U kunt kilo's te verliezen en niet te gaan op een! Dit is een verandering van levensstijl betekent dat je blijvend gewicht te verliezen. Dit betekent ook dat je zult moeten een aantal blijvende veranderingen aan te brengen. Je zal niet eens het gevoel beroofd! Volg gewoon deze stappen!
Stappen
- 1Begin met het geleidelijk aan het snijden van uw calorie-inname tot 500 calorieën minder dan je normaal zou eten of als je eet een ton van junk food en / of gebakken voedsel, dan gewoon geleidelijk uitgesneden dat.
- 2Drink water. Zoals veel mensen hebben gezegd, het is ongelooflijk goed voor je. Volgens de meeste artsen en voedingsdeskundigen, moet u minstens 64 gram (8 ophopende kopjes) water te drinken elke dag. Maar vergeet niet, je ook verbruiken water in je eten, dus niet overboord te gaan en drinken 8 glazen water PLUS al het water in het voedsel. De meest nauwkeurige berekening is echter om uw gewicht te nemen en delen door 2, waarbij het aantal gram in water moet je drinken per dag zal evenaren. Misschien wilt u dat resultaat te delen door acht (acht fluid ounces in een cup) om je te vertellen hoeveel kopjes water te drinken per dag. Als je voelt dat je niet genoeg water drinken, je moet proberen en kijken je urine als je het toilet te gebruiken. Als uw urine is een lichtgele, of beter nog, kleurloos, dan bent u het nuttigen van een voldoende hoeveelheid water per dag. Als het donker is geel of bruin, moet u ofwel meer water, hebben een ernstige leverziekte of hepatitis. Volgens een website zoals het aanpakken, "Bruine urine kan een indicatie zijn van een ernstige aandoening. Het kan worden veroorzaakt door leverziekte, hepatitis, melanoom kanker, of koper vergiftiging. Andere symptomen van deze aandoeningen moeten ook worden beschouwd als indicatoren. Maar let op dat als u onlangs had gegeten tuinbonen of genomen een laxeermiddel, uw urine kon ook bruin worden. " De voordelen zijn legio: een gezonde, zachte huid, duidelijkere huid, ook, en het spoelt allerlei slechte dingen, en ga zo maar door...
- 3Ga voor volkoren producten en proberen weg te blijven van verwerkte levensmiddelen (wit-meel, soep in blik / goederen). Eet zo veel fruit en groenten als je wilt, gewoon proberen om ze te eten op een lege maag (de spijsvertering), vetvrije zuivelproducten, en probeer niet meer dan 3 gram vlees per dag te hebben. Ook, hoe lichter de kleur van het vlees, hoe gezonder het is. Een belangrijke opmerking, snijd vetrijk voedsel uit je dieet, zorg ervoor dat het 30% of minder calorieën uit vet.
- 4Oefenen. Het hoeft niet saai te zijn en hard. Het is zo eenvoudig als het nemen van een wandeling van 10 minuten na elke maaltijd, of het fietsen, of zelfs tikkertje. Een gemakkelijke manier om gemotiveerd te oefenen is aan te melden bij uw plaatselijke recreatief centrum voor sommige sporten, zoals zwemmen, wandelen, of basketbal. Ga voor krachttraining! Als je spierspanning, zult u uiteraard vet te verbranden rond de klok. Het belangrijkste is om er even uit, ook al is het slechts een 25 minuten lopen. Hoe meer je weet, hoe beter je zult voelen. Vergeet niet, moet de tijdsduur van de oefening minstens 30 minuten [van verhoogde hartslag], want dat kan het vet te verbranden.
- 5Zoek uit hoeveel calorieën je verbrandt doet bijna elke activiteit. (Het is super eenvoudig!)
[[Afbeelding: Lose 12 Pounds in 12 weken stap 5.jpg | right | 220px | thumb | Zoek uit hoeveel calorieën je verbrandt doet bijna elke activiteit, waardoor de lichaamscellen te zwellen van de massale inname van water, kan dit de hersenen veroorzaken cellen opzwellen en kan de dood veroorzaken.