Hoe te werken een schouder knoop

Methode een: strek je schouders

1. 1
   Doe wat schouder kringen te warmen je borst-en schouderspieren. Zwaai je armen heen en weer, het verplaatsen van de spieren rond voor drie tot vijf minuten.
2. 2
   Vind een open deur. Sta met je rechter schouder aanraken van de rechterkant van de deuropening.
3. 3
   Neem twee stappen meteen vanuit de deuropening. Lange mensen of mensen met lange armen moeten een extra stap voorwaarts te zetten.
4. 4
   Ga rechtop staan, met je schouders naar achteren en je nek recht.
5. 5
   Bereik uw rechterarm terug, en het grijpen van de binnenrand van de deur frame met je vingers. Houd je arm recht op schouderhoogte.
6. 6
   Draai je lichaam naar links totdat je voelt een pull in je rechter borst spieren. Houd deze positie 15 tot 30 seconden, en laat vervolgens de rekken.
7. 7
   Herhaal de schouder stretch met je linker arm aan de andere kant van het kozijn. Herhaal dit nog een keer aan elke kant als je borst spieren waren erg krap.

Methode twee: masseer je schouders

1. 1
   Zitten in een comfortabele positie met een rechte rug.
2. 2
   Bereik uw schouder met de andere arm. U kunt dit doen door ofwel je hand onder je andere arm of over je borst en naar beneden op je schouder aan de andere kant van je nek.
3. 3
   Masseer het gebied rond de knoop door te drukken op de schouder met je duim in langzame, harde bewegingen. Dit heet cross-vezelwrijving.
   • Het is belangrijk om te voorkomen dat op de knoop direct omdat knopen gemakkelijk ontstoken kunnen worden en erger als je directe druk uit te oefenen.
4. 4
   Werken het gebied voor minstens 5 minuten.
   • Als je schouder knoop is zeer moeilijk te bereiken, vraag een vriend om de cross-fiber wrijving massage uit te voeren op je schouder. Zorg ervoor dat ze niet proberen om hun duimen druk diep in de knoop wanneer ze beginnen het schoudermassage.

Methode drie: massage van de schouder triggerpoint

1. 1
   Beweeg uw duim over je rug om te bepalen waar de knoop is. Nog niet druk er niet op.
2. 2
   Liggen op de grond met je rug plat.
3. 3
   Plaats een tennisbal recht onder je knot en liggen direct aan het. Je moet wat druk te voelen als uw lichaamsgewicht wordt geplaatst op de bal.
4. 4
   Liggen op de bal vijf minuten. Dit kan oncomfortabel zijn op het eerste, maar aan het eind van de vijf minuten, moet u stoppen met het voelen van de extreme krapte. Uw spieren kunt zelfs het gevoel een beetje verdoofd.
5. 5
   Beweeg de tennisbal aan een andere knoop in je schouder en liggen op het voor vijf minuten.
6. 6
   Herhaal dit zo vaak als nodig is om aan alle knopen in je rug is.
7. 7
   Herhaal de bal procedure rekken, massage en tennis drie keer per dag, totdat de knopen worden verwijderd.