Hoe je door middel suiker terugtrekking

1. 1
   Taper off uw suiker inname gedurende een aantal weken. Een van de meest voorkomende problemen die veel suiker verslaafden probeert suiker tegelijk elimineren uit hun dieet. Deze methode leidt vaak tot mislukking in slechts een paar dagen.
   
   • Een lichaam dat is gewend ontvangt suiker op een dagelijkse basis kan niet snel aan de eliminatie van suiker die dienst deed als energiebron.
   • Wees ervan bewust dat als u probeert te stoppen met het eten van suiker in een keer, zult u waarschijnlijk te maken met diepe en ernstige ontwenningsverschijnselen. De ontwenningsverschijnselen kunnen zich manifesteren in ernstige en intense verlangen naar suikerhoudende voedingsmiddelen, of ze kunnen onder meer ernstige aandoeningen zoals hoofdpijn of misselijkheid.
   • Door het geleidelijk verminderen van uw suiker inname gedurende een aantal weken, kunt u sterk verminderen van de ernst van dit soort suiker ontwenningsverschijnselen.
2. 2
   Truc het lichaam met suikervervangers. Als je lichaam verlangen iets zoets, zelfs nadat je geleidelijk hebben verminderd de hoeveelheid suiker in uw dieet, kunt u in staat om uw lichaam te verleiden door het gebruik van suiker vervangers in plaats van echte suiker, hoewel dit wordt beschouwd als effectief slechts als een korte termijn strategie, omdat uiteindelijk uw lichaam nodig heeft om te wennen aan gewoon met minder zoet eten.
   
   • De geest en het lichaam zijn verbonden, en als je van gedachten kunt overtuigen dat het smaakt zoet, kan het lichaam denken dat je inname van suiker.
   • Veel suikervervangers hebben geen calorieën, en deze substituten kunnen worden gebruikt om te gaan met ontwenningsverschijnselen zonder bederven een suikervrij dieet.
   • Kiezen voor natuurlijke suikervervangers zoals Stevia en Xylitol in plaats van kunstmatige suikervervangers. Doe wat onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen voordat overweegt ze te gebruiken - er is genoeg zorg rond veel van deze chemisch afgeleide zoetstoffen om je tot nadenken geven.
3. 3
   Reageer op hunkeren met fysieke activiteit. In plaats van zich bij de koelkast of de voorraadkast bij een suiker verlangen je raakt, kunt u reageren door deel te nemen in een soort van lichamelijke activiteit. Oefening releases endorfine in het lichaam, die kunnen helpen om de stemmingswisselingen geassocieerd met suiker ontwenningsverschijnselen te reguleren.
   
   • Als je ervaart hoofdpijn of misselijkheid als gevolg van suiker terugtrekking, kan een oefening routine helpen om je energie te stimuleren en te elimineren uw symptomen door meer zuurstof naar het lichaam.
4. 4
   Veel water drinken. Soms mensen eten suikerhoudende voedingsmiddelen wanneer hun lichamen zijn eigenlijk verlangen vloeibaar, zo vaak, alleen het drinken van een glas water kan een suiker verlangen te stoppen. Inderdaad, kunnen personen die verslaafd zijn aan hoge niveaus van suiker moeilijkheid identificeren van het verschil tussen een suiker verlangen en dorst hebben. Wanneer u een intense aanval van verlangen naar suiker te ervaren, probeer dan het drinken van een glas water om de drang te beteugelen.
   
5. 5
   Bevrijd het huis van suiker als je het volledig te elimineren. Als u wilt uw kansen op het succesvol elimineren van suiker uit je dieet te verbeteren, is het belangrijk om uw huis van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te bevrijden.
   
