Hyperventilatie is medisch gedefinieerd als overbreathing, of ademen in dan wat het lichaam nodig heeft. Het wordt gewoonlijk geïdentificeerd door symptomen van snelle, diepe ademhaling, en wordt meestal veroorzaakt door paniek of angstaanvallen vanwege extreme spanning of opwinding. Het kan ook vrijwillig worden geïnduceerd (door het nemen van vele diepe adem), of wordt veroorzaakt door de aandoening metabole acidose. Hoewel de ervaring van hyperventileren kan voelen angstaanjagend en kan ertoe leiden dat de persoon nog verder paniek, er zijn manieren over hoe om te gaan met en controle hyperventilatie.
Stappen
Zonder een papieren zak
- 1Oefenen middenrif ademhaling of buikademhaling, hetzij tijdens het staan of op de vloer liggen met je knieën gebogen.
- Leg een hand op je buik onder je ribben en de andere op je borst.
- Adem in door je neus diep. Laat de lucht duw je maag uit, maar houd je borst nog steeds.
- Adem uit door getuite lippen, en gebruik de hand op je buik te helpen duwen de lucht langzaam uit. Herhaal 3-10 keer en neem uw tijd in-en uitademen.
- Leg een hand op je buik onder je ribben en de andere op je borst.
- 2Tel langzaam tot 7 terwijl je diep inademt, en langzaam beginnen te tellen tot 12, terwijl je uitademt. Als dit moeilijk blijkt te zijn, tellen tot 4 en 7 respectievelijk terwijl je inademt en adem diep in.
- 3Portemonnee uw lippen op dezelfde manier als met fluiten, en adem uit je mond. U kunt ook knijpen een neusgat dicht en adem door je andere neusgat. Sinds luchtbeweging en zuurstofopname zal worden beperkt, zal de hyperventilatie symptomen meer kans om te dalen.
Papieren zak-methode
- 1Houd een papieren zak over je mond en neus met je hand.
- 2Neem zes tot twaalf natuurlijke adem in de zak. Als je ademhaling voelt onder controle, neem de papieren zak weg en je moet in staat zijn om weer normaal te ademen.
- 3Als het gaat niet weg, probeer dan afgewisseld met middenrif ademhaling tot je kunt weer normaal ademen.
Chewy zoete methode
- 1Zet een taai zoet in je mond. U kunt elk soort gebruik.
- 2Kauw het een keer en dan adem langzaam uit
- 3Kauw het opnieuw en vervolgens adem langzaam
- 4Herhaal stap 2 en 3
Tips
- Mind over matter - proberen om de overtollige ademhaling te beperken, neem diep, gestage adem, totdat je langzaam weer natuurlijke ademhaling. Vergeet niet, in paniek nog meer zal niet verbeteren van de situatie.
- Ga zitten en blijf kalm. Als je kunt, een metgezel geruststellen met lijnen zoals "Je bent goed bezig, relax", of zeggen dat deze lijnen zelf.
- Meditatie en ontspanningstechnieken. Daarbij zou sterk verminderen van het voorkomen van hyperventilatie episodes in de toekomst.
- Als de hyperventilatie wordt veroorzaakt door veelvuldige paniek-en angstaanvallen, overwegen het zien van een psycholoog om u te helpen begrijpen en vind de behandeling voor uw aandoening.
- Als u niet beschikt over een papieren zak, kunt u proberen cupping je handen in plaats daarvan.
Waarschuwingen
- Gebruik geen plastic zak of iets dat verstikking kunnen veroorzaken.
- Als de hyperventilatie symptomen aanwezig zijn geweest voor een langere tijd (meer dan 30 minuten), of indien zij vergezeld gaan van andere symptomen zoals pijn of verlies van het gevoel in je benen, onmiddellijk een arts raadplegen.
Dingen die je nodig hebt
- Een papieren zak
- Een taai zoet, elk type zal doen