Hoe te pruimtabak te stoppen

Beslissen om te stoppen

1. 1
   Noteer uw redenen om te stoppen. Wat is uw reden, of een combinatie van redenen om te willen uw pruimtabak te kicken? Opschrijven van de persoonlijke factoren die motiveren u om deze verandering te maken kan u helpen uw gevoel van doel, dat zal van pas komen op de weg als je worstelt met de drang om opnieuw te beginnen kauwen verduidelijken.
   
   • Wees specifiek. Ga verder dan alleen het schrijven van "mijn vrouw vroeg me om te stoppen." Noteer het effect pruimtabak heeft op uw relatie gehad, en het feit dat u een sterke, gezonde aanwezigheid in het leven van je kinderen 'voor een lange tijd te komen. maak een lijst van alle redenen waarom u denkt dat stoppen is een goed idee.
   • Schrijf een happy end aan het verhaal. Nadat u denkt over de schade pruimtabak heeft u en uw redenen om te willen stoppen, schrijven over hoe je leven eruit zal zien als je met succes hebt afgekickt veroorzaakt. Welke positieve veranderingen zal brengen in je leven? Lijst van alle van de wegen, groot en klein, zal je leven worden verbeterd. Hier zijn een paar voorbeelden:
     • U zult niet te maken hebben met tabak vlekken op je tanden en kleren.
     • Je adem zal beter ruiken, en je zult in staat zijn om uw dierbaren te kussen zonder eerst je tanden poetsen.
     • Elke zweren in uw mond zal genezen, en je zult in staat zijn om te proeven en te genieten van eten met meer plezier.
     • Je zult nooit zorgen te maken over het vinden van een blikje of flesje te gebruiken voor sap van tabak.
     • U hoeft niet te bukken van vergaderingen of bijeenkomsten te kauwen.
     • U zult het geld, tijd en energie die nodig is om te houden van een tabak gewoonte te slaan.
2. 2
   Een verbintenis aangaan. Stoppen met roken van tabak vereist een diep persoonlijke betrokkenheid bij het elimineren van tabak uit je leven. Beginnend met een stevig gevoel van doel is de enige zekere manier om door de mentale en fysieke verlangens die maken het stoppen met tabaksproducten zo moeilijk. Uw reden om te stoppen moet meer belangrijker voor u dan het gevoel het plezier van pruimtabak worden. Hier zijn een aantal voorkomende redenen waarom mensen stoppen met pruimtabak:
   • Gezondheid betreft. Met behulp van pruimtabak leidt tot mond, keel, slokdarm en maag kanker, evenals andere gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en beroerte. Soms duurt wetende iemand anders die is getroffen door een van deze ziekten te grip te krijgen op de enorme omvang van de gezondheidsschade tabaksproducten kunnen veroorzaken.
   • Merkbare fysieke bijwerkingen. Pruimtabak kan het verlies van tanden, terugtrekkend tandvlees, bruine of gele tanden en een slechte adem veroorzaken. Na een bepaalde tijd deze zichtbare en ongemakkelijke bijwerkingen hinderlijk genoeg om uw schijf te stimuleren om te stoppen kan worden.
   • Tijd en kosten. Een duik te nemen en ervoor te zorgen dat u ergens aan de sappen spugen kan kleine deukjes in uw dag en optellen tot een grote overlast in de tijd. Pruimtabak kan ook duur zijn. De tijd en kosten rijden met pruimtabak gegeten zijn meestal niet overtuigend genoeg redenen om te stoppen op hun eigen, maar ze kunnen toevoegen aan uw gevoel van doel.
   • Relatie problemen. Soms is het makkelijker om te stoppen voor iemand anders dan het is om het te doen voor jezelf. Als uw partner of kinderen zijn smeken je om te stoppen, kunt u vinden dat het idee van het herwinnen van uw gezondheid omwille van hen is een waardevolle reden om tabak-vrij gaan.

