Er zijn twee soorten lichaamsvet, viscerale en subcutane. Visceraal vet is het vet dat de ingewanden omringt. Dit is de ongezonde soort vet. Onderhuidse vet zich ophoopt onder de huid en brengt weinig risico voor de gezondheid. Om visceraal vet te verminderen, dat wil zeggen het vet dat zich ophoopt rond de inwendige organen vereist dat je totale lichaamsvet te verminderen. Er zijn vier belangrijke elementen om het verminderen van visceraal vet:
Stappen
- 1Het verbeteren van uw eetgewoonten. Verminder de hoeveelheid voedsel die dagelijks wordt geconsumeerd, en verbeteren ook de kwaliteit van het voedsel gegeten. Voedsel dat zijn hoog in suiker moet worden vermeden - dit omvat pasta, brood en frisdrank evenals cakes, koekjes en snoep. Eet veel gezonde groene salades, gemengde groenten en fruit, mager vlees en een verscheidenheid aan peulvruchten, noten en zaden. Deze soorten voedsel hebben een hoge voedingswaarde te calorie-ratio.
- 2Oefenen op een regelmatige basis, en hard werken. Studies hebben aangetoond dat intensieve cardio-oefening is meer effectief in het verbranden van vet dan zacht uit te oefenen (dwz joggen en wandelen).
- 3Spieren op te bouwen. Gewichtheffen verbrandt veel calorieën om te helpen gewicht te verliezen. Ook samengestelde oefeningen werken het beste als deze werken verschillende spiergroepen in koor, het verhogen van de effectiviteit van de training en het gewichtsverlies potentieel. Het bouwt ook spieren, die meer energie dan vet nodig heeft om zich te handhaven. En het verhoogt je stofwisseling.
- 4Slapen. Het krijgen van een goede nachtrust wordt vaak genegeerd, maar onderzoek heeft aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap hebben meer kans op gewichtstoename, en het heeft weinig te maken met het feit dat vermoeide mensen eten meer.
Tips
- Houd een trainingsdagboek, dit helpt u om het verbeteren van uw workouts
- Houd een eetdagboek, omdat dit helpt om probleem voedingsmiddelen en problemen momenten van de dag te markeren
- Word lid van een fitness-klasse met een goede sociale sfeer, zoals vechtsporten, omdat dit je meer gemotiveerd houden
- Deelnemen aan een online community om advies te krijgen om jezelf te machtigen om gewicht te verliezen.
Waarschuwingen
- Dieetpillen mag alleen worden gebruikt indien voorgeschreven door een arts.
- Niet kopen in fad diëten, ze niet werken en kan leiden tot voedingstekorten.
Verwante google
- Hoe je buik vet te verliezen
- Hoe om calorieën te verbranden
- Hoe je je metabolisme te verhogen