   • Als het voedsel is gemakkelijk te bereiken, zult u meer kans te geven in verzoeking. Echter, als je geen suikerhoudende voedingsmiddelen te houden in uw huis, zult u meer kans om een ​​andere, gezondere manier om te gaan met de suiker drang vinden. Zie hierboven voor het naderen van anderen in uw huishouden over de kwestie.
6. 6
   Houd een dagboek voedsel. Een geweldige manier om uw kansen op succes te navigeren door suiker ontwenningsverschijnselen te verbeteren is om een ​​gedetailleerd dagboek bij te houden over je dagelijkse voeding, uw honger en verlangen naar suiker, uw slaap gewoonten, uw gewicht en uw energie niveaus. Een dagboek als deze zal u voorzien van motivatie en duidelijkheid over de effecten die suiker op je leven en de algehele gezondheid heeft gehad.
   
   • Blijf details over wat goed over het feit dat suiker-vrij voelt. Hoe meer je je richt op de positieve aspecten van beknotting suiker in je leven, hoe meer je zult zien de voordelen.
   • Voeg recepten die suiker-vrij om uw voedsel dagboek. Zet hem in een plek waar u zich vrij om nieuwe dingen om te eten, varianten van uw eigen experimenten en algemene gedachten onderzoeken over hoe je je suikervrije ideeën met anderen te delen.
   • Denk aan het schrijven van een blog als u genieten van het delen van informatie en details over uw ervaring. Je zult anderen probeert suikervrije en zo goed als het delen van uw tips over het omgaan zonder suiker, zult u veel supporters die hun ervaringen te kunnen delen krijgen gaan voldoen.

Stap af van de suiker ladder

1. 1
   Eerst te elimineren geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Dit zijn de meest schadelijke en dus de belangrijkste op te heffen. Dat betekent frisdrank, snoep, koekjes, gebak, pasta en brood. Sta jezelf gezonde vormen van zoete of carby voedingsmiddelen, zoals fruit, bruine rijst, havermout, honing, gedroogd fruit en aardappelen. Vergeet niet dat het hebben van iets vettig, zoals room, kaas of noten, kan echt helpen met het verlangen naar suiker totdat ze voorbij. Als dit is de enige stap die je ooit nemen van de carb ladder, zullen u en uw gezin waarschijnlijk veel gezonder voor, en misschien wat gewicht te verliezen, ook!

1. 1
   Als u wilt uw suiker of koolhydraten inname verder te beperken om redenen van hygiëne, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het regelen van insuline pieken, of het verliezen van gewicht, kunt u ervoor kiezen om een volgende stap nemen van de carb ladder. Vergeet niet dat het kan duren weken of een paar maanden om comfortabel te spenen jezelf af geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen, dus niet overhaast in deze tweede stap. Als je klaar bent, elimineren aardappelen en vervang ze met zoete aardappelen. Verminderen fruit tot slechts twee stuks per dag, inclusief die als sap. Houd honing en gedroogde vruchten tot een minimum - dit zijn traditioneel viering voedsel, niet alledaagse voedingsmiddelen. Verminder je inname van granen zoals bruine rijst of boekweit en vervang de carb deel van uw maaltijden met veel verse groenten.

1. 1
   Als u nodig hebt om een stap naar beneden de carb ladder te nemen, kun je gaan paleo, of volledig korrelvrije. Het Specifieke Koolhydraten Dieet is een andere korrel vrij dieet dat wordt aanbevolen voor het genezen darm problemen. Door deze fase moet je volledig te zijn over uw verlangen naar suiker, en het eten van minimale hoeveelheden zetmeelrijke koolhydraten of granen reeds. Om deze volgende stap op de ladder carb nemen, elimineren alle granen en zetmeelhoudende koolhydraten uit je dieet. Dit betekent dat het vermijden aardappelen van alle soorten, rijst en granen.

1. 1
   Ben je gelukkig waar je bent? Luister naar je lichaam. Misschien vindt u dat u gedijen op een-na-geen koolhydraten, of je zou merken dat je lichaam meer koolhydraten dan je het geeft. U kunt omhoog of omlaag op de ladder als je je voelt, maar begin dan niet geraffineerde suiker of bewerkte voedingsmiddelen nooit meer eten. Ze zijn zeer schadelijk voor uw gezondheid. Als je begint steeds suiker of carb cravings, het is een teken je je slapende Sugar Monster hebben gewekt door het eten van te veel suiker, dus je moet bezuinigen totdat het hunkeren weer passeren.

