar een meditatie video op YouTube om te beginnen. U leert technieken over hoe rustig jezelf omlaag als je hart begint te racen of als je voelt dat je niet in controle over je gedachten. Veel geleide meditaties nemen rustgevende muziek of natuurgeluiden te helpen kalmeren uw geest. Zie www.fragrantheart.com / cms / free-audio-meditaties voor toegang tot gratis geleide meditatie audio clips.
   • Mindfulness meditatie gaat focussen op een bepaalde gedachte of een patroon van gedachten die je angstig maken, waardoor je gedachten stilstaan ​​bij totdat ze verdwijnen en je geest wordt gewist. Deze praktijk kan zo simpel zijn als het vinden van een rustige ruimte om na te denken gedurende vijf minuten aan het begin van elke dag, maar het is een oude praktijk die veel nuttige onderdelen heeft als je dieper wilt graven. Zie Hoe bewust meditatie doen voor meer informatie.
4. 4
   Vraag om hulp. Voor veel mensen, praten over angst is een zeer nuttig release. Als u nodig hebt om te ventileren, vraag je partner of een vriend om advies en vertel ze hoe je je voelt. Soms gewoon het zetten van uw gevoelens in woorden kan een hoop stress weg te nemen.
   • Als u leunen op dezelfde persoon om advies te vaak, uw problemen kan overbelasting iemand anders. Als je een veel angst om te werken door, overwegen het zien van een therapeut. Zult u vrij om uw problemen te bespreken zo veel als je nodig hebt om in de wetenschap dat een getrainde professional is er om te helpen.
   • Weet wanneer het tijd is om een ​​arts betrokken is. Als u last chronische angst en het gevoel dat je misschien een angststoornis hebt, maak dan een afspraak met een psycholoog of een psychiater. Het is erg moeilijk om angststoornissen te behandelen zonder de hulp van een arts, en hoe eerder je er een ziet, hoe sneller je beter zult voelen.

Methode drie: medicinale remedies

1. 1
   Probeer een natuurlijke remedie. Bepaalde kruiden, theeën, en supplementen wordt gezegd dat ze symptomen van angst te verminderen. Probeer de volgende opties:
   • De kamille wordt traditioneel gebruikt om angst, stress en een verstoorde maag te behandelen. Het heeft eigenschappen die vergelijkbaar zijn met anti-depressiva zijn. Het kan worden gebrouwen in thee of als supplement.
   • Ginsing wordt gezegd om te helpen het lichaam te verminderen stress.
   • Kava kava is een Polynesische fabriek gezegd dat het een kalmerend effect dat angst verlicht hebben.
   • Valeriaan is populair in Europa om zijn kalmerende eigenschappen.
2. 2
   Overweeg anti-angst medicijnen. Als u gedurende langere angst dat uw vermogen om te slapen en gaan over uw dag gedurende een langere periode van tijd beïnvloedt, is het tijd om een ​​afspraak met een arts te plannen. Paniekaanvallen, extreme sociale angst, en andere symptomen kunnen effectief worden behandeld met een voorgeschreven medicijn dat past bij uw behoeften.