Hoe toon je kont snel

Deel een: toning oefeningen

1. 1
   Doe hip liften. Op je rug liggen met je handen langs je lichaam en je knieën gebogen in een hoek van 45 graden. Houd je voeten op de grond, til je heupen in de lucht totdat ze zijn afgestemd op uw benen en romp. Houd gedurende 10 seconden, en dan breng je heupen terug naar de vloer.
   
   • Voor een geavanceerde versie, uit te breiden een been in de lucht tijdens elk hip lift. Eerste verheffen uw heupen, breidt dan je been. Houd gedurende tien seconden, dan breng je been terug naar de oorspronkelijke stand voordat het verlagen van uw heupen.
2. 2
   Doe squats met halters. Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar, met een vijf-pond halter in elke hand. Hurken alsof je gaat zitten op een stoel, het houden van uw rug recht. Houd de positie voor een paar seconden, en dan knijp je bilspieren als u terugkeert naar staande positie.
   
3. 3
   Plie. Deze stap is niet alleen voor ballerina's, het is ook een grote butt-toning oefening! Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten wijzen. Houd je rug recht en je armen hield in het bijzijn van je, laat je zakken in een gehurkte positie, en dan gebruik je bilspieren aan u terug naar staande positie brengen. Herhaal de beweging voor een tot twee minuten.
   
4. 4
   Doen pilates, yoga of andere total-body toning oefeningen. Deze types van oefeningen helpen creëren lange, slanke spieren, wat ideaal is voor vrouwen die willen voorkomen dat je 'omvangrijk. "
   
   • Deelnemen aan een yoga of pilates studio, en ga naar de klassen 3-5 keer per week.
   • Als u een lid van een sportschool zijn, zien wat toning klassen zijn beschikbaar voor leden. Veel sportscholen hebben kortere 20-minuten lessen die zich richten op een bepaald gebied, zoals abs of broodjes.
5. 5
   Heb butt-toning aerobic oefeningen. Deze types van oefeningen geven u het beste van twee werelden: je spieren op te bouwen, terwijl het krijgen van uw aërobe training in, het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn.
   
   • Wandelen of lopen bergop. Lopen bergop gebruikt ernst als weerstand tegen toon van je achterwerk, benen, en de kern op hetzelfde moment. Als u niet wilt buiten te lopen, gebruik dan een STEPMASTER machine, loop de trap op, of gebruik maken van een loopband op een helling.
   • Gebruik een stationaire fiets of elliptische op hoge weerstand. Beide machines kunnen helpen slank en vorm van uw benen terwijl ook aanscherping je kont.
   • Voor lange, slanke spieren, doe deze oefeningen voor een langere tijd op lage weerstand. Voor omvangrijker spieren, doe deze oefeningen voor een kortere periode van tijd op een hoge weerstand.

Deel twee: het verbeteren van uw dieet

1. 1
   Eet een evenwichtige voeding. Het idee dat het laden op extra eiwitten zal op magische wijze helpen spieren te krijgen is een veel voorkomende misvatting. In plaats daarvan, eet een evenwichtig dieet dat bestaat uit fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen.
   
   • Voorbeelden van magere eiwitten zijn kip, kalkoen, vis, tofu, tempeh en.
   • Vullen op groenten en fruit zal u helpen voller blijven langer, die zal helpen bij gewichtsverlies.
   • Overschakelen van witte rijst en brood om hun gezonder, volkoren tegenhangers.
2. 2
   Knip extra suikers en lege koolhydraten. Deze voedingsmiddelen leveren weinig op de manier van voeding, en worden opgeslagen als vet als ze niet onmiddellijk verbrand door middel van oefening. Wat is het nut in toning je kont en benen als ze worden bedekt met een laagje vet?
   
   • Lees etiketten van levensmiddelen. Je zou verbaasd zijn om te leren dat extra suikers zijn kruipen in je brood, salade dressings, sauzen koken, en vruchtensap!
3. 3
   Cellulitis te verminderen. De billen en dijen algemeen probleemgebieden als het gaat om cellulitis, dat vet dat wordt opgeslagen nabij het oppervlak van de huid. Vergeet niet dat cellulitis heeft te maken met uw leeftijd, lichaamsbouw, en wat je eet, en weinig te maken met je gewicht. Volg deze tips om te verminderen en te voorkomen cellulitis:
   
   • Wees actief gedurende de dag. Het hebben van een sedentaire levensstijl is zeer schadelijk voor uw gezondheid, en dwingt je lichaam om extra vet op te slaan. Als u werkt een kantoorbaan, zeker om op te staan ​​en rond te lopen tijdens je pauzes of lunch.
   • Blijf weg van suiker en alcohol. Als suiker wordt niet onmiddellijk verbrand door middel van oefening, wordt het opgeslagen als vet in het lichaam.
   • Doe weerstandstraining. Vergeet niet dat voor elke pond van spier je wint, je lichaam verbrandt 50 meer calorieën per dag, zelfs in rust!