Hoewel het omgaan met een full-blown angststoornis meestal vereist therapie en / of medicijnen, mildere gevallen van angst kan worden behandeld met veranderingen in levensstijl zoals dieet verbeteringen. Om angst met voedsel te overwinnen, probeer dan de volgende tips.
Stappen
- 1Bezuinigen op omega-6 vetzuren en het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren. Omega-6 vetzuren, die wij grotendeels komen uit plantaardige oliën ontsteking kunnen toenemen in de hersenen en zijn verbonden met stemmingsstoornissen onevenwichtigheden. Omega-3 vetzuren, anderzijds beschermt tegen ontstekingen en is aangetoond dat algehele de gemoedstoestand, vermogen om te gaan met stress, en het vermogen om stof misbruik gewoonten schoppen. Omega-3 vetzuren zijn vooral dominant in vette vis.
- 2Drinken kamille thee. Recente studies hebben aangetoond dat kamille symptomen van angst te verminderen.
- 3Eet voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan zijn. Dit aminozuur kan angst verminderen door het bevorderen van een betere slaap. Voorbeelden hiervan zijn kaas, kip, soja producten, eieren, tofu, vis, melk, kalkoen, noten, pinda's en pindakaas, pompoenpitten en sesamzaadjes.
- Aan tryptofaan-beladen maaltijden effectiever te maken, zodat ze hoog in complexe koolhydraten, maar gemiddeld tot laag in eiwit. Koolhydraten maken tryptofaan en beschikbaar in de hersenen, maar eiwit heeft het tegenovergestelde effect.
- 4Eet complexe koolhydraten. Deze worden verondersteld om het niveau van serotonine in de hersenen, die een kalmerend effect heeft vergroten. Hoewel complexe koolhydraten zoals die gevonden in volle granen hebben een positief effect op het lichaam, vermijd eenvoudige koolhydraten zoals suikerhoudende voedingsmiddelen.
- 5Vermijd alcohol. Ondanks zijn onmiddellijke kalmerende werking, kan het proces van verteren alcohol eigenlijk je gespannen voelt en interfereren met uw vermogen om te slapen.
- 6Nemen meer B-vitaminen in uw dieet. De B-vitaminen worden verondersteld om faalangst tegen te gaan door het beïnvloeden van de productie van neurotransmitters van je hersenen. Sommige natuurlijke bronnen van B-vitamines zijn onder andere:
- B-6: granen, peulvruchten, bladgroenten
- B-12: zalm, kaas, eieren
- Niacine: vlees, tarwe, champignons
- Thiamine: zaden, noten, varkensvlees
- Riboflavine: yoghurt, kwark, lever
- Pantotheenzuur: peulvruchten, eieren, gist
- Biotine: bloemkool, pinda's, champignons
- Foliumzuur: citrusvruchten, bladgroenten, zaden
- 7Neem kava wortel. Studies hebben gesuggereerd dat kava kan een ontspannend effect hebben. Er is echter ook gekoppeld kava met leverproblemen, dus zorg ervoor dat het niet te nemen als u een zwakke lever of alcohol drinkt op een dagelijkse basis.
- 8Onder meer eiwit in uw ontbijt. Het maken van uw ontbijt meer activerend kan helpen bij de bestrijding van de effecten van angst tijdens de dag.
- 9Gehydrateerd te blijven. Zelfs een lichte uitdroging kan een negatieve invloed hebben op je stemming hebben.
- 10Neem valeriaan. Sommige studies hebben aangegeven dat valerianhas een kalmerend effect, dat is waarom het wordt vaak gebruikt als een slaap steun.
- 11Vermijd cafeïne. Naast de verhoging angst door je zenuwachtig voelen, kan het stimulerend effect van cafeïne duren tot acht uur te slijten en interfereren met uw vermogen om te rusten.
- 12Drink een kopje thee of tinctuur van oatstraw. Hoewel mild, oatstraw is een van de meest populaire nervines (dwz stoffen die worden gebruikt om te kalmeren zenuwen) en wordt beschouwd als een stemmingsstabilisator zijn. Als een bonus, het heeft geen bekende bijwerkingen of interacties met andere geneesmiddelen.
Waarschuwingen
- Het is heel goed mogelijk bezorgd te zijn zonder een vitaminetekort. Als dit het geval is, het veranderen van uw dieet weinig zal doen (als er iets) om uw angst te verlichten.