Je bent begonnen met roken, maar je wilt niet verslaafd raken aan het. Ondertussen wilt u een keer in de zoveel tijd roken, misschien voor een kick of voor een verandering of zelfs voor stijl. Dit is een beproefde methode. Het doel is om zelfbeheersing te bouwen op roken.
Stappen
- 1Beslis over hoeveel sigaretten je wilt roken in een maand of in een week (niet in een dag). Bijvoorbeeld, 8 per week is prima.
- 2Beslis over wanneer je wilt roken? Elke 2 dagen in een week of elke 8 dagen in een maand. Markeer op de kalender die roken dagen en welke rookvrije dagen zijn.
- 3Op een dag roken, rookt een sigaret, en als je wilt een meer licht een meer roken. Zodra je rookt twee sigaretten op een rij die u misschien niet weer te voelen zoals roken. Als je zin hebt, rookt weer. Als je drie op een rij rookt, zal je een soort van allergie voor de sigaret te voelen.
- 4Denk aan jezelf als een persoon met een goede zelfbeheersing, en vergeet niet de gevallen wanneer je geest beheerst uw daden.
- 5Op een niet-roken dag, eens na te denken over je inzet, en je vermogen om je lichaam te controleren. Zeg tegen jezelf dat je niet zal overgeven aan nicotine. Tel hoeveel dagen je hebt voor een volgende roken dag, en blij zijn voor niet roken na de laatste dag van het roken.
- 6Indien nodig, update uw roken cyclus. Maar zorg ervoor dat je niet rookt op een rookvrije dag, en geen remmingen te roken op een dag roken niet. Zelfs als u uw limiet sigaret steken, het is oke. Maar nooit roken op een rookvrije dag.
- 7Herhaal de stappen 3-5.
Tips
- Als je niet roken kan voorkomen in een rookvrije dag, proberen om uw wensen te voldoen met iets anders dat je geniet. Koffie, bijvoorbeeld, is een geweldig alternatief voor het roken, neem de tijd om een heel lekker kopje koffie bereiden en neem uw tijd drinken. Andere alternatieven zijn het roken van een sigaar, bedenk dan dat sigaren nooit bedoeld zijn om te worden ingeademd! dus NOOIT inhaleer de rook van een sigaar, neem je tijd ook in het snijden, verlichting en puffend op uw sigaar.
- Vertrouwen is de sleutel. Je moet onafhankelijk zijn van nicotine, wat betekent dat je moet begrijpen dat wanneer je rookt, het is een bewuste keuze, niet omdat je verslaafd bent en je dat nicotine nodig hebt. Verwissel de twee.
- Probeer niet te roken in het bijzijn van kinderen, of als je in de jongeren, in sommige culturen het beledigend wordt beschouwd om te roken in de voorkant van de oudsten. Uit respect voor onze jeugd en voor onze ouderen, roken waar het minst opdringerig.
- Mark down rookvrij en roken dagen in een kalenderjaar en kijken naar ze regelmatig kan uw besluit te verhogen.
Waarschuwingen
- De meeste occasionele rokers geworden levenslange rokers na enige tijd.
- Nicotine permanent verandert de chemie van de hersenen door het blokkeren van dopaminereceptoren, wat leidt tot een levenslange verslaving, zelfs na het stoppen.
- Roken maakt je adem en je kleding stinkt (hoewel veel rokers beseffen het niet, omdat ze gewend zijn geraakt aan het roken en de bijbehorende geur).
- Realiseer je dat nicotine is bekend dat het verslavend, en dat door het spelen van de "wilskracht" spel je het risico om verslaafd te voeren.
- Roken is de # 1 oorzaak van vermijdbare doodsoorzaak in de Europa.
- Roken is een bekende oorzaak van longkanker.
- Nicotine is een gevaarlijke, verslavende drug.
- Het roken van sigaretten is gevaarlijk voor uw gezondheid.
- Deze suggesties zijn voor de mensen die op dit moment worden gerookt. Als je niet op dit moment rookt, dan kunt u niet starten. Roken werkt zeer verslavend, en je moet mentaal zeer sterk om te stoppen of zelfs te verminderen.
- Je hoeft niet te verslaafd om te lijden aan long of andere vormen van kanker.