Het is alleen 's middags en je bent volledig uitgeput. Je moeite hebt om wakker te blijven, maar niets werkt, en je weet niet wat te doen om jezelf te houden van in slaap vallen op het verkeerde moment. Als u wilt leren een paar trucjes om je te helpen wakker te blijven en meer energie hebben, lees dan verder.
Stappen
- 1Stimuleer uw zintuigen. De eenvoudigste manier om wakker te blijven is om uw zintuigen te prikkelen. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat uw oren, ogen en zelfs je neus zijn alert en actief. Hoe meer delen van je lichaam die zijn alert, hoe minder waarschijnlijk het zal zijn dat u in slaap zal vallen. Hier zijn een paar dingen om te proberen:
- Schakel zoveel lampen als je kunt. Als je niet een positie om het licht aan te sturen, dan is de positie van jezelf als dicht bij een lichtbron mogelijk.
- Zuigen op een munt of kauwgom kauwen om je mond alert te houden.
- Sniff pepermuntolie om wakker je gevoel van geur.
- Als je in een plek waar je kunt luisteren naar muziek, luisteren naar jazz, hip-hop, of lichte rock. Kies iets dat voelt u zich meer alert zonder rooster je oren.
- Als uw ogen zijn pijn, neem een pauze en kijken naar een muur of zelfs uit een raam.
- 2Houd je lichaam alert. Naast het stimuleren van de zintuigen, kunt u uw lichaam te verleiden tot het zijn alerter dan je werkelijk voelt. De tijd nemen om te bewegen, raak je oorlellen, of wrijf je handen samen kunnen zorgen dat u zich meer wakker en actief. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam meer alert te houden:
- Splash je gezicht met koud water. Probeer uw ogen open als je water op je gezicht spatten zonder hen pijn te doen houden.
- Trek voorzichtig neer op uw oorlellen.
- Knijp jezelf op je onderarm of onder uw knieën.
- Leg je handen in vuisten en open ze. Herhaal dit tien keer.
- Tik je voeten lichtjes op de vloer.
- Strek je polsen, armen en benen.
- Rol je schouders.
- Stap naar buiten en vul je longen met frisse frisse lucht.
- 3Houd je lichaam actief. Je hoeft niet naar een marathon te lopen om actief te zijn. Gewoon een beetje van lichamelijke activiteit kan je lichaam wakker snap. Er zijn manieren om uw activiteitenniveau te verhogen, zelfs als je op school of werk, en slechts een paar minuten van de oefening kan een dramatische impact op hoe wakker je lichaam hebben. Oefenen is een manier om je lichaam te vertellen dat het niet de tijd om te gaan nog niet naar bed. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:
- Maak van de gelegenheid om te wandelen wanneer je kunt. Als je op het werk, neem de lange weg om naar de kantine, of lopen over de straat om koffie te halen. Als je op school, neem de lange weg naar je volgende klas, of zelfs een lap rond je cafetaria voordat je gaat zitten om te eten.
- Neem de trap in plaats van de lift wanneer je kunt. Tenzij je op weg bent naar de vijftigste verdieping, zal het nemen van de trap je meer energie dan staan rond in de lift te geven. Het zal je hartslag te gaan en houden u op de hoogte.
- Maak tijd voor een wandeling van tien minuten wanneer je kunt.
- Terwijl u misschien niet in staat om te oefenen recht toen en daar, maak er een gewoonte van regelmatig oefenen, ten minste dertig minuten per dag. Dagelijkse oefening is bewezen dat je energie niveau te verbeteren en om u te helpen alert te blijven.
- 4Eet goed. Eten van de juiste voeding kan helpen om uw energie-niveau, maak je meer alert, en geven u een aantal brandstof om op te voeren voor een paar uur. Het verkeerde voedsel kan zorgen dat u zich traag, opgeblazen, en nog vermoeider dan je zou voelen als je nauwelijks iets gegeten. Hier zijn enkele tips voor goed eten om je energie te stimuleren en je minder moe te maken:
- Eet geen grote maaltijden. In plaats daarvan, eet een paar gemeten maaltijden per dag, en grazen licht gedurende de dag wanneer je honger voelt.
- Voeren rond snacks van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals amandelen of cashewnoten zijn.
- Breng fruit met u waar u ook gaat. Niet alleen is dit gezond, maar het zal u te houden van zich overgeeft aan een high-suiker snack in een snuifje.
- Snack op pindakaas en selderij of yoghurt.
- Begin de dag met een gezond ontbijt. Eet eieren, kalkoen, en een klein beetje licht toast. Of probeer een paar havermout en yoghurt. Greens toe te voegen aan uw ontbijt, zoals spinazie, selderij, of boerenkool. Als je niet goed voelt over het eten zo veel groenten voor het ontbijt, maak een smoothie, of pick-up een smoothie op weg naar school of werk.
- Heb wat cafeïne als je het nodig hebt. Cafeïne zal u zeker helpen wakker te blijven, maar als je overbelast op het of drinken te snel, zal u een hoofdpijn krijgen en zal crashen. Heeft u een kopje thee of koffie wanneer u het nodig hebt, en drink het snel of je zal crashen of krijgen een buikpijn.
- Vermijd energiedrankjes. Hoewel ze u een snelle oplossing voor het wakker worden, op de lange termijn zal geven, zal ze maken je moe voelt, terwijl ook uw vermogen om te slapen, waardoor je meer moe de volgende nacht te verstoren.
- Vermijd het eten van zware maaltijden, zetmeelrijk voedsel, vetrijke maaltijden, en alcohol. Al deze zal u meer moe te maken en zal dragen op uw spijsvertering.
- Geen maaltijden overslaan. Zelfs als je zo moe, dat de gedachte aan voedsel een bit niet een beroep op u, zal niet eten van je veel meer vermoeid maken.
- Drink koud water. Veel van. Logeren gehydrateerd zal je wakker houden.
- 5Houd je geest alert. Houden van uw lichaam wakker en alert zal u niet erg ver als je geest is altijd drifting off. Om je geest alert te houden, moet je actief betrokken zijn bij het denken, of u nu houdt van een gesprek of het luisteren naar je leraar te spreken. Hier is wat u kunt doen om je geest alert te houden:
- Als je in de klas, maak een extra punt van aandacht. Schrijf alles op wat je leraar zegt en zelfs herlezen om geconcentreerd te blijven. Steek je hand en vragen te beantwoorden. Als je in de war over een bepaald concept, een vraag stellen. Je zult waarschijnlijk niet in slaap te vallen als je in het midden van een gesprek met je leraar.
- Als je op het werk, praat met een collega over een werk-gerelateerde taak, of een praatje over de geschiedenis of politiek, of zelfs je familie, als je op een pauze.
- Als je moeite hebt om wakker te blijven thuis, bel een vriend, schrijf dan een e-mail, of luisteren naar een boeiende talkshow op de radio.
- Schakelen taken. Om je geest actief te houden, probeer dan om taken zo vaak als je kunt schakelen. Als je op school, kunt u dit doen door het schrijven met een nieuwe pen, met behulp van een markeerstift, of opstaan om een glas water te krijgen. Als je op het werk, neem een pauze van typen om kopieën of bestand papers maken.
- 6Neem een power nap. Als je thuis of op het werk, kan het nemen van de tijd om snel een power nap gedurende 5-20 minuten duren helpen u uw systeem de impuls die het nodig heeft om door te gaan. Slapen voor langer dan dat voel je je meer moe voor de rest van de dag en zal het ook moeilijker voor u om in slaap te vallen 's nachts maken. Hier is hoe het te doen:
- Zoek een comfortabele plek. Als je thuis bent, een bank is ideaal, en als je op het werk, leunen in je stoel.
- Minimaliseren afleiding. Zet uw telefoon uit, sluit uw deur en doe wat je moet doen om anderen te laten om je heen weet dat je slaapt.
- Sluit je ogen en droom weg.
- Als je wakker wordt, haal diep adem, en hebben een glas water en sommige cafeïne om energiek te voelen. Neem een drie minuten lopen om je lichaam te gaan.
- 7Vermijd het probleem in de toekomst. Hoewel deze trucs kan je helpen als je in een binden, zou je beter af als je een levensstijl die je zullen helpen voorkomen dat jezelf dwingen om wakker te blijven, want je bent zo ongelooflijk moe te ontwikkelen. Hier zijn een aantal manieren om dit te doen:
- Probeer naar bed gaan en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag om je lichaam in een gezonde routine.
- Begin de dag sterk met een geweldig dat je alert en klaar voor de rest van de dag zal maken.
- Verantwoordelijk. Blijf niet tot drie uur in de ochtend als je weet dat je genoegen moeten slechts een paar uur later voor werk of school.
- Als je moe bent, want je moest een hele nacht te trekken om te studeren voor een examen, proberen om het opzetten van een studie schema dat u zal houden van de hele nacht opblijven volgende keer.
- Als u regelmatig problemen met het in slaap vallen en het gevoel alsof je altijd moeite om wakker te blijven tijdens de dag, dan moet u een arts om te zien of u een slaapstoornis te zien.
Tips
- Een koude douche kan helpen je wakker wordt, terwijl een warme douche je meer slaperig kunnen maken.
- Lezen saaie dingen voel je je nog meer moe. Probeer dit als je kunt vermijden.
- Zeg niet tegen jezelf: "Ik ben gewoon mijn ogen rusten." Je zal vrijwel zeker in slaap vallen!
- Niet leggen op iets dat is te comfortabel, zoals uw bed of favoriete stoel of bank. Zitten in een metalen stoel of zelfs op de grond.
- Televisie kijken is niet vereist veel aandacht en kan je in slaap valt. Als je probeert om wakker te blijven, zet de radio aan in plaats van de TV.
Waarschuwingen
- Continue slapeloze nachten zijn niet goed voor je gezondheid. Langdurig slaaptekort kan hallucinaties, onduidelijke spraak, duizeligheid, en grouchiness veroorzaken.
- Als je in slaap bent vallen op de weg, stoppen. Rijden als je op het randje van in slaap vallen is net zo gevaarlijk als rijden onder invloed van alcohol, en het effect kan net zo dodelijk.
- Als je problemen hebt met in slaap vallen elke nacht en zijn altijd moeite om wakker te blijven, een arts raadplegen.