Het maken van een plan

1. 1
   Stel een datum. Het hebben van een concrete datum in gedachten is belangrijk wanneer je stoppen pruimtabak. Je kon, maar het slagingspercentage is hoger voor mensen die een plan in de plaats plaats. Het kiezen van een datum geeft u de tijd om jezelf emotioneel en fysiek voor te bereiden op de tasking dag te komen.
   • Kies een datum over een maand weg. Dit geeft u de tijd om klaar te geven, maar het is niet zo ver weg dat je vastberadenheid zult verliezen.
   • Overwegen het kiezen van een date met speciale betekenis voor jou. Veel mensen halen hun verjaardag (wat niet zal werken als het te ver weg is, natuurlijk), een vakantie, of een andere zinvolle datum. Zoals de verjaardag of vakantie nadert, zal de festiviteiten eromheen ontroering hebben toegevoegd omdat het de dag dat je zult veranderen van je leven voor het beter.
   • Maak een vaste verbintenis om te stoppen op uw gekozen datum, markeer deze dan in uw agenda en laat anticipatie op te bouwen.
   • Houd uw familie, vrienden, collega's en andere belangrijke mensen in je leven over je quit dag. Je zult hun aanmoediging en steun als de dag nadert nodig.
2. 2
   Krijgt steun van buitenaf. Stoppen met pruimtabak is zeker mogelijk om te doen op uw eigen, maar het kan helpen uw kans van slagen als u maken van externe middelen om u te helpen. Artsen, therapeuten en steungroepen zijn om u te helpen door dit moeilijke proces gemakkelijker.
   • Overwegen om een ​​recept te helpen stoppen. Varenicline en bupropion zijn medicijnen die helpen mensen stoppen met schadelijke gewoonten in de tijd. U kunt natuurlijk ook nicotinepleisters om te helpen met de lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Praat met uw arts over de vraag of het nemen van een van deze geneesmiddelen is de juiste keuze voor u. Maak een afspraak ruim van tevoren van uw stopdatum. Als u besluit om een ​​recept te gebruiken, zul je moeten beginnen met het nemen van het een of twee weken voor je stoppen.
   • Praat met uw tandarts over uw voornemen om te stoppen. Uw tandarts zal motiveren door u te vertellen over de veranderingen die uw mond zal ondergaan zodra tabak is niet meer schade, en hij of zij zou in staat zijn om u te wijzen in de richting van nuttige bronnen ook.
   • Praten met een therapeut. Bespreek uw gevoelens van verwachting, opwinding en angst met iemand die u kan helpen sorteren door de emoties die komen met het maken van zo'n grote leven beslissing. Een therapeut kan u ook helpen zet een plan in de plaats voor het omgaan met terugtrekking, dat is zo moeilijk emotioneel als het fysiek.
   • Word lid van een steungroep. Nicotine anonieme en andere steungroepen geven u de kans om te praten over wat je doormaakt met mensen die er zijn geweest. Overweeg om bij een in uw omgeving, of een ontmoeting met vrienden die pruimtabak hebben verlaten en bereid zijn om hun ervaringen met u delen.
3. 3
   Begin uitlopen uw gebruik van tabak. De minder nicotine die in uw systeem op uw quit dag, hoe beter, want je zult worden gebruikt voor het kauwen minder en het omgaan met onbedwingbare trek. Je kauwt minder tabak de dag besluit om te stoppen, en doorgaan met verlaging van het bedrag dat u kauwen als stoppen dag nadert.
   • Probeer kauwen helft of een derde van het bedrag dat u momenteel kauwen. Als je het gevoel een verlangen, wacht zo lang mogelijk voordat kauwen.
   • Beslis niet te kauwen in bepaalde instellingen. Bijvoorbeeld, als je gaat om te zien uw kind presteren in een toneelstuk op school, laat uw kauwen thuis voor die paar uur.
4. 4
   Erachter te komen wat uw triggers zijn. Zijn er bepaalde mensen, plaatsen of gebeurtenissen die uw cravings maken voor pruimtabak intenser? Iedereen heeft triggers die ervoor zorgen dat we terugvallen op slechte gewoonten. Ze te benoemen en te elimineren uit je leven zal een lange weg naar het helpen van je pruimtabak te stoppen gaan.
   • Als er bepaalde mensen met wie je normaal kauwen tabak, laat ze weten dat u stoppen, en dat je zou het waarderen als ze niet kauwen om je heen niet meer. Als ze niet kan of zal niet stoppen, dan moet je voorkomen dat tijd doorbrengen met hen, terwijl je probeert te stoppen, en misschien voor een lange tijd te komen.
   • Misschien is de geur van een kampvuur of het geluid van een vleermuis kraken van een honkbal maakt je wilt hebben een kauwen. Zo veel als je zou houden vertrouwde geuren en geluiden die je associeert met het aangename gevoel van pruimtabak, dan moet je om ze te vermijden totdat je weet dat ze niet zal leiden tot een terugval.
   • Sommige triggers kan niet worden vermeden. Stress, angst, en andere interne triggers zijn onderdeel van het dagelijks leven. Gewoon weten dat deze gevoelens kunnen fungeren als triggers kan helpen, omdat je een plan op zijn plaats tegenover hen head-on.
5. 5
   Bereid uw huis, werkplek en auto voor quit dag. Wanneer quit dag nadert, nemen maatregelen om ervoor te zorgen dat de ruimtes u innemen op een dagelijkse basis zijn vrij van verleidingen. Deze belangrijke stap kan een groot verschil maken tijdens de eerste week of twee nadat je stopt.
   
