Uitgaan en het bijhouden van uw lopende activiteiten tijdens de sneeuw seizoen zal niet geven u een koud (het is een verblijf binnen met de circulerende virussen die dat zal doen), maar er zijn enkele dingen voorzichtig te zijn in de sneeuw weer. Warmhouden genoeg van vriestemperaturen, het vermijden van ijs en het houden van spanning zijn vooral belangrijke kenmerken van lopen tijdens de sneeuw seizoen. Hier zijn enkele tips.
Stappen
- 1De juiste kleding. Bezoek uw plaatselijke running benodigdheden winkel voor een goede versnelling. Het is belangrijk te verdoezelen uw ledematen in het bijzonder, zoals vingers, oren, neus, wangen, kin, polsen en tenen, zoals deze zijn vooral gevoelig voor het invriezen. Get goede sokken, schoenen, wanten / handschoenen, hoeden en gezicht en nek bescherming. Kleden in lagen, net zoals u zou doen voor andere wintersporten en gebruik wind-beschermende kleding als de buitenste lagen.
- 2Krijg goede schoenen en draaien in goed verzorgde gebieden. Als u op een sneeuw en ijzige trottoirs, moet je goed uitgerust zijn. Valpartijen op ijs kan leiden tot dergelijke verwondingen zoals schaafwonden, gebroken botten en tanden. Krijg schoenen die geschikt zijn voor het uitvoeren van in de sneeuw seizoen zijn. En het is best te houden aan ontruimd trottoirs, geprepareerde hardlooppaden en plaatsen waar u zeker weet dat er geen ijs of waarschijnlijkheid van druppels onder sneeuw, zoals overdekte riolering, gaten en holle ruimten. Ook zijn hoede voor boomwortels in parken die nauwelijks kunnen worden bedekt met sneeuw, met name als het seizoen begint te ontdooien.
- 3Kijk uit voor andere beoefenaars van sneeuwsporten. Als het delen van uw lopende ruimte met skiërs, sledders en snowshoers, zich bewust zijn van hun spoor gebieden en uit te houden van hun manier - niet lopen of joggen op ski en slee pistes. Skiërs en sledders zal sneller zijn dan jij en over het algemeen niet verwacht om lopers te zien op de paden tijdens sneeuw seizoen. Het is over het algemeen geen goed idee om te draaien op sneeuwschoenpaden ofwel, omdat deze diepe sneeuw die niet geschikt is voor normaal hardlopen of wandelen en je zult gewoon zinken tot aan je knieën of dijen te hebben. Als uw lokale park niet heeft gereserveerd een lopende gebied, vragen om een te worden gestart.
- 4Niet duwen jezelf aan de grenzen. Hardlopen tijdens sneeuw seizoen is heel anders dan andere tijden van het jaar. Je lichaam zal veel sneller uitgeput raken en zal zeer snel gebruiken van haar energiereserves. Drink veel water om gehydrateerd te houden en dragen sommige snackbars of noten om u opgelopen.
- 5Let op de wind. Zoals hierboven vermeld, wind beschermende kleding is heel belangrijk. De wind kan bevriezing en brandwonden veroorzaken heel snel als je niet hebt genomen voorzorgsmaatregelen. Gebruik vaseline of een soortgelijke beschermende crème op je gezicht te beschermen en te gebruiken kleding om de wind af te houden ledematen. Draag indien nodig een veiligheidsbril of een bril.
- 6Gebruik geen alcohol of roken niet drinken voordat u gaat lopen. Alcohol verhoogt warmteverlies en nicotine schadelijk warmte controlemechanismen van het lichaam.
- 7Ga naar binnen. Wanneer u klaar bent met hardlopen of joggen, niet rondhangen buiten in bezwete kleding. Daarbij kan brengen op onderkoeling. Ga naar binnen voor die welverdiende spa, sauna of bad en veranderen in verse kleren!
- 8Word lid van een hardloopclub. Het is een stuk leuker en veiliger te lopen met een georganiseerde hardloopclub in de winter. Controleer voor organisaties in uw omgeving, clubs, sportscholen en sportwinkels neiging om dergelijke groepen te hebben.
Tips
- Laat mensen weten waar je naartoe gaat, en hoe lang je gaat voor. Als je ergens of val komen te zitten, zal het leuk zijn om te weten dat mensen op zoek zijn naar jou. Ook lopen met een mobiele telefoon kan een goed idee zijn.
- Draag altijd verlichte kleding als u werkt in het donker 's avonds of' s nachts. Sneeuw vermindert de zichtbaarheid van chauffeurs en reflecterende patches of strepen op je kleding zullen chauffeurs helpen om je te zien. Proberen om zwarte kleding te vermijden indien mogelijk.
- Draag je mobiele telefoon met u. Als je het uitglijden op ijs of een ander type ongeval, zult u in staat om snel te bellen voor hulp en het verminderen van het risico op het krijgen van onderkoeling.
- Het dragen van ski / snowboard bril kan zeer nuttig zijn als het sneeuwt als je gaat voor het hardlopen. Ze zien er misschien grappig, maar het is veel comfortabeler dan het hebben van de sneeuw gaan in je ogen.
- Kijk uit voor schuine of heuvelachtige gebieden. Je mag ze niet in de gaten helemaal als het niet sneeuwen, maar de sneeuw maakt zelfs kleine heuvels een slipgevaar.
Dingen die je nodig hebt
- Goede sneeuw seizoen running kleding en schoenen
- Reflecterende artikelen
- Energie snacks en een fles water
- Veilige loopt gebieden