1. 1
   Heeft het leven tot een hel maken. Als je op een etentje en je vriend heeft een ongelooflijke chocolade cake gebakken, hebben een aantal! Alleen niet vergeten dat "partij voedsel is voor partijen" zoals David Gillespie, auteur van Sweet Poison, zegt. Zolang je geen partij voedsel eten elke week, het is OK.

Stap af van de carb ladder

1. 1
   Eerst te elimineren geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Dit zijn de meest schadelijke en dus de belangrijkste op te heffen. Dat betekent frisdrank, snoep, koekjes, gebak, pasta en brood.
   • Sta jezelf gezonde vormen van zoete of carby voedingsmiddelen, zoals fruit, bruine rijst, havermout, honing, gedroogd fruit en aardappelen.
   • Vergeet niet dat het hebben van iets vettig, zoals room, kaas of noten, kan echt helpen met het verlangen naar suiker totdat ze voorbij.
   • Als dit is de enige stap die je ooit nemen van de carb ladder, zullen u en uw gezin waarschijnlijk veel gezonder voor, en misschien wat gewicht te verliezen, ook!
2. 2
   Neem een andere stap op de carb ladder. Doe dit als u wilt dat uw suiker of koolhydraten inname verder te beperken om redenen van hygiëne, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het regelen van insuline pieken, of het verliezen van gewicht.
   • Vergeet niet dat het kan duren weken of een paar maanden om comfortabel te spenen jezelf af geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen, dus niet overhaast in deze tweede stap.
   • Als je klaar bent, elimineren aardappelen en vervang ze met zoete aardappelen.
   • Verminderen fruit tot slechts twee stuks per dag, inclusief die als sap.
   • Houd honing en gedroogde vruchten tot een minimum - dit zijn traditioneel viering voedsel, niet alledaagse voedingsmiddelen.
   • Verminder je inname van granen zoals bruine rijst of boekweit en vervang de carb deel van uw maaltijden met veel verse groenten.
3. 3
   Als u wilt een andere stap op de carb ladder te nemen, kun je gaan paleo, wat betekent helemaal korrelvrije.
   • U kunt ervoor kiezen om te gaan korrelvrije om gezondheidsredenen of om gewicht te verliezen.
   • Het Specifieke Koolhydraten Dieet is een andere korrel vrij dieet dat wordt aanbevolen voor het genezen darm problemen.
   • Door deze fase moet je volledig te zijn over uw verlangen naar suiker, en het eten van minimale hoeveelheden zetmeelrijke koolhydraten of granen reeds.
4. 4
   Om deze volgende stap op de ladder carb nemen, elimineren alle granen en zetmeelhoudende koolhydraten uit je dieet. Dit betekent dat het vermijden aardappelen van alle soorten, rijst en granen.
5. 5
   Luister naar je lichaam. Ben je gelukkig waar je bent? Misschien vindt u dat u gedijen op een-na-geen koolhydraten, of je zou merken dat je lichaam meer koolhydraten dan je het geeft. U kunt omhoog of omlaag op de ladder als je je voelt, maar begin dan niet geraffineerde suiker of bewerkte voedingsmiddelen nooit meer eten. Ze zijn zeer schadelijk voor uw gezondheid. Als je begint steeds suiker of carb cravings, het is een teken je je slapende Sugar Monster hebben gewekt door het eten van te veel suiker, dus je moet bezuinigen totdat het hunkeren weer passeren.
   • Heeft het leven tot een hel maken. Als je op een etentje en je vriend heeft een ongelooflijke chocolade cake gebakken, hebben een aantal! Alleen niet vergeten dat "partij voedsel is voor partijen" zoals David Gillespie, auteur van Sweet Poison, zegt. Zolang je geen partij voedsel eten elke week, het is OK.