   • Gooi alle sporen van tabak. Niet opslaan halflege blikjes of een vorm van memorabilia die kunnen verleiden u te kauwen "nog een keer." Gooi het allemaal weg en zorg ervoor dat het afval wordt verzameld voordat de zon opkomt op quit dag.
   • Vervang tabak-gekleurd of geurende kleding en andere items. Geef jezelf een frisse start met nieuwe shirts, lakens, en andere items die meestal nemen op de geur van tabak.
   • Voorraad op kauwen alternatieven. Velen vinden dat het hebben van iets anders om op te kauwen helpt te onderdrukken terugtrekking hunkeren. Vul uw voorraadkast met items zoals kauwgom, rundvlees of kalkoen schokkerig, fruit kauwt, of nep kauwen.

Stoppen en het omgaan met terugtrekking

1. 1
   Niet kauwen tabak. Toen quit dag eindelijk is aangebroken, dat is het. Uw cravings zal intens zijn, maar pruimtabak, of inname van het in een andere vorm, is geen optie. Blijf trouw aan uw verplichting aan uw afhankelijkheid eindigen op tabak vandaag.
   • Bereiken voor uw chew alternatieven als je voelt de drang om iets je mond hebt.
   • Eet zoveel je wilt. Proberen op dieet en stoppen tabak tegelijk te moeilijk is, kunt u altijd bezuinigen op calorieën na uw gewoonte is onder controle.
   • Blijf actief. Werken, boodschappen doen, en kan helpen afleiden van uw lichaam en geest van hunkeren.
2. 2
   Blijf uit de buurt van uw triggers. Vermijd tijd doorbrengen met mensen die tabak kauwen, en blijf uit de buurt van plaatsen of evenementen waar je gebruikt om pruimtabak te genieten. Het is belangrijk, vooral tijdens de eerste paar weken, om jezelf te beschermen tegen deze valkuilen.
   • Het gebruik van alcohol leidt vaak mensen om terug te vallen op het gebruik van tabak. Vermijd het drinken, vooral tijdens de eerste paar weken na stoppen dag.
   • Start nieuwe gewoonten. Alledaagse activiteiten zoals tv-kijken of het rijden aan het werk kan worden gekoppeld aan uw wens om tabak te kauwen. Eenvoudige veranderingen zoals tv kijken in een andere kamer of het nemen van een andere route te werken kan je gedachten af ​​van pruimtabak.
   • Als je voelt dat je besluit te verzwakken als gevolg van een interne trigger, zoals stress, bel een hulplijn, een lid van de steungroep, of je therapeut.
3. 3
   Neem de controle over je gedachten. Velen zeggen dat de mentale verslaving aan tabak is moeilijker te verslaan dan de lichamelijke verslaving. Je velen vinden dat er in de eerste dagen en weken van het stoppen, je persoonlijkheid lijkt te zijn veranderd. Je ervaart wat elke voormalige gebruikerservaringen: terugtrekking. De controle op de volgende manieren:
   • Geef niet toe aan rationalisaties. Herkent deze schadelijke gedachten voor wat ze zijn, en hebben een plan voor het krijgen langs hen. Bijvoorbeeld, als je denkt bij jezelf: "Wat kan het voor kwaad kauwen gewoon nog een keer?" erkennen dat de gedachte niet gebaseerd op de werkelijkheid, pak een kauw vervanger, en ga voor een fietstocht.
     • Andere rationalisaties bevatten "Je moet sterven van iets," "Het is een vrij land," "Ik ga mijn leven te genieten met volle teugen," en ga zo maar door.
   • Krijg alleen tijd wanneer u het nodig hebt. Stoppen met tabak kan je extreem opvliegend met uw familie, vrienden en collega's maken. Wanneer je voelt dat je opwarmen tijdens een gesprek, beleefd excuus jezelf. Als je niet denkt dat je door een partij, zonder dat het kort met iemand, vermijd het. Mensen zullen begrijpen, en in een paar weken zul je terug naar je normale zelf te zijn.
   • Als je een harde tijd, lees de verklaring die u schreef het beschrijven van uw redenen om te stoppen. Vergeet niet wat een goede beslissing is, en hoeveel het zal af te werpen in het einde.

