Hoe te kalf raises doen

Belangrijk voor de stabiliteit, houding en mobiliteit, kunnen onze kuitspieren ook een bron van pijn zijn als ze kramp of voelen strak. Zitten veel of weinig bewegen kan een belangrijke bron van aangescherpt kuitspieren te zijn, en ze regelmatig te oefenen kan helpen wegnemen dergelijke problemen, evenals het houden van uw benen in grote vorm. De lage-intensiteit van de training van calf raises is simpel, maar is een uitstekende manier om te versterken en toon uw kuitspieren, wanneer regelmatig gedaan.

Stappen

Hoe te kalf raises doen. Rechtop staan, grijpen een stoel of muur voor evenwicht.

Krijgt in de uitgangspositie

1
Rechtop staan, grijpen een stoel of muur voor evenwicht.
2
De positie van uw voeten op heupbreedte.

Het uitvoeren van de oefening

1
Hef langzaam je hielen tot je op je tenen. Balans van uw lichaamsgewicht op de bal van je voeten.
2
Pauzeren voor een minuut, dan langzaam laten zakken zelf. Herhalen.

Geavanceerde versie

1
Om deze oefening moeilijker te maken, probeer het balanceren van uw lichaamsgewicht op de bal van slechts een voet. Trek je linkervoet achter je rechter hiel en herhaal de bovenstaande stappen. Schakel vervolgens kanten.
2
Moeite verder te verhogen, probeer dan het doen van uw sets met een £ 10 (4 0,5 kg) halter in elke hand. Wees voorzichtig niet om je evenwicht te verliezen!

Frequentie

1
Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je hebt voltooid 3 tot 4 sets.
2
Om te beginnen met het zien / voelen resultaten, beogen te doen 3 tot 4 sets 4 dagen per week gedurende 6 tot 8 weken. Voor snellere resultaten, verhoging van het aantal sets / keer per week doe je deze oefening. Kijk ook eens super-instelling het met.

Andere variaties

Er zijn verschillende andere manieren om de kuitspieren, zoals rekken:

1
Zoek een trap, een grote, stabiele blok hout of een platform ongeveer 8 inch (20cm) hoog (met trap, altijd gebruik maken van de onderste trede, geen hogere trap). Positioneer jezelf, zodat je op kunt vasthouden aan een reling, een deurpost, of een muur. Volg de stappen hierboven beschreven, maar in plaats van te stoppen wanneer uw hielen plat zijn, breng ze helemaal naar beneden.
2
Doen jumping jacks zonder dat je hielen de grond raken. Doe dit alleen op een zachte ondergrond hoewel, om schokkende alles vermijden als je het niet goed te landen.
3
Zet het grootste deel van je gewicht op je tenen als je loopt. Gebruik je tenen om af te duwen van elke stap, met behulp van je enkels als een veer. U kunt dit proberen om het huis, bij het lopen naar huis na een dag de vergadering op het werk, enz.

Tips

De voordelen van deze oefeningen zijn toegenomen kracht en flexibiliteit in je kuiten.
Om deze oefening minder uitdagend te maken, in bed liggen en plaats je voeten plat tegen een muur. Duw je tenen hard tegen de muur. Deze methode is ook een geweldige manier om je kuiten te onderhouden als je merkt dat je geen tijd hebt om te doen regelmatige kalven verhoogt consequent hebben.

Waarschuwingen

Potentiële verwondingen aan uw achillespees kan worden gemaakt indien deze oefening correct wordt uitgevoerd. Wees vooral voorzichtig-verwonden deze pees kan ertoe leiden dat u een leven lang problemen.
Mensen met een slechte balans moet voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.