Als je onder druk gezet voelen om te stoppen van een externe bron, zoals vrienden en / of familie, en je niet echt wilt jezelf stoppen, er is niet echt een reden om moeite. Zelfs als het je lukt om te stoppen als gevolg van hun pesterijen - goed bedoeld of niet, dat is wat het is - u zult merken dat je actief op zoek naar redenen om hen persoonlijk, zodat u kunt terugvallen schuld en opnieuw beginnen met roken. Het is zoals verslavingen werk.
Stappen
- 1Erachter te komen of je moet een wil om door te volgen. Als u bent zwakke wil en hebben een verslavende persoonlijkheid, kunt u eerst werken aan dat aspect.
- 2Als je uiteindelijk hebt besloten dat je niet kunt staan de schuld, een datum en vertel de persoon die je bent met dat je stoppen. Laat ze weten dat je hun steun nodig hebben, ongeacht wat je doet. Je zult je doel bereiken met tijd en geduld.
- 3Bereid om te stoppen.
- 4Langzaam ontzenuwen uw gewoonte, streven naar een keer per dag
- 5Gaan voor 3 dagen zonder tabak. Na 3 dagen, zou je verloren hebt geen spoort te roken, en zijn goed om te gaan.
- 6Bezig te houden op je eerste dag van het niet roken. Gooi eventuele resterende sigaretten weg, of geef ze aan een roker vriend. Houd uw tandvlees / water bij de hand. Wanneer de eerste dag wordt gedaan, vergeet niet dat vandaag de dag en de volgende week zullen zijn echt moeilijk. Trakteer uzelf op een ijsje, maar nog steeds niet te roken.
- 7Laat je vrienden weten dat je geslaagd voor dag twee, drie, een week, enz., Van het niet roken. Hun lof zal helpen.
- 8Voor de eerste maand, te vermijden sociale roken bijeenkomsten, grote feesten en eten buitenshuis. Bezig te houden en herinner jezelf met elk voorbijgaand uur en dag, dat u niet-roker! Je doet het!
- 9Na de eerste maand, en misschien voor de rest van je leven, je zult nog steeds denken aan hoe mooi een sigaret zal zijn na een goede maaltijd, maar de gedachten zijn eenvoudig te onderdrukken. Je leven als een niet-roker zal gezonder en hopelijk leuker zijn zonder de voortdurende kwelling van wordt verteld om niet te roken.
Tips
- Zie plaats om wat ideeën op te doen over waarom je zou willen stoppen, voor je eigen voordeel. Vergeet niet je hoeft niet om daadwerkelijk te stoppen gewoon nog niet, zeggen "ja, ik wil stoppen" is wat je nodig hebt eerst te zeggen. Wanneer je stopt je doen al het werk en jij alle eer krijgen. Het gaat niet over iemand anders. Het gaat niet over hun redenen.
- Wees trots op je wilskracht en het vermogen om een gewoonte u genieten breken!
- Beloon jezelf. Gebruik beloningen als een motivatie om u te houden van het roken. Als je iets spannend om naar uit te kijken, zal het aanmoedigen en motiveren om niet te roken.
- Niet hebben dat ONE sigaret. Het kappen van uw roken intake geeft alleen sigaretten hun aantrekkingskracht. Als je er een sigaret per dag, maak je die sigaret lijkt leuker, en maak jezelf ellendig in het proces. *
- Gebruik een klein voorwerp (zoals een steen of munt of charme) vorm te geven aan uw verlangen. Veel psychologische studies suggereren dat door fysiek visualiseren van je angsten en problemen die je een power bereiken over hen.
- Lieg niet aan uw muze. Als je een sigaret stiekem, laat ze weten. Heb je zwakheden niet verbergen.
- Heb er geen spijt: als je stopt (zelfs als gevolg van pesten) je moet begrijpen dat niemand je gedwongen om te stoppen. Anders zul je de persoon kwalijk elke keer als je een sigaret (wat, doe jezelf niet gek, zal elke dag voor de komende jaren worden) hunkeren.
- Velen van ons hebben associaties tussen roken en andere activiteiten, zoals het drinken van alcohol of koffie ontwikkeld. Doe wat je kunt om die dingen die je associeert met roken tijdens die eerste maand, of voor zo lang als het duurt voor u te voorkomen. Niet test jezelf totdat u klaar bent.
- Hebben iets te snacken. dwz een baggy van baby wortelen met u te houden voor de dag en uw gezonde snack tijdens het vullen / verzakken een verlangen.
- Denk na over de lange termijn. Als u meer hulp nodig hebt, vragen en zoeken het. Get patches, kruiden-supplementen, of nicotine kauwgom. Look up foto's van longkanker slachtoffers en lees verhalen van overlevende families.
Dingen die je nodig hebt
- Alternatieve "sigaretten"
- Kaneel kauwgom, mondwater en tandzijde om de smaak uit je mond te krijgen.
- Een pen of kleine steen of kralensnoer waarin de plaats van de fysieke actie van het bedrijf de sigaretten te vullen.
- Het telefoonnummer van iemand die je zullen steunen tijdens die momenten.