Vitamine D is een voedingsstof die nodig is om calcium en fosfor reguleren. Het lichaam produceert vitamine D door een chemische reactie na 5 tot 15 minuten van directe blootstelling aan zonlicht. Mensen in het noorden van locaties en mensen die binnen blijven lopen het risico voor een vitamine D-tekort, wat kan leiden tot rachitis en osteoporose. Vitamine D versterkt eveneens het immuunsysteem en is bekend om kanker en auto-immune ziekten. Vitamine D is te vinden in zeer weinig voedingsmiddelen en supplementen kan nodig zijn in bepaalde gevallen om vitamine D-spiegel te verhogen. Dit artikel zal u vertellen wat de beste manier om vitamine D-supplementen te nemen.
Stappen
- 1Maak een afspraak met uw arts als u denkt dat u een vitamine D-tekort of onvoldoende hebben. De arts zal een 25 hydroxyvitaminD bloedtest te beheren.
- Deze test is een goed idee voor iedereen die huis gebonden, heeft een donkere huid of is het risico op osteoporose. Lichtere huid produceert meer vitamine D na langdurige blootstelling aan zonlicht. Donkere huid mensen moeten 5 tot 10 keer meer zonlicht om gezonde vitamine D-spiegel te produceren.
- Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine D is 600 Internationale Eenheden (IE) of 15 microgram (mcg). Het is waarschijnlijk dat een arts wordt aanbevolen tussen 400 en 1000 IU per dag als aanvulling op dieet voor een korte tijd.
- 2Controleer of u geen risico voor nierziekte of aderverkalking. Vitamine D-supplement absorptie kan potentieel ook gevaarlijk zijn voor mensen met lymfoom, sarcoïdose of histoplasmosis.
- 3Probeer als aanvulling op uw vitamine D via de voeding, indien mogelijk. Een kop (237 ml) van verrijkte melk levert ongeveer 30 procent van je dagelijkse waarde. 3 oz. (85 g) van zalm of makreel biedt ongeveer 100 procent van de dagelijkse waarde. 3 oz. (85 g) van tonijn in blik levert ongeveer 40 procent. Granen eieren, lever en versterkt kan leveren ongeveer 10 procent van je dagelijkse waarde.
- 4Kies de juiste vitamine D-supplement. De meest voorkomende vormen zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). D3 wordt meestal aanbevolen omdat het de natuurlijke versie van vitamine D in het lichaam.
- Andere mogelijke namen voor vitamine D-supplementen zijn: Alfacalcidol, Calcifediol, Calcifdiol, Calcipotriene, Calcipotrine, Calcipotriol, Calcitriol, cholecalciferol, Cholcalcifrol, Colecalciferol, Colcalcifrol, Dihydrotachysterol, Ergocalciferol en Paricalcitol.
- 5Onderzoek uw medicijnen. Bepaalde medicijnen interactie met de absorptie van vitamine D-supplementen en het voorkomen van gezonde absorptie. Deze medicijnen zijn onder andere maagzuurremmers, Lipitor, Daivonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, cytochroom P450 3A4 (CYP3A4) substraten, Verapamil en plaspillen.
- 6Stoppen of te beperken dat een magnesium-supplementen die u zou kunnen nemen. Vitamine D kan verhogen het niveau van magnesium in je lichaam, terwijl u het nemen van supplementen.
- 7Neem je vitamine D-supplement met de grootste maaltijd van de dag. Een studie wees uit dat het nemen van het met een grote maaltijd kan eventueel verhogen vitamine D-opname met maximaal 50 procent.
Tips
- Je lichaam slaat vitamine D uit zonlicht zeer goed. Als je toevallig blootstelling aan zonlicht gedurende ten minste 15 minuten 6 dagen op een rij te krijgen, kan dit uw lichaam te voorzien van voldoende vitamine D voor 49 zon-vrije dagen.
- Bejaarden en zuigelingen hebben het hoogste risico op een vitamine D-tekort. Beide groepen te voorkomen blootstelling aan zonlicht, en als je ouder wordt je huid zorgt voor minder vitamine D in het zonlicht. Echter, ouderen lopen een hoog risico op osteoporose en moeten praten met hun arts om te zien of ze hebben een vitamine D-supplement.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u een aanvulling regime. De dosis moet worden aangepast aan de behoefte van uw lichaam.
Waarschuwingen
- Pas op als u het nemen van visolie, zoals levertraan. Hoewel deze bevatten tot 300 procent van je dagelijkse waarde van vitamine D, ze bevatten ook vitamine A. Vitamine A-tekort is zeldzaam, vooral te vinden in ontwikkelingslanden. Overmatige doses vitamine A kan schade aan de lever of breuken veroorzaken.
- Directe blootstelling aan zonlicht voor langere tijd kan huidkanker veroorzaken. Sommige deskundigen raden u aan om op zonnebrandcrème nadat we buiten in direct zonlicht gedurende 5 tot 10 minuten, om vitamine D te produceren en jezelf te beschermen tegen schadelijke stralen.
- Mensen die vitamine D-supplementen het risico van vitamine D-toxiciteit die een onveilig niveau van calcium in het bloed kunnen ontstaan. Het wordt afgeraden u meer dan 4.000 eenheden van vitamine D per dag gedurende een langere tijd, en de gewenste dosering kan veel minder.