Hoe je je metabolisme te verhogen

Als je probeert om, het verhogen van uw stofwisseling kan u toelaten om meer gewicht te verliezen zonder te snijden meer calorieën. De commercie rond "metabolisme-verhogende producten 'heeft het moeilijk om feit van fictie (of reclame), maar je kunt een paar onderzoek gebaseerde suggesties vindt u hier.

• Geef niet op!
• Tenzij je voorzichtig om hele levensmiddelen die van nature rijk aan vitaminen te kiezen zijn, kan de low-carb aanpak leiden tot vitaminetekort. Sommige bronnen beweren koolhydraten noodzakelijk zijn voor opname van vitaminen zijn. Echter, is het waarschijnlijk zelfs standaard low-carb dieet bieden genoeg, zoals sommige traditionele gerechten culturen zoals die van de Inuit zijn laag in koolhydraten en niet resulteren in tekorten. Gewoon om veilig te zijn, kunt u wilt investeren in supplementen, maar let op: veel formuleringen worden slecht geabsorbeerd onder de beste omstandigheden. Onder andere omega-3 en omega-6-vetzuren, door het eten van ten minste 2-3 porties per week, of als je niet van vis supplementen te nemen. Drink acht 8-oz. glazen van niet-koolzuurhoudend water (met inbegrip van groene thee, koffie en thee) per dag.
• Zeer low-carb dieet wordt gezegd dat ze meer calorieën te verbranden, omdat het lichaam energie veranderende vetten en eiwitten in glucose. Glucose levert de energie voor je lichaam via een systeem van chemische reacties genaamd de "Krebs-cycle" of "citroenzuurcyclus."
• Vermijd zoete, zoute snacks en gebakken voedsel.
• Vroeg opstaan ​​in de ochtend en het nemen van de eerste zonnestralen verhoogt ook de stofwisseling in je lichaam.
• Niet te eten.
• Joggen in de ochtend of avond.

• Raadpleeg altijd een diëtist of arts alvorens een belangrijke verandering in uw dieet en lichaamsbeweging routine.

• Er zijn geen "vetverbrandende" voedingsmiddelen. Je zou kunnen hebben gehoord dat bepaalde voedingsmiddelen (bijvoorbeeld selderij en grapefruit) stofwisseling te verhogen, maar het is gewoon een mythe. Terwijl sommige voedingsmiddelen en dranken zoals rode paprika en groene thee zijn onderzocht op hun mogelijke stofwisseling verhogen eigenschappen, is er geen sluitend bewijs dat alle invloed die ze hebben op de stofwisseling is belangrijk genoeg om te resulteren in gewichtsverlies. Echter, het is bewezen dat alle voedingsmiddelen hebben wat wordt het thermische effect genoemd. Voedingsmiddelen met eiwitten hebben een 30% thermische effect, en zijn de meest thermische van alle voedingsmiddelen. Dus dat betekent dat als je eet een 100 calorie portie vlees, zijn 30 calorieën van het voedsel die nodig is om af te breken de vezels in het eiwit en om goed te verteren. Voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden vezels hebben ook een hoge thermische effect. Dit is waarom mensen die eten 40% eiwit 40% koolhydraten en 20% vooral enkelvoudig onverzadigde vetten diëten zeer goed doen, vooral als ze koolhydraten gevoelige en / of endomorphs.
• Sommige suikervervangers kan een nadelige invloed metabolisme en gewichtsverlies.
• Wees voorzichtig met zuivelproducten als u naar aanleiding van het Atkins-dieet. Melk en producten op basis van melk bevatten lactose, een koolhydraat. Yoghurt heeft natuurlijke melk suikers, naast fruit en zoetstoffen, zoals sucrose of high-fructose corn syrup. Overwegen om uw calcium uit. Sommigen hebben bijna nul koolhydraten. Vermijd vetarme zuivelproducten. Volle melk heeft 11 koolhydraten, magere melk heeft 12.3 koolhydraten. Volle melk biedt ook de omega-3 vetzuren EPA en DHA en is de belangrijkste bron van voedsel van CLA, een hart-gezonde vetten die kunnen helpen bij het verhogen van uw stofwisseling, verliest meer vet, en bouwen meer spieren. Korte-en middellange-keten vetzuren (vooral die in kokosolie) zijn al lang gepromoot voor gewichtsverlies en kan gemakkelijk worden verbrand voor energie. In een negen jaar gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, volle melk en kaas hielp gewichtstoename te voorkomen bij vrouwen die een of meer porties had een dag, terwijl magere melk niet. Magere yoghurt of magere ijs kan meer suiker te compenseren voor het verlies van smaak. Sojaproducten kan ook een uitstekende vervanger voor zuivel zijn terwijl u op het Atkins-dieet. Vlakte sojamelk heeft zeven netto koolhydraten en een gram vezels.

• Vermijd roken als een gewicht-verlies-methode. Terwijl nicotine is een stofwisseling booster en eetlustremmer, de gevaren voor de gezondheid veel groter dan de voordelen.
• Niet overdrijven uw dieet of trainingsprogramma. Het verliezen van meer dan een pond per week kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Zoals hierboven vermeld, contact op met een arts of een voedingsdeskundige om te bepalen wat zou worden beschouwd als geschikte gewichtsverlies voor uw niveau van fitness voordat je een nieuwe oefening of een dieet plan te starten.
• Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, worden uw calorie behoeften toegenomen. Praat met uw arts of verloskundige voordat het beperken van uw dieet of een specifieke voedselgroep.
• Verwacht je metabolisme te vertragen als u. Hoe meer gewicht je lichaam draagt, hoe meer calorieën je lichaam moet verbranden om zichzelf te onderhouden, zelfs in rust. Wanneer u begint het beperken van je calorie-inname, zul je gewicht verliezen relatief eenvoudig omdat een hoge calorie behoeften van uw lichaam niet wordt voldaan. Maar nadat je begint aan het gewicht te werpen, het lichaam heeft minder massa hebben en dus heeft minder calorieën. Om te kunnen blijven verliezen van gewicht, moet u nog verder beperken van uw calorie-inname om een ​​verschil tussen wat je lichaam nodig heeft en wat u aanbiedt te behouden. Laten we gaan door een hypothetisch voorbeeld:
  
  • U bent £ 200 en je lichaam heeft 2500 calorieën per dag te houden itself.You hakken uw calorie-inname tot 2000 calorieën.
  • Je verliest 25 pond. Nu is uw lichaam nodig heeft alleen 2250 calorieën om zichzelf te handhaven omdat het dragen van minder gewicht.
  • Als u doorgaat met uw 2000 calorie per dag dieet (het dieet dat hielp je verliest de eerste 25 lbs) zul je nog te verliezen, maar de helft van de snelheid. Om een ​​gestage gewichtsverlies te behouden, moet u uw calorie-inname verder terug te dringen. Echter, het is op het grootste belang je niet probeert om minder calorieën dan je RMR verbruikt!
  • Een ander mogelijk probleem: Als u doorgaat met uw 2000 calorie per dag dieet (het dieet dat hielp je verliest de eerste 25 lbs) kunt u daadwerkelijk gewicht terug omdat van verschillende niveaus van de oefening. Laten we zeggen dat je verliest £ 50. op je 2000 calorieën dieet. Uw steunverlening calorieën misschien 1800. Je bent eigenlijk consumeren genoeg calorieën om gewicht te winnen, maar hoe zou dat gebeuren als je op je dieet was gebleven? Dit kan gebeuren wanneer uw oefening heeft verbrand door veel calorieën. Als u vertraagd op oefening op dit punt zou je eigenlijk gewichtstoename weer. Het punt hier is om je RMR opnieuw te controleren wanneer je gewicht te verliezen en te vergelijken met uw verbruik.