De dopamine nature geproduceerd door je hersenen waardoor je je goed voelt. Je krijgt een stormloop van dopamine in antwoord op plezierige activiteiten, zoals voedsel of seks. Aan de andere kant, zonder voldoende dopamine, kan u zich traag, depressief en ongeïnteresseerd in het leven. Probeer een aantal verschillende methoden om uw dopamine niveaus boost als je het gevoel een beetje laag.
Stappen
Methode 1: verhogen van dopamine door middel van dieet, lichaamsbeweging en voldoende slaap
- 1Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine. Amandelen, avocado's, bananen, vetarme zuivelproducten, lima bonen, sesamzaad en pompoenpitten kunnen allemaal helpen je lichaam om meer dopamine produceren.
- 2Verhoog uw inname van anti-oxidanten. Dopamine is gemakkelijk te oxideren en antioxidanten vrije radicalen schade aan de hersenen cellen die dopamine produceren verminderen. Veel groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, waaronder:
- Betacaroteen en carotenoïden: Greens, oranje groenten en fruit, asperges, broccoli, bieten
- Vitamine c: Peper, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, spruitjes
- Vitamine E: Noten en zonnebloempitten, greens, broccoli, wortelen
- 3Vermijd voedsel dat hersenfunctie remt. Dergelijke voedingsmiddelen kunnen verfijnd verpakte voedingsmiddelen, geraffineerde witte bloem, cholesterol, cafeïne, verzadigde vetten en suikers.
- 4Oefening regelmatig. Oefening verhoogt calciumgehalte in het bloed, die dopamine productie en opname in je hersenen stimuleert. Probeer 30 tot 60 minuten van wandelen, zwemmen of joggen om een vliegende start van uw dopamine
- 5Zorg voor voldoende slaap. Je hersenen gebruikt zeer weinig dopamine terwijl u slaapt, die u helpt om een natuurlijke opbouw van uw aanbod voor de volgende dag. Verkrijg tenminste 8 uur slaap per nacht.
Methode 2: verhogen dopamine door het nemen van supplementen of medicijnen
- 1Probeer een supplement. Sommige artsen raden vitamine B6 supplementen en L-Fenylalanine te verheffen dopamine in de hersenen. U kunt grijpen een van deze bij uw plaatselijke drogisterij.
- 2Neem medicatie om dopamine te verhogen. Afhankelijk van de symptomen die u exposeren, kan uw arts medicijnen voorschrijven die uw dopamine niveaus zal toenemen.
- Adhd: Als je echt moeite om zich te concentreren op de taken en het ervaren van hyperactiviteit, kan uw arts psychostimulantia zoals Ritalin voorschrijven aan dopamine productie in je hersenen te stimuleren.
- Depressie: Lage dopamine niveaus worden soms geassocieerd met depressie. U kunt praten met uw arts over het starten van een antidepressivum als natuurlijke methoden niet werken om de symptomen van lage-energie verlichten.
- De ziekte van Parkinson: Mensen die de ziekte van Parkinson hebben ervaren vaak onwillekeurige lichamelijke beweging. Een dopamine booster genaamd levodopa wordt vaak voorgeschreven voor patiënten van Parkinson.
Tips
- Mensen met aandoeningen zoals schizofrenie daadwerkelijk produceren te veel dopamine. Artsen behandelen aandoeningen zoals deze met antipsychotica, die dopamine te onderdrukken.
Waarschuwingen
- Veel opioïden, methamfetamine en illegale drugs kunnen verhogen dopamine productie. Echter, deze medicijnen komen met een duidelijk risico voor verslaving, en zij kunnen de manier waarop je lichaam natuurlijk produceert dopamine verstoren. U kunt uiteindelijk het gevoel uitgeput, hongerig, depressief en zelfs suïcidaal na het nemen van opioïden of meth. Je verstoort je chemische balans - het is als het geven van jezelf een mentale ziekte.