Het is heel vervelend om te worden verstopt en vaak bereikt u de fase waarin je zal alles doen om het te genezen! Hier zijn een aantal niet-medische manieren om constipatie te verlichten en te helpen weer een normaal leven te hervatten. Vergeet niet om medische of professionele gezondheidszorg advies in te winnen als u de constipatie problemen binnen een paar dagen niet kunnen verlichten en zorg ervoor dat baby's en peuters naar de dokter zelfs eerder.
Stappen
- 1Eet fruit, groenten en andere vezelrijk voedsel om uw hoeveelheid vezel inname te verhogen. Hebben op ten minste 24-38 gram vezels per dag. Constipatie resultaten van overconsumptie van vetten, geraffineerde suiker en zuivel in vergelijking met vezels uit volle granen, zemelen, groente en fruit.
- Denk aan groenten als voorgerechten, niet als optionele bijgerechten. Ze zijn cruciaal voor uw maaltijden.
- Overwegen om vegetarisch of veganistisch te dwingen jezelf om je vezelinname te verhogen.
- 2Verhoog de intensiteit van de vezel. Als een week lang vegetarisch dieet het probleem niet verhelpt, is een driedaagse vasten van sommige vezelrijke groenten zoals kool aanbevolen.
- Kool is bijzonder goed, want het is niet alleen rijk aan vezels, maar het heeft enzymen die moedigen de hele spijsverteringskanaal te "spoelen". Dit is ook een goede lever reinigen voor een opbouw van de lever toxines.
- Kool kunnen worden bereid op een aantal manieren, waaronder koekepan als de olie gebruikte druivenpit-olie of olijfolie. Kruiden kunnen worden gebruikt, naar smaak. Varieer uw recepten, zodat de drie-dagen vasten wordt plezierig.
- 3Overwegen om een vezel supplement, zelfs als u denkt dat u in staat bent om dat veel vezels te krijgen van uw dagelijkse maaltijden.
- 4Hydrateren goed. Constipatie kan ook worden veroorzaakt door onvoldoende hydratatie. Meestal drink een minimum van 10-20 gram (1,5-2 liter) per dag, of meer, afhankelijk van uw maat, het weer, of de hoeveelheid beweging.
- Wanneer het proberen om een aanval van constipatie te verlichten, het verhogen van uw waterverbruik voor 3-4 dagen, te beginnen met een grote glazen in de ochtend en regelmatig drinken gedurende de dag.
- In het algemeen moet u het drinken van minstens 10 glazen warm water per dag. Water is een van de beste vloeistoffen die afval-en gifstoffen van ons het lichaam te wassen. Andere dranken, zoals vruchtensap en frisdrank, kan niet vergelijken ongeacht hoe gezond of natuurlijk ze zijn, omdat ze de neiging om overmatig suiker die daadwerkelijk kon verergeren constipatie bevatten.
- 5Eet pruimen en / of drinken twee glazen pruimensap. Pruimen zijn vooral rijk aan vezels en bevatten sorbitol, een kruk-versoepeling suiker die van nature helpt verlichten constipatie. Sorbitol is een milde colon stimulerend middel dat bijdraagt tot het verminderen tijd doorvoer van ontlasting en dus verminderen het risico van obstipatie. Als je niet van de rimpelige textuur of de unieke smaak van pruimen, kan pruimensap een smakelijker alternatief zijn.
- Merk op dat pruimen hebben 14,7 g sorbitol per 100 g, terwijl pruimensap heeft 6,1 g per 100 g. Je zult meer moeten pruimensap drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te bereiken, omdat de pruimen worden verwerkt, en je zal moeten nemen in extra suikers.
- 6Bij het doornemen van een aanval van constipatie, te voorkomen zitten voor 10 minuten en houd je lichaam bewegen. Matige tot strenge fysieke oefening heeft de voorkeur, maar ook het nemen van een low-key 30 minuten lopen zal helpen uw lichaam te bevorderen gezonde stoelgang.
- 7Lees de etiketten zorgvuldig. De meeste over-the-counter laxeermiddelen zijn effectief in zekere mate maar niemand moeten worden genomen, behalve waar aangegeven of langer dan in de aangegeven richtingen.
- 8Probeer de banaan remedie voor milde occasionele constipatie. Dit vereist dat je eet een banaan met een glas warme melk, zorgvuldig kauwen van de banaan.
- 9Wees op uw hoede van pijnstillers. Pijnstillers, vooral verdovende degenen zoals hydrocodone (Vicodin, Lorcet, Norco) en oxycodon (Percocet en Oxycontin), kan leiden tot constipatie. In dit geval contact op met uw arts / apotheker (hoewel het eerder genoemde stappen ok zou moeten zijn) om ervoor te zorgen dat uw geneesmiddel niet hoeft te worden aangepast.
Tips
- Veel water drinken.
- Eet een vezelrijk dieet.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
- Gaan wanneer je de drang.
- Verwacht meer dan een goede stoelgang per dag als je echt regelmatig.
- Probeer diepe ademhaling en ontspanning!
- Neem fiber supplementen
- Houd uw adem.
Waarschuwingen
- Houd het NOOIT wanneer je moet gaan. Het ergste wat je kunt doen is het in je lichaam.
- Sommige anti-depressiva kan leiden tot constipatie. Prozac, bijvoorbeeld, staat bekend als een bron van constipatie problemen voor een aantal van zijn gebruikers.
- Laxeermiddelen kan te hard en belastend voor je lichaam om te nemen op een regelmatige basis, kan maagkrampen veroorzaken. Raadpleeg uw provider voor medische begeleiding voor gebruik.
- Een aantal afleveringen van constipatie kunnen signaleren ernstige intestinale of colon problemen. Langdurige obstipatie moet worden doorverwezen naar een arts.