Logeren tabak-vrij

1. 1
   Blijf het goede gewoonten. Na twee of drie weken, de intense verlangens zullen verdwijnen, maar dat betekent niet dat het makkelijk zal zijn om tabak-vrij blijven. Je zult moeten blijven doen met triggers rationaliseren gedachten. Gebruik de methoden die werkte om je door de eerste bult, en sloot de degenen die niet helpen.
   • Als je vond dat uitoefening geholpen, overwegen deelname aan een sportschool, lid worden van een team, of het aanmelden voor een race. Vul uw dagen met een goede gewoonte dat de tijd, geld en energie die je eerder zou hebben besteed aan pruimtabak kost.
   • Misschien vindt u dat uiteindelijk heb je niet nodig om kauwgom of een andere kauw vervanging kauwen, maar als je blijft genieten van het gevoel van kauwen, blijven doen. Sommige mensen maken zich zorgen over het verkrijgen wachten wanneer ze stoppen met tabak, dus als dit een probleem voor u, overwegen kauwen suikervrije kauwgom, worteltjes of een andere gezonde vervanger.
2. 2
   Vier overwinningen. Set mijlpalen - twee weken zonder tabak, twee maanden zonder tabak - en vieren elk een. Gebruik het geld dat u bespaard op pruimtabak om te kopen zelf een beloning, een reis, of neem een ​​geliefde mee uit eten. Stoppen met tabak is hard werken, en je verdient goed aan te voelen.
3. 3
   Laat niet een slip te zetten in een terugval. Uitglijden, of toe te geven aan de impuls om gewoon een keer kauwen, is een gemeenschappelijk optreden voor de voormalige tabaksfabriek gebruikers. Als je uitglijdt, beoordelen waarom het is gebeurd en zorg ervoor dat je bereid bent om naar beneden de trigger of rationaliseren gedachten die ervoor zorgde dat je te wenden tot pruimtabak. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de slip niet verwordt tot een terugval naar je vroegere dagelijkse pruimtabak gewoonte.
   • Neem slips serieus. Bel uw therapeut of steungroep door wat gebeurde te praten. Noteer je gedachten en herinner jezelf waarom stoppen pruimtabak is belangrijk.
   • Als je terugval, ga terug naar het begin. Denk na over wat werkte en wat niet, en probeer het opnieuw. Met een sterke doel en een gedegen plan, uiteindelijk zul je in staat zijn om dit te kicken